A legjobb ételek az alacsony tesztoszteronszint növelésére

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Az alacsony tesztoszteronszintű emberek bizonyos ételek, például gyömbér, zsíros halak és néhány zöldség elfogyasztásával emelhetik szintjüket.

A tesztoszteron egy férfi nemi hormon, amely szerepet játszik a termékenységben, a szexuális működésben, a csontok egészségében és az izomtömegben.

Az ember tesztoszteronszintje az életkor előrehaladtával - évente 1-2 százalékkal - természetesen csökken, de egyes egészségügyi állapotok, életmódbeli döntések és egyéb tényezők befolyásolhatják ennek a hormonnak a mennyiségét a szervezetben.

Egyes orvosi kezelések emelhetik az alacsony tesztoszteronszintet, különösen a fiatalabb férfiaknál, de az ember az étrend és az életmód néhány változtatásával is ösztönözheti a testet, hogy többet termeljen.

Ebben a cikkben a legjobb ételeket soroljuk fel a tesztoszteronszint növelésére. Leírjuk az elkerülendő termékeket és a tesztoszteron termelésének más módjait is.

Az alacsony tesztoszteronszintűeknek előnyös lehet a kipróbálás:

1. Gyömbér

Megosztás a Pinteresten A gyömbér segíthet növelni a tesztoszteronszintet és javítani a férfiak termékenységét.

Az emberek évszázadok óta használják a gyömbért gyógyászati és kulináris célokra. A modern kutatások szerint ez a gyökér javíthatja a férfiak termékenységét.

Egy 2012-es tanulmány megállapításai szerint napi 3 hónapig tartó gyömbér-kiegészítés szedése 17,7 százalékkal növelte a tesztoszteron szintet egy 75 felnőtt termékenységi problémával küzdő felnőtt férfi csoportban. A szerzők szerint a gyömbér más módon is javíthatja a spermiumok egészségét.

Egy 2013-ból készült tanulmány szerzői arról számoltak be, hogy a gyömbér mindössze 30 nap alatt növelte a tesztoszteron és antioxidáns szintet egy cukorbeteg patkány modellben.

2. Osztriga

Az osztriga adagonként több cinket tartalmaz, mint bármely más étel - és a cink fontos a spermiumok egészsége és a reproduktív funkció szempontjából.

A súlyos cinkhiányban szenvedő férfiaknál hipogonadizmus alakulhat ki, amelyben a szervezet nem termel elegendő tesztoszteront. Impotenciát vagy késleltetett szexuális érést is tapasztalhatnak.

Az emberek megtalálhatják az ásványi anyagot a következőkben is:

egyéb kagylók
vörös hús
baromfi
bab
diófélék

Fontos megjegyezni, hogy a cink és a réz versengenek az abszorpcióért. Vigyázzon a kiegészítők kiválasztásakor, hogy elkerülje bármelyik ásványi anyag túl sok fogyasztását.

3. Gránátalma

A gránátalma a termékenység és a szexuális funkció örök szimbóluma, antioxidáns szintje támogathatja a szív egészségét és a stressz csökkentését.

Ezenkívül egy 2012-es tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a gránátalma növelheti a tesztoszteronszintet férfiaknál és nőknél. Hatvan egészséges résztvevő ivott tiszta gránátalma levet 14 napig, és a kutatók naponta háromszor tesztelték a nyálukban lévő tesztoszteron szintjét.

A vizsgálati időszak végén mind a férfi, mind a női résztvevők átlagosan 24% -kal növelték a nyál tesztoszteron szintjét. A hangulat és a vérnyomás javulását is tapasztalták.

4. Dúsított növényi tej

A dúsított növényi tej egészséges D-vitamin forrás.

A D-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, és egy 2011-es tanulmány eredményei azt sugallják, hogy növelheti a férfiak tesztoszteronszintjét.

Fontos megjegyezni, hogy ebben a vizsgálatban az adag 3332 nemzetközi egység (NE) volt a napi vitaminban, ami jóval meghaladja az egészséges emberek számára naponta ajánlott 400 NE adagot.

