A legjobb súlyzók otthoni edzőterembe

Ha linkjeinken keresztül vásárol, pénzt kereshetünk kapcsolt partnereinktől. Tudj meg többet.

bowflex

  • A súlyzók nagyszerű fitneszeszközek az erő felépítéséhez és fenntartásához, tökéletesek önmagukban vagy az otthoni edzőterem kiegészítéseként.
  • Chris Parnell, a New York-i Soho Strength Lab edzője kölcsönadta gondolatait arról, hogy mire kell figyelni, amikor egy súlyzó készletet vásárol, és egy teljes testedzést is biztosított, amelyet csak egyetlen párral próbálhat ki.
  • A legjobb választásunk, a Powerblock súlyzók hihetetlen értéküknek köszönhetően szilárd választás - ez a készlet 28 külön súlypár helyébe lép, 5 és 90 font közötti beállításokkal rendelkezik.

A szerkesztő megjegyzése: Az online készletek állandó ingadozása miatt mindent megteszünk azért, hogy lépést tartsunk a készleten lévő vagy korlátozott mennyiségben rendelkezésre álló tételekkel. Hetente ellenőrizzük az egyes termékek elérhetőségét, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az egyes útmutatókat megfelelően frissítik, bár néha ez azt jelenti, hogy a mellékelt elemek közül egy vagy több elfogyott, vagy harmadik félen keresztül elérhető.

Tisztán emlékszem az első súlyzópáromra. Elsőéves voltam a középiskolában, aki most csatlakozott a birkózócsapathoz, és anyám megajándékozott egy márkán kívüli acélfogantyúval, amelyet súlylemezekkel töltöttél meg. Az alagsora lépcsője alá raktam őket, és vacsora után összegömbölyödtem, megnyomtam és egy egész Scrubs-epizódon át sorakoztattam őket. Ezek a súlyzók még ma is olyan nagy értéket képviselnek a fitnesz rutinomban.

Annak ellenére, hogy szeretem ezeket a most archaikus súlyzókat, a piac jelentősen megváltozott. Az olyan márkák, mint a Bowflex vagy a Powerblock, az otthoni súlyzó új korszakát nyitották meg, olyan opciókkal, amelyek ugyanolyan hatékonyak, mint hatékonyak. Felejtsd el a saját tányéraid betöltését, a mai súlyzó kialakítás ezen túl messze túlmutat - és jó okkal is.

Hogy ízelítőt kapjak ezekből a tervezési változásokból, számos súlyzót teszteltem olyan márkáktól, mint a Powerblock, a Bowflex és a Titan Fitness, hogy megtalálják a jelenleg elérhető legjobbakat. Bár azok a modellek, amelyeket végül az otthoni edzőteremnek megfelelőnek választottam, messze eltérnek attól, amit felnőttként használtam, mégis ugyanazokat az eredményeket érik el - és értékes kiegészítői bárki otthoni edzőtermének.

Súlyzóhiány és felfújt árak

Arra is érdemes felhívni a figyelmet, hogy a súlyzókat nem éppen könnyű megtalálni. A készlethiánynak, az utólagos megrendeléseknek és a szállítási késedelmeknek köszönhetően könnyebb mondani, mint megcsinálni egy olyan minőségi súlyzó készletet, amely nem fogja megtörni a bankot.

Megpróbáltam a lehető legjobban kihasználni ezt a hiányt azzal, hogy olyan súlyzókat választottam, amelyeknél észrevettem, hogy gyakrabban vannak raktáron (valamint rutinszerű készletellenőrzéseket végzek). Azonban a bemutatott modellek egy része valószínűleg többször kerül be és ki a készletből, vagy egy harmadik fél eladója magasabb áron kínálja, mint a szokásos. Ezt elengedhetetlen szem előtt tartani vásárlás közben.

Az útmutató végén néhány tippet adtam a súlyzók helyes használatáról, valamint Chris Parnell személyi edző ajánlott edzését. Megismerheti azt is, hogy mit érdemes még figyelembe venni a vásárlás során, valamint a sajátos tesztelési módszertant, amelyet a használt súlyzók kiválasztásakor használtam.

Itt vannak a legjobb súlyzók:

  • A legjobb súlyzók összességében: Powerblock
  • A legjobb technológiával rendelkező súlyzók:Bowflex SelectTech 560 súlyzók
  • A legkényelmesebb súlyzók:Thompson kövér harangok
  • A legjobb költségvetési súlyzók: Titan Fitness terhelhető 20 "-os olimpiai súlyzók
  • A legjobb hagyományos súlyzók: CAP súlyzó 150 fontos súlyzók

Rick Stella frissítette: 2020.12.11.: Frissítette a súlyzók vásárlásának szakaszát, hozzáadott egy bekezdést arról, hogy a súlyzókat jelenleg nehéz megtalálni, tartalmazta tesztelési módszertanunk áttekintését, ellenőrizte az egyes ajánlott készletek elérhetőségét, és szükség esetén frissítette az árakat és a linkeket.

Összességében a legjobb súlyzók

A Powerblock súlyzók rendkívül sokoldalúak, mivel a súlyváltozások széles skáláját kínálják, egyetlen, könnyen elrakható formában - ha eladónak találja őket, akkor vásárolja meg őket.

Amikor először láttam ezeket egy súlyzóban ülni, arra gondoltam, hogy rettenetesen kínos lesz felemelni őket. A téglalap alakú súlyzók nagynak és kócosnak tűnnek, de meglepett, hogy milyen jól mozogtak olyan edzések során, mint a román holtpontok vagy a mellkasprések.

Az alábbi Fatbells-hez hasonlóan a Powerblock súlyzók is olyan fogantyúval rendelkeznek, amely jobban a készülék középpontjában van. A súly minden oldalról körülveszi a kezét, és ennek eredményeként jól érzik magukat a mozgásban. Ezeket acélból is gyártják, így erősebbnek és masszívabbnak érzik magukat a műanyagból készült egyéb lehetőségekhez képest.

A kedvenc szempontom ezekben a súlyzókban az, hogy képesek akár 90 fontot is betölteni, ami elegendő ahhoz, hogy erősödve rengeteg futásteljesítményt kapjon belőlük. Ezeket takarékosan használtam, de kétségkívül ezek lesznek az első vásárlásaim, amikor elkezdem építeni otthoni edzőtermemet.

Hogy finnyás legyek, azt mondanám, hogy a kiválasztási mechanizmus nem olyan hatékony, mint a Bowflex tárcsázási rendszere. A Powerblock segítségével egy függőlegesen beállított csap segítségével közvetlenül a harangon választhatja ki a súlyokat. A súly megváltoztatásához meg kell húzni a csapot a harang oldaláról, és felfelé (könnyebb) vagy lefelé (nehezebb) kell mozgatni. Bár nem olyan gördülékeny használni, mint egy számlapot, mégsem teljes üzletkötő.

A súlylemezek továbbra is mindkét végén úgy ülnek, mint egy szokásos súlyzó, így annak ellenére, hogy idegennek tűnnek, ismerősnek érzik magukat, és nem jelentősebbek, mint egy nehéz súlyzópár. Összességében ez megspórol Önnek attól, hogy megvásároljon 28 pár egyedi súlyzót - vagy nagyjából 2565 font súlyt. Ez több ezer dolláros megtakarítás önmagában.

A Powerblock otthoni állványállványa, amelyet a márka 179 dollárért árul, sokkal könnyebbé teszi a súlyok emelését az ölébe vagy a vállára a présekhez. Ez nem szükségszerűség, de én magam használtam az állványt, ezért ajánlom.

Előnyök: Max. 90 font, viszonylag megfizethető, erős és természetes érzés

Hátrányok: Kissé kínos súlyváltó mechanizmus, kissé hosszú lehet max súlynál

A legjobb technológiával rendelkező súlyzók

Ha technikus vagy egyszerűen aprólékos a készletek és ismétlések követésével kapcsolatban, a Bowflex SelectTech 560 alkalmazáshoz csatlakoztatott harangok az Ön számára.

Ezek a súlyzók Bluetooth-on keresztül párosulnak a Bowflex alkalmazással, amely lehetővé teszi számukra, hogy automatikusan rögzítsék az emelt súlyt, valamint az edzésenkénti összes beállítást és ismétlést. Ez hasznos a teljes mennyiség nyomon követéséhez, különösen akkor, ha a haladás kisebb.

A Powerblockokon kívül ezek az egyetlen állítható súlyzó a listán. Nem olyan erősek, mint a mi általános választásunk, bár szilárd súlyzók, amelyek elegánsak és rengeteg helyet takarítanak meg. A jobb tárolás érdekében emeleti állvánnyal is rendelkeznek.

A recézett fogantyú rengeteg fogást biztosít, és a két végén lévő négyzet alakú lemezek biztonságban érzik magukat a még dinamikusabb mozgásokhoz, például a szaggatásokhoz és a tisztításhoz. Ezenkívül a súlyok négyzet alakú alakja stabilan tartja Önt a fekvőtámaszok közben.

A Bowflex SelectTech 552 súlyzóihoz képest, amelyek csak 52,5 fontot érnek el, ezek akár 60 fontot is beállítanak. Ez a legtöbb ember számára megfelelő súly, és szinte minden testmozgáshoz jól szolgál. Ne feledje, hogy amint az idő múlásával erősödik, jó eséllyel kinövi ezeket a súlyokat, és több mint 60 fontra van szüksége egy súlyzóban.

Előnyök: A készleteket és ismétléseket egy társalkalmazáson keresztül követi, helytakarékos, könnyen változtatható súly

Hátrányok: Maximális súlya 60 font

A legkényelmesebb súlyzók

Ezeket egyetlen kereskedelmi edzőteremben sem találja meg, de a Thompson Fat Bells egy innovatív megoldás a klasszikus súlyzó számára.

A fogantyú gömb alakú súlyon belül van, amely a terhelést teljesen és egyenletesen a csuklója köré szervezi. Ez lehetővé teszi, hogy a súlyzó kényelmesebbnek és természetesebbnek érezze magát.

Az erőemelő legenda, Donnie Thompson által 2006-ban kitalált Fat Bells egyedülálló felvétel a kettlebellre - bár számomra ők is felcserélhetők a súlyzókkal. Ahogy Thompson a Rogue.com oldalon kifejti, "tökéletes geometriai forma az optimális teljesítmény maximalizálásához". A tökéletes geometriai kialakítás érdekében keze egyenlő távolságra van a gömb minden részétől.

Az tetszik ezekben, hogy képes leszel eggyé válni a súlyával. Ahelyett, hogy egy vaskos vasdarabot tartana, kompakt teherrel rendelkezik, amelyet alig vesz észre - azon kívül, hogy nehéz. Eleinte enyhén érzik magukat annak a ténynek köszönhetően, hogy nem szoktad meg a súlypont középpontját, de gyorsan túl leszel rajta. Szeretem használni olyan mozdulatokhoz, mint a mellkasi prések és a sorok, mivel általában nehezebb vagyok, és ezek biztonságosabbnak érzik magukat.

A Fat Bells nem olcsó, és valószínűleg több párot kell vásárolnia. Ha az otthoni edzőteremben szeretnél fröcsögni, azt mondanám, hogy válasszon egy mérsékelt párost (35-50 font a férfiaknál és 15-35 font a nőknél), hogy velük legyen a legtöbb sokoldalúság.

Előnyök: Nagyon kényelmes, természetesebben emelhető, tartós öntöttvasból készült

Hátrányok: Drága, több párot kell vásárolni, nem helybarát

A legjobb költségvetési súlyzók

Bár ezek a Titan Fitness súlyzók megkövetelik, hogy súlyzókat vásároljon, maguk a fogantyúk az egyik legjobb ajánlat.

Soha nem használtam személyesen ezt a márkát, de ezeken a terhelhető fogantyú nagyon hasonlít a saját tulajdonú párhoz. A legnagyobb plusz az, hogy mennyire megfizethetőek más lehetőségekhez képest. Természetesen súlyzótányérokat kell vásárolnia, de ha otthoni edzőtermi tulajdonos vagy, akkor jó eséllyel már ülsz is. Ebben az esetben ez a legjobb megoldás. Azt is javasoljuk, hogy fektessen be egy súlyzógallérba, hogy megakadályozza a súlyok lecsúszását a fogantyúkról.

A hüvely vagy a súlyzó vége megfelel az olimpiai súlyzóknak. Ha már van egy guggoló állvány és egy súlyzó, akkor a meglévő lemezeknek elegendőnek kell lenniük - bár megéri még egyszer ellenőrizni a vásárlás előtt. További plusz, hogy a Titan Fitness ezen fogantyúi 20 hüvelykesek, vagyis nagy súlyt képesek betölteni. Ha erősebb emelő vagy, akkor nem korlátozódsz csak 90 fontra olyan mozdulatoknál, mint a sorok és a mellkasprések. Tájékoztatásul sok erőemelő és testépítő 100 font felett is képes nyomni és evezni a súlyokat.

Az olimpiai lemezekkel megrakott súlyzók emelése néhány gyakorlatot kínossá tehet. A lemezek átmérője elég nagy a tipikus súlyzókhoz képest, amelyek képesek megzavarni a mozgás tartományát. Ez általában problémás az olyan mozdulatoknál, mint a fürtök, az oldalirányú emelések és a meghosszabbítások, miközben a mellkasi sajtókat és a sorokat nem szabad érinteni. Egy másik aprócska, hogy a lemezek kézi betöltése nem annyira egyszerű, mint az állítható súlyzók használata.

Előnyök: Olcsó, képes kezelni annyi súlyt, amennyit birtokol, remek tapadás, helybarát

Hátrányok: Súlylemezekre van szükség, nem olyan könnyű betölteni, mint az állítható súlyzókkal

A legjobb hagyományos súlyzók

A CAP súlyú, 150 fontos súlyzó készlet (állvánnyal) remek kezdőkészlet kezdőknek, és a legismertebbnek érzi (és úgy néz ki).

Gyakorlatilag elmondható, hogy ezek nem a legjobb súlyzók, amelyeket megvásárolhat, de a mondás szerint az ördög, akit ismer, jobb, mint az ördög, akit nem. Ezek a súlyzók nem kínálnak semmiféle divatos súlymechanizmust, és nem igényelnek bonyolult módszert - és ez a legfőbb vonzerő.

A fogantyúk szépen recézettek (vagyis a súlyzó acéljába vésett szögletes vonalak vannak ábrázolva), így nem csúsznak ki a kezeiből, és a hatszögletű gumi végek nem gördülnek a padlón. Saját tapasztalatom alapján szeretem ezt a típusú súlyzót nehéz mellkasi présekhez használni, mivel stabilan érzik magukat a kezemben, és a súly egyenletesebben oszlik el az ebben az útmutatóban szereplő modern modellekhez képest.

Most, a hátrányok: Több párot kell vásárolnia, hogy hozzáférjen a különféle súlyokhoz. Ez azt jelenti, hogy a költségek meglehetősen gyorsan összeadódnak. Ráadásul minél több súlyzó van, annál több helyet foglal el, így valószínűleg meg kell vásárolnia egy súlyzó állványt a növekvő gyűjtemény megtartásához.

A legkedvezőbb szettek közül sok, mint például a mi választásunk itt, csak 25 fontot ér fel. Ez nagyszerű olyan gyakorlatokhoz, mint a göndör, a könnyű sajtolás vagy a guggolás, de valószínűleg gyorsan elvégzi ezt a súlyt. De ha ismeretségre vágysz, akkor ez a számodra megfelelő.

Előnyök: Ismerős, nagy tapadás, emeléskor stabil

Hátrányok: Több olyan párot kell vásárolnia, amelyek drágábbak, sok helyet foglalnak el, a mellékelt súly csak 25 fontot tesz fel

Hogyan kell helyesen használni a súlyzókat

Ennek a tónusú megjelenésnek a megszerzése, amelyet a legtöbb ember áhít, a testzsírszázalék csökkentésével és az izomtömeg növelésével jár. Az előbbi szinte teljes egészében a diétádra vonatkozik, míg az izomgyarapodás az étrend mellett kiegyensúlyozott súlyzós edzést is magában foglal.

Két dologra kell összpontosítania:

  1. Azáltal, hogy feszültséget helyez az izmokrasúlyemelés
  2. A teljes térfogat (vagy a megemelt súly mennyiségének) növelése az idő múlásával

Ennek megtalálásához szorozza meg az egyik gyakorlat teljes ismétlését a felhasznált súly mennyiségével. Például, ha súlyzós mellkasi préseket hajt végre három 10 ismétlés sorozatban 50 fonttal, akkor szorozza meg a 30-at (az ismétlések szorzatának szorzata) 50-vel, hogy 1500 fontot kapjon az adott gyakorlatért. Ha a következő héten csak az egyik szettedért emelnél 55 fontot, akkor a teljes mennyiséget 1550-re növelnéd.

Minden edzés célja az, hogy kissé növelje az egyes mozdulatok hangerejét. Adjon hozzá mennyiséget súly hozzáadásával vagy az összes ismétlés számának növelésével.

Általános ökölszabály: olyan súly megtalálása, amelyet három nyolc ismétléshez használhat. Minden héten adjon hozzá egy ismétlést minden egyes készlethez, és ha eléri a 12 ismétlést, adjon hozzá öt fontot, és kezdje újra nyolc ismétléssel. Jó, ha van egy könnyű, mérsékelt és nehéz súlyzó pár, ha ez az elsődleges testmozgás forrása. Így növelheti a teljes mennyiséget anélkül, hogy őrületes számú ismétlést kellene kiszivattyúznia egy könnyebb párral.

Személyi edzőnk edzése

Az alábbiakban Parnell felvázol egy edzést, amelyet egy pár súlyzóval végezhet. Végezzen nyolc ismétlést minden mozdulatnál, és a lehető legkevesebbet pihenjen a gyakorlatok között. Az utolsó lépés után pihenjen 90 másodpercig.

"Ezt az edzésstílust arra használják, hogy elősegítse a vér áramlását a testben, ezáltal a rendszer kissé keményebben dolgozik, és lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el" - magyarázza Parnell.

Felszerelés: Egy pár súlyzó

Ismétlések gyakorlatonként: 8 (karonként vagy lábonként, ha meg van jegyezve)

Pihenés a fordulók között: 90 másodperc

Forduló: 4

A mozdulatok:

Hogyan vásároljunk súlyzókat

Mielőtt elkezdené megtalálni az Ön számára megfelelő készletet, fontos tudni, hogy mi a súlyzó, és miért fontos befektetés az otthoni edzőteremben. Egyszerűen fogalmazva: a súlyzó egy középső fogantyúból áll, amelynek mindkét végén súlya van, amely 5 és 100 font között mozoghat.

A súlyzók sokoldalú erőfeszítéseket jelentenek a súlyzós edzés számára a kezdők számára is. Bármit megtehetsz egy súlyzóval, megtehetsz egy súlyzóval - bár könnyebb súlyú. A súlyzók felemelése nagyszerű módja annak, hogy megtanítsa magának a mozdulatokat, például a guggolást, a felső nyomást és az evezést, mielőtt elvégezné a súlyt, amelyet a súlyzó gyakran biztosít. Ezek kevésbé nehézkesek, mint a súlyzók, és sokkal könnyebben tárolhatók otthonában vagy lakásában.

A haladóbb gyakornokok számára előnyös, hogy a súlyzók lehetővé teszik az izmok jobb egyoldalú elszigetelését (egy-egy oldal), mivel a jobb és a bal oldalnak önállóan kell dolgoznia a súly kiegyensúlyozása érdekében. Viszont megerősíti a gyengébb oldalát, ami összességében erősebb és hatékonyabb felvonóként jelenik meg.

Chris Parnell, a New York-i Soho Strength Labs edzője szerint a súlyzókkal történő emelés szintén nagyszerű módja annak, hogy különös figyelmet fordítson a hasizomra. Azt is állítja, hogy a súlyzókhoz képest a súlyzók jobban kihívják a test stabilitását. Súlyzóval egyedülálló tömeggel dolgozhat, szemben a két külön misét használó súlyzóval.

"A súlyzók lehetőséget biztosítanak a kezdő vagy haladó emelő számára, hogy összetett mozgásokkal [mozdulatok, amelyek egyszerre több ízületet mozgatnak], alacsony vagy nagy intenzitással, két külön tömeg felhasználásával" - mondta Parnell az Insidernek.

Hogyan teszteljük a súlyzókat

Ebben az útmutatóban a súlyzók minden sorozata tesztek sorozatán ment keresztül, hogy lássa, mennyire hasonlítottak össze e négy kategóriában: Tervezés, minőség, hordozhatóság, és érték. Az egyes kategóriák a következőképpen vették figyelembe, hogy melyik súlyzók készítették ezt az útmutatót:

Tervezés: A súlyzó kialakítása többnyire egyszerű, bár az olyan márkák, mint a Powerblock és a Bowflex egyedülálló innovációja révén a szerény súlyzó sokoldalú, minden az egyben edzőteremmé vált. Ezzel azt akarom mondani, hogy az ebben az útmutatóban szereplő mindkét márka súlyzóját úgy tervezték, hogy több súlyzó készlet legyen, egyetlen készlet formájában. Ez azt jelenti, hogy nem kell 5 font, 15 font és 25 font súlyú készletet vásárolnia. Bármelyiket megveszed, és beállíthatod a szükséges súly elérését. A szokásos súlyzókkal kapcsolatos tervezési lehetőségek arra vonatkoztak, hogy milyen jól érezték magukat fogás közben, és sokoldalúak-e a különféle felvonókhoz.

Minőség: A legtöbb acél súlyzó olyan tulajdonsággal rendelkezik, amely lehetővé teszi számukra, hogy szó szerint évtizedeket töltsenek (ha gondoskodnak róluk), mielőtt még gondolkodni kellene a cseréjükön. Emiatt könnyű észrevenni egy súlyzót, amely másból készül, mint a minőségi fém. Szerencsére a tesztelés során ez soha nem volt kérdés. Ez a kategória hasznos volt annak megítélésekor, hogy a Bowflex és a Powerblock súlyzók állítható rendszerei mennyire bírják az idő múlásával.

Hordozhatóság: Egy másik kategória, ahol a dicséret halmozódik az állítható súlyzókon, a hordozhatóság. Ha kénytelen több súlyzót vásárolni különböző súlyúakban, akkor a tárolásuk problémája meglehetősen gyorsan felmerülhet. Bár egyesek saját standdal érkeznek, mint a CAP hagyományos szettje, nem minden lehetőség ilyen kényelmes.

Érték: Figyelembe véve, hogy mennyi drága lehet a súlyzó több készlet vásárlásakor (és különösen, ha alacsony az állomány és nagy a kereslet), az érték kulcsfontosságú. De az is fontos, hogy ne vásároljon alacsonyabbrendű készletet, ha ez az egyetlen lehetőség. Az értéket úgy tekintem, mint a fent felsorolt ​​kategóriák kombinációját, valamint a matrica végső árát - és úgy érzem, hogy jobb egy minőségi termékre többet költeni, mint kevesebbet, gyakrabban másodrendűre fordítani.