A dietetikus szerint 2020 9 legjobb halolaj-kiegészítője

Fokozza étrendjét egészséges omega-3-okkal

Eliza Savage, MS, RD, a Verywell vezető egészségügyi kereskedelmi szerkesztője, regisztrált dietetikus és publikált szerző.

Elaine Hinzey tényellenőr, író, kutató és bejegyzett dietetikus.

Kiegészítők
Receptek
Táplálkozási tények
Alapok
Sporttáplálkozás
Súlykezelés
Egyél jól stratégiákat
Különleges diéták
Gyerekek táplálkozása
élelmiszer-politika

Összes megtekintése

Szerkesztõink függetlenül kutatják, tesztelik és ajánlják a legjobb termékeket; itt többet tudhat meg felülvizsgálati folyamatunkról. Jutalékot kaphatunk a választott linkjeinken végrehajtott vásárlások után.

A halolajokban gazdag omega-3 zsírsavak találhatók, amelyekről kiderül, hogy fokozzák a szív egészségét, javítják a hangulatot és csökkentik az ízületi gyulladásokat. A halolaj általában kétféle omega-3-at tartalmaz: DHA-t és EPA-t, amelyek megtalálhatók a kagylókban és a zsíros halakban, például a lazacban, a makrélában és a pisztrángban. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy hetente két adag alacsony higanytartalmú zsíros halat fogyasszon, de ha nem tetszik a hal íze, vagy nem rajong a főzésért, akkor egy halolaj-kiegészítő segíthet az omega- 3 igény.

Az Omega-3 halolaj-kiegészítők az egész család számára hasznosak lehetnek. Az omega-3-ok a terhesség és a csecsemőkorban támogatják az idegfejlődést, megvédhetik a gyermekkori allergiákat és javíthatják az ADHD viselkedését, és egész életük során csökkenthetik bizonyos rákos megbetegedések és szívbetegségek kockázatát. Kiváló minőségű halolaj-kiegészítő kiválasztása elengedhetetlen annak biztosításához, hogy ne fogyasszon káros összetevőket, mint például a higany. A piacon számos lehetőség kínálkozik az Ön igényeinek kielégítésére, beleértve a gumicukrot, kapszulákat és folyadékokat.

Itt vannak a legjobb halolaj-kiegészítők.

A legjobb összesítésben: Nordic Naturals Ultimate Omega

Kiváló halolaj a legmagasabb minőségű alapanyagokból készül, erős omega-3-kat tartalmaz, és könnyen felvehető, hal utóíz nélkül. A Nordic Naturals Ultimate Omega megfelel ezeknek a kritériumoknak. A puha gélek friss citrom ízűek, 100% -ban vadon kifogott szardínia és szardella.

Mindkét két puha gél adag 1280 milligramm teljes omega-3-ot tartalmaz, 650 milligramm EPA-val, 450 milligramm DHA-val és 180 milligramm egyéb omega-3-mal. A nem GMO-val ellenőrzött kiegészítés rendkívül felszívódó triglicerid molekuláris formában van, és több mint 90% -ban triglicerid formájú omegákból áll. Mint a Nordic Naturals összes halolajterméke, az Ultimate Omega is a tenger barátja által tanúsított, harmadik fél által végzett tisztaságot tesztelt és több mint 50 kutatási tanulmány támasztja alá. Ha nem rajong a tabletták lenyeléséért, a Nordic Naturals folyékony formában kínálja ugyanazt a terméket.

Legjobb költségvetés: InnovixLabs Triple Strength Omega-3, 200 kapszula

Az InnovixLabs Triple Strength Omega-3 koncentrált halolaj kiváló minőségű termék, nagy árcédula nélkül. A koncentrált formula tablettánként több omega-3-at tartalmaz, mint más halolaj tabletták, így kevesebb kapszulában érheti el az összes előnyét.

A tabletta teljesen természetes bélben oldódó bevonata azt jelenti, hogy nincs szaga, halszagú íze vagy halpattanása. Az InnovixLabs vadon kifogott halakat használ, fenntartható halászati módszerekkel. Ezt a halolajat több harmadik fél által végzett teszteléssel igazolták, és az IFOS 5-csillagos minősítéssel rendelkezik a legjobb tisztaság, hatékonyság és frissesség tekintetében.

A legjobb költségvetési második helyezett: Now Foods Ultra Omega-3 500 EPA/250 DHA

A MOST Az Ultra Omega 3 halolaj egy másik halolaj-kiegészítő, amely nagy durranást eredményez a bak számára. Szigorú minőség-ellenőrzési előírások szerint gyártják, és tesztelik, hogy mentes-e káros higanytól, PCB-ketől és más szennyeződéstől.

A lágy gél bélben oldódó bevonattal és szagkontrollal rendelkezik, így nem valószínű, hogy halrepedést okozna, vagy hányingert vagy refluxot okozna. Minden puha gél 500 milligramm EPA-t és 250 milligramm DHA-t tartalmaz az agy egészségének támogatására. A NOW a GOED tagja, egy globális szervezet, amely az EPA és a DHA fogyasztásának növelésére összpontosít. A GOED logó a minőség mutatója is, mivel a GOED tagjainak igazolniuk kell, hogy betartják az önkéntes minőségi referenciaértékeket.

A legjobb gumicukrok: A természet által készített halolaj gumik

Ha inkább a gumicukorokat részesíti előnyben a tabletták helyett, a Nature Made Fish Oil étrend-kiegészítő gumicukor ízletes, megfizethető és jó minőségű lehetőség. Narancs-, citrom- és eperízűek, nem tartalmaznak mesterséges ízeket vagy színezékeket, és gluténmentesek is. A gumicukor egyes adagjai 57 milligramm EPA-t és DHA-t tartalmaznak tonhalból. A Nature Made azt ajánlja a felnőtteknek, hogy vegyenek be napi két gumicukrot.

A Nature Made a minőségi kiegészítőknek kínál megfizethető áron. Minden felnőtt gumicukoruk - beleértve a halolajat is - megkapta az USP Verified Markot, amely igazolja, hogy a termék a címkén feltüntetett összetevőket tartalmazza, a helyes gyártási gyakorlat szerint készült, és nem tartalmaz káros szennyező anyagokat.

Legjobb folyadék: Carlson A legfinomabb halolaj

Ha problémái vannak a tabletták lenyelésével, és nem rajong a gumikért, érdemes kipróbálni a Carlson Labs The Very Finest Fish Oil című cikkét. Minden teáskanálnyi erős folyadék 1600 milligramm omega-3-ot tartalmaz, 800 milligramm EPA-val és 500 milligramm DHA-val norvég halolajból. A folyadék enyhén citromos íze ínyessé és könnyen lenyelhetővé teszi, nincs rossz utóíze vagy hömpölyögése.

A Carlson Labs azt javasolja, hogy a kiegészítőt naponta egyszer vagy kétszer vegye be étkezés közben. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a halolaj-kiegészítők magas zsírtartalmú étkezéssel történő fogyasztása javíthatja az EPA és a DHA felszívódását. A

Számos ízlés- és minőségi díjban részesült halolaj a legjobb minőségű, mélyvizes halakból készül, hagyományos, fenntartható módszerekkel. Carlson gondosan kezeli a halolaj termelését a tengertől a raktárig, és garantálja annak frissességét, hatékonyságát és tisztaságát. IFOS és IGEN nem GMO tanúsítvánnyal is rendelkezik. Vegye figyelembe, hogy ez a termék hűtést igényel.

A legjobb fenntartható forrás: Carlson EcoSmart Omega-3

A fenntartható eredetű halolaj kiválasztása támogatja az óceánok hosszú távú jólétét és védi a betakarított fajok vitalitását. A kiegészítőkre vonatkozó EPA és DHA többségét a part menti vizek kicsi zsíros halaiból nyerik, amelyek kimerítik a globális halállományokat; azonban a Carlson Labs EcoSmart Omega-3 rendkívül fenntartható tintahalfajokból készül. A hatásos kiegészítő a Friend of the Sea és az IFOS tanúsítvánnyal rendelkezik. Ez jó neked - és a földnek.

Mindkét lágy gél adag 720 milligramm DHA-t és 280 milligramm EPA-t tartalmaz. Az enyhe citromos íz elfedi a halak ízét, és a termék mesterséges összetevők helyett tartósítószerként E-vitamint használ. A gluténmentes kiegészítőt független laboratóriumok rendszeresen tesztelik annak biztosítása érdekében, hogy mentes legyen a káros higany-, kadmium-, ólom- és egyéb szennyező anyagoktól.

A legjobb prenatális: Nordic Naturals Prenatal DHA

A Perinatális Orvostudomány Világszövetsége azt javasolja, hogy a terhes nők naponta legalább 200 milligramm DHA-t fogyasszanak a csecsemő agyának, retinájának és idegrendszerének fejlődésének támogatására. A kutatások arra utalnak, hogy azoknak a csecsemőknek, akiknek az anyja terhesség alatt kiegészítette DHA-val, egészséges immunrendszer volt. A

A Nordic Naturals Prenatal DHA egyik adagja 205 milligramm EPA-t, 480 milligramm DHA-t és 145 milligramm egyéb omega-3-ot tartalmaz szardellából és szardínából. A lágy gélek 400 NE nagymértékben felszívódó D3 vitamint is biztosítanak az immunerősítés érdekében, és támogatják a növekvő magzat megnövekedett D-vitamin szükségletét. Az ízesítetlen puha gélek könnyen lenyelhetők és nem okoznak nyugtalanságot. Ráadásul, mint az összes csúcsminőségű Nordic Naturals kiegészítő, a terméket harmadik féltől származó tisztaság tesztelték, és nem GMO-ellenőrzött.

Ha terhesség alatt nem fejezi be a kiegészítést, érdemes a szülés utáni időszakban is szednie, amíg az egészségügyi szolgáltató jóváhagyja. A bizonyítékok azt mutatják, hogy a DHA fokozza az anyák hangulatát - különösen