Míg a napozás az egyik legjobb módszer a D-vitamin megszerzésére, napsütéses időben nem mindenki tölthet el elegendő időt a szabadban. Az átlagos amerikai étrendben a dúsított élelmiszerek adják a D-vitamin túlnyomó részét.

Sok növényi tej, például a mandulából, szójából, kenderből és lenből készült tej, az ember D-vitamin-szükségletének 25 százalékát tartalmazza adagonként. Mindazonáltal a legjobb, ha a tápanyagtartalmat a címkézés ellenőrzésével ellenőrizzük.

Kutatások nyugtatták az aggodalmat, hogy a szója csökkenti a tesztoszteronszintet - a bizonyítékok nagy része azt mutatja, hogy a szója nem rendelkezik ezzel a hatással.

Néhány gyártó emellett a következőket erősíti D-vitaminnal:

tej és egyéb tejtermékek
narancslé
gabonafélék

Az orvosi közösség nincs meggyőződve arról, hogy a D-vitamin növeli az egészséges emberek tesztoszteronszintjét. Egy 2017-es tanulmány például megállapította, hogy a vitaminnak nincs ilyen hatása.

Fontos azonban megjegyezni, hogy az általános egészséghez elengedhetetlen a napi elegendő D-vitamin fogyasztása.

5. Leveles zöldségfélék

A zöldségek, például a spenót, a svájci mangold és a kelkáposzta gazdag magnéziumban, ásványi anyagban, amely növelheti a szervezet tesztoszteronszintjét.

Egy 2011-es tanulmány szerzői azt találták, hogy a magnézium-kiegészítők 4 hétig tartó szedése az ülő résztvevők és a sportolók tesztoszteronszintjének növekedését eredményezte. A tesztoszteron növekedés azonban nagyobb volt az aktív résztvevőknél.

Egyéb jó étrendi magnéziumforrások:

bab és lencse
diófélék és magvak
teljes kiőrlésű gabonák

6. Zsíros hal és halolaj

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma azt javasolja, hogy az emberek hetente kétszer egyenek tengeri ételeket. A zsíros halak különösen előnyösek lehetnek, mert gazdag omega-3 zsírsavakban. Halászolaj vagy omega-3 kiegészítők szedésével is növelheti zsírsavszintjét.

Egy 2016-os állat alapú vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a halolaj zsírsavprofiljuk javításával javíthatja a kutyák spermájának minőségét és a szérum tesztoszteronszintjét. Egereken végzett vizsgálat hasonló eredményeket jelentett.

Az omega-3 zsírsavakban gazdag halak például:

Atlanti makréla
hering
lazac
szardínia
pisztráng

7. Extra szűz olívaolaj

Az olívaolaj a mediterrán étrend alapanyaga, amelynek számos egészségügyi előnye lehet, beleértve a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkenését is.

Az olaj gazdag egyszeresen telítetlen zsírban és E-vitaminban, antioxidánsban. Ezek a tényezők valószínűleg hozzájárulnak az élelmiszer egészségügyi előnyeihez.

Az extra szűz olívaolaj javíthatja a férfiak reproduktív egészségét is. Egy kis méretű vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy az olaj növelheti a szérum tesztoszteronszintjét egészséges felnőtt férfiaknál.

A résztvevők a luteinizáló hormon növekedését is tapasztalták, amely stimulálja a herék sejtjeit a tesztoszteron termelésére.

8. Hagyma

A hagyma számos egészségügyi előnnyel járhat, a szív támogatásától a derékvonal karcsúsításáig. Számos tápanyagnak és antioxidánsnak is jó forrásai.

Ezenkívül a hagyma növelheti az alacsony tesztoszteronszintet. Egy patkánymodellrel végzett 2012-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a friss hagyma lé napi 4 héten át történő bevitele jelentősen növelte a szérum teljes tesztoszteronszintjét.

Az emberekben kifejtett hatások meghatározása azonban további kutatásokat igényel.