Metabolikus expressz edzés

Minden nap vannak barátaim, akik étkezési ötleteket kérnek tőlem, és mit kell enniük a legjobb zsírvesztési eredmény érdekében. Tehát ma, amikor megtaláltam Isabel De Los Rios ezt a cikkét, úgy gondoltam, hogy a legjobb megosztani veletek mindenkivel. Pontosan ugyanazokat az irányelveket tartalmazza, amelyeket ügyfeleinknek adunk („Fehérje, termelés, egészséges zsírok és víz”) és ugyanazt a tervet, amelyet napi szinten követek. Remélem, ez segít!

Az étkezési tervek és a táplálkozási alapelvek sokéves kutatás és beteljesülés csúcspontját jelentik, hogy pontosan mi működik a sovány test elérésében. Az alapelveket és a javasolt ételeket számos Isabel De Los Rios táplálkozástudós, a The Diet Solution Program írója tanulta meg.

Isabel szerint ebben egyik alapelv és stratégia sem található meg 7 napos transzformációs rendszer szélsőségesek vagy egészségtelenek. Isabel ezeket a táplálkozási irányelveket használta saját induló programjában. Éppen ellenkezőleg, ezek a legjobb alapelvek, amelyeket beépíthet, hogy ne csak a fogyás megindulása induljon el a zsírégetés sikere felé vezető úton, hanem az egészség és a közérzet olyan szintjének elérésében is, amelyet soha nem gondolt volna soha az Ön számára.

Ezek az étkezési tervek NEM összeomlási étrend vagy rövid távú tervek. Maradhat egész évben sovány, ha betartja ezeket az elveket, és nagyon hasonló étkezési terveket eszik, mint amelyeket az alábbiakban vázoltam. Nem fogja megfosztani magát, és nem lesz nyomorult "diétázva". Valójában éppen ellenkezőleg. Nagyszerűen fogja érezni magát, sovány lesz és megmarad, és egész nap energiát kap.

A szabályok egyszerűek és az étkezési tervek könnyen betarthatók. Megígérhetem, hogy ha ragaszkodsz a tervhez, akkor garantáltan működni fog. Mindössze annyit kell tennie, hogy hozzáadja az elkötelezettséget és a motivációt annak átlátásához.

Ne csak „félúton” tegye. Menj 100% -osan, és láthasd, ahogy a tested átalakul, ahogyan még soha nem láttad.

Bízz magadban!

Egyszerű táplálkozási alapelvek

Szeretek egyszerűvé tenni a dolgokat: nincs szükség kalóriaszámolásra vagy ételek mérésére. Valójában józan ész, amikor a tiszta étkezésről van szó. Kövesse ezeket az egyszerű táplálkozási elveket, és nagyon rövid idő alatt hihetetlen eredményeket láthat.

1) Egyél valódi, teljes, természetes ételeket (amennyire csak lehetséges, egyösszetevős ételeket)

Ha hosszú, egészséges életet szeretne élni sovány testtel és lapos gyomorral, akkor étrendet kell fogyasztania teljes, természetes ételekkel, elsősorban gyümölcsökre, zöldségekre, sovány fehérjeforrásokra és nyers diófélékre összpontosítva. Ha úgy dönt, hogy húsokat és gabonákat fogyaszt, akkor a lehető legmagasabb minőségre összpontosítson (fűvel táplált marhahús és bölény, szabad tartású csirke, édesburgonya, quinoa, tönköly/köles, árpa, zabpehely és más kiváló minőségű étel).

2) Távolítsa el vagy minimalizálja az ételt táskából vagy dobozból

Az étrendből törölni kell az olyan ételeket, mint a reggeli müzlik, a bagel, az előre csomagolt feldolgozott élelmiszerek, a sütemények, a cukorkák, a sütik, a kekszek és a snackek. Felesleges cukrot, transzzsírokat, valamint túl sok vegyszert és kalóriát tartalmaznak.

3) Tartsa a napi cukorbevitelt legfeljebb 15 grammig (a gyümölcsöket is beleértve).

Ha kiküszöböli a cukrot az étrendből, akkor gyors zsírvesztési eredményeket fog látni. Győződjön meg róla, hogy ismeri a cukor egyéb elnevezéseit, mint például a nád nádlé, a melasz, a szőlőcukor, a nyers cukor, a barna cukor, a kukoricaszirup, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup stb. Ha az „Oose” végződik, ez egy forma cukor!

4) Szüntesse meg a mesterséges édesítőszereket

A mesterséges édesítőszerek vegyi anyagokból állnak, és nagyon veszélyesek az egészségre. A természetes növényi alapú édesítőszerek, például a Truvia (stevia), mérsékelten finomak.

5) Minimalizálja vagy teljesen szüntesse meg az alkoholfogyasztást

Sajnáljuk, de az alkohol megállítja a zsírvesztést, és zsírgyarapodáshoz vezethet. Ne feledje ezt az ökölszabályt: minden ital (egy lövés, egy pohár bor vagy egy 12 uncia sör) egy órára megállítja a zsírvesztést. Ha ezalatt eszik, akkor hízik!

6) Fogyasszon a testtömeg legalább felénél folyékony vízmennyiségben naponta

Ha 150 fontot nyom, akkor legalább 75 uncia vizet kell inni - minimum. A legtöbb embernek egy liter vízre kell törekednie minden nap. Ne feledje, hogy testünk közel 70% -ban vízből áll. Ha megfosztja a víztestet, megakadályozza annak megfelelő működését, és a testet is megtartja a vízben, ami megakadályozza a fogyást. A testtömeg felének folyadék unciában történő fogyasztása jó iránymutatás a kiszáradás megelőzésében (ami kiváltja az „éhséget” - tehát akkor eszel, amikor valóban inni kell), és lehetővé teszi a test megfelelő működését, a hulladék eltávolítását, az ürítést. bőr és még sok más!

Étkezési tervek

Ha bármikor éhezést tapasztal, 1 vagy 2 étkezéskor növelje a fehérje vagy zöldség adagját egy adaggal. Például, ha az ebéd 3 uncia fehérjét igényel, növelje azt 4 unciára vagy szükség esetén akár 5 unciára is. Ne féljen attól, hogy több egészséges ételt ad a tervéhez, hogy kellően táplálja testét. Még egy vagy két uncia egészséges fehérje vagy zöldség fogyasztása nem befolyásolja az eredményeket. A listán nem szereplő ételek (kenyér, tészta, rizs, burgonya, feldolgozott ételek, édességek) fogyasztása elriasztja Önt a keresett eredmények megtekintésétől.

Élelmiszerforrások:

Fehérjeforrások

• Fűvel táplált marhahús vagy bölény, bárány, sertés (sovány), őzgerinc

• Szabad tartású (lehetőleg bio) csirke, pulyka, kacsa, korni tyúk, fürj (ide tartozik a fehér és a sötét hús is)

• Egész szerves tojás

• Vadhal (minden fajta, például a vadon élő lazac - kivéve a tonhalat, amelyet legfeljebb hetente egyszer kell fogyasztani)

• Túró (lehetőleg nyers és bio)

• Nyers dió (a földimogyorót és a kesudiót nem tartalmazza) ** A diót egészséges zsírforrások is tartalmazzák.

• Nyers dió vaj (kivéve földimogyoró vajat és kesudió vajat)

Zsírforrások

• Bio, extra szűz olívaolaj

• Halolaj (folyékony vagy kapszula)

• tőkehal májolaj (folyadék vagy kapszula)

• Organikus, nyers vaj

• Bio extra szűz kókuszolaj

• Nyers dió (a földimogyorót és a kesudiót nem tartalmazza) ** A dió az egészséges fehérjeforrások közé is tartozik.

Rostos szénhidrát források

• Minden gyümölcs (természetes állapotában -> NEM gyümölcslevek vagy szárított gyümölcsök). De ne felejtsük el, hogy a cukrot napi 15 grammnál vagy kevesebbnél tartsák, beleértve a gyümölcsöt is.

7 napos étkezési terv

Reggeli (7-8 óra)

Minta fehérje választás: Válasszon egyet

1 egész bio tojás + 3 tojásfehérje

2 egész biotojás

3 szelet Applegate Farms pulykaszalonna

3 Applegate Farms reggeli kolbász

2 oz maradék hús az előző este

Minta zöldségválaszték: Válasszon egyet

1 csésze főtt brokkoli

1 csésze főtt karfiol

1 csésze pirított spenót

1 csésze párolt spárga

Minta gyümölcs választás: Válasszon egyet

1 csésze málna

1 csésze eper

1/2 csésze áfonya

1/2 közepes banán

1 csésze málna = 5,4 gramm cukor

1 csésze egész eper = 6,7 gramm cukor

1 csésze áfonya = 14,7 gramm cukor

1 csésze szeder = 7 gramm cukor

1 közepes barack = 8,2 gramm cukor

1 közepes narancs = 12,2 gramm cukor

1 közepes banán (7–7 ⅞ ”) = 14,4 gramm cukor

Példa reggelire:

1. reggeli:

1 tojás + 3 fehér

1 csésze párolt karfiol

1/2 csésze málna

2. reggeli:

3 szelet pulykaszalonna

1/2 közepes banán

3. reggeli:

2 oz maradék pulyka

1 csésze főtt brokkoli

1/2 csésze áfonya

VAGY próbálja ki ezt a turmix receptet reggelijéhez:

Berry Berry Green turmix

1 kanál tejsavófehérje

1/2 csésze eper, 1/2 csésze áfonya

1 marék spenót

Keverje össze turmixgépben, és élvezze!

1. snack (10–11) és 2. snack (15–14)

Minta fehérje választás: Válasszon egyet

2 TBSP természetes, nyers mandula vaj

1 oz nyers mandula

1 oz nyers dió

2 kemény tojás

2 oz szeletelt pulykamell vagy csirkemell

Minta zöldségválaszték: Válasszon egyet

6-7 babarépa

1/2 szeletelt piros, sárga vagy zöld bors

1 csésze brokkoli vagy karfiol

Példa snackekre:

1. snack:

2 evőkanál mandulavaj

Snack 2:

2 kemény tojás

1/2 sárga bors

Snack 3:

1 uncia nyers dió

Ebéd (1–2) és vacsora (18–19)

Minta fehérje választás: Válasszon egyet

3 uncia csirke (sötét vagy fehér hús)

3 uncia pulyka (sötét vagy fehér hús)

3 uncia hal (tonhal csak hetente egyszer)

2 uncia marhahús (sovány fajták)

Egy nagy saláta fölött, amely a következők bármelyikéből áll: Minden saláta, kivéve az Iceberg-t (kevés a tápértéke) Zeller, bors, uborka, paradicsom

Minta zöldségválaszték: Válasszon egyet

1 csésze főtt brokkoli

1 csésze főtt karfiol

1 csésze pirított spenót

1 csésze párolt spárga

Öltözködés: Bragg bio almaecet

2 teáskanál extra szűz olívaolaj vagy lenmagolaj

Fűszerek (kelta tengeri só, bors, olasz ízesítők, ízlés szerint)

Példa ebédre és vacsorára:

Ebéd/Vacsora 1:

3 oz grillezett csirke (fehér vagy sötét)

Egy nagy saláta, amely roma salátából, paradicsomból, uborkából és zellerből áll

1 csésze spárga hozzáadva a salátához vagy az oldalához

Bragg organikus almaecet és 1 evőkanál lenmagolaj öntetként

Ebéd/Vacsora 2:

3 oz marhahamburger Több mint pirított spenót

Oldalsó saláta Bragg Organic almaecettel és 1 evőkanál extra szűz olívaolajjal

Megjegyzések:

Pulyka szalonna - Az Applegate Farms készíti a legjobb pulykaszalonnát. Minden szelet körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz. Ha nem találja ezt a márkát, keressen olyan márkát, amely szeletenként 5-7 g fehérjét tartalmaz, és NEM tartalmaz nitriteket és nitrátokat.

Pulyka kolbász - a farmokat is alkalmazzuk. Mindegyik link körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz. Ha nem találja ezt a márkát, keressen olyan márkát, amely NEM tartalmaz nitriteket és nitrátokat.

A tojásoknak organikusaknak kell lenniük! Szeretném, ha az összes elfogyasztott étel organikus lenne, de ha más nem, a tojás az elsőbbség!

Minden mandulának, diónak és mandulavajnak nyersnek kell lennie. Sütni és sózni nem lehet. A diófélék megsütése jó ételeket eredményez, és rossz ételeket csinál belőle!

Az olívaolajnak extra szűznek és lehetőleg organikusnak kell lennie.

A lenmagolajnak a hűtőszekrénybe kell kerülnie.

Tipikus nappali étkezések és időpontok:

Kérjük, törekedjen arra, hogy ne fogyasszon 19: 00-tól később. Ez segít megelőzni az esztelen nassolást, amelyet néha késő este szoktunk csinálni a tévé előtt.

Vízbevitel - testtömegének fele (1/2) folyadék uncia vízben. Példa: Ha súlya 150 font, akkor legalább 75 uncia vizet kell innia.

Javaslom, hogy otthonában lévő sókat (kóser, jódozott vagy más sókat) cseréljen tengeri sókra. Biztosítom, hogy a só nem rossz. Csak a só típusa jó vagy rossz.

Magas minőségű Omega 3-kiegészítést is beépítünk. Az Omega 3 előnyei végtelenek. Nemcsak a fogyásban segítenek, de enyhítik az ízületi fájdalmakat, javítják az emésztést és az ürítést, valamint szép és tiszta szívartériákat tartanak.

Emlékezik…

Tegye a lehető legjobban a rendelkezésére álló ételek bármelyikét. Lehet, hogy nem talál minden egyes ételt, amelyet felsoroltam, de ez rendben van! Még soha nem volt olyan kliensem, aki ne fogyott volna le, mert 1 vagy 2 beállítást kellett elvégeznie. Ennél is fontosabb, hogy az ételválasztás többségét „teljesen természetesnek” tegye, és kövesse az ajánlott adagméretet és ételkombinációt. Több száz ügyfél személyes tapasztalata alapján tudom, hogy a fenti tervek 90% -os betartása is elképesztő eredményeket bizonyít.