A 3 kardiómozgás gyorsabbá teszi a karcsúbb lábakat

A lábadon dolgozol? Adja hozzá ezeknek az aerob edzéseknek hetente egyszer vagy kétszer a szokásos kardio- és erőedzései közé. Megtérül. Komolyan.

kardió

1. Túra egy dombra

Akár a futópadon manipulálják, akár au naturel egy ösvényen, a lejtőn járás nagyjából minden izom aktiválódását növeli a lábadban. Nyilvánvaló, hogy minél meredekebb a lejtés, annál nehezebben kell dolgoznia a lábának - de a kutatások azt mutatják, hogy egy kilenc százalékos gradiens komoly cselekedetet vált ki (hatszor több aktiválást beszélünk a combizmaira és háromszor a farizomra, mint a szintben járás) talaj).

Szia tavasz! Mindannyian vagyunk ezeken az aranyos Utopia virágmintás rövidnadrágokon, R299 a Zandónál.

2. Vigyen valamit

Csak annyi kell, hogy egy nehéz tárgyzal egy kézzel az oldaladon sétálj - például kettlebell, súlyzó vagy homokzsák -, hogy megerõsítsd az alsó feledet, és laposabb hasizmokat faragj (az ott található izmok beugranak, hogy megakadályozzák a törzs lefelé húzását a terhelés alatt ). Keresse meg azt a legnehezebb súlyt, amelyet biztonságosan (magas háttal és fájdalom nélkül) viselhet 25 méteren keresztül (nagyjából egy teniszpálya hossza), majd vonjon le nyolc kilót, és végezzen három vagy négy 25 méteres sétát mindkét oldalon, 60 másodperc pihenéssel közte. Minden héten növelje a terhelést legalább két kilóval.

Nincs kettlebell? Ez a 16 kg-os vinil nem fogja feltörni a bankot - 399,99 RP a MrP Sportnál.

3. Ölelje át a Sprintet

Ha fel akarja erősíteni izmait a nehéz erőedzésekhez, finomítania kell a gyorsan rángatózó izomrostjait, amelyek robbanóerőt biztosítanak. Cseréljen bármilyen stabil állapotú kardiót (futás, lépcsőfok stb.) Időközönként: 20 másodpercig sprinteljen ki mindent, 60 percig gyógyuljon, ismételje meg még hét alkalommal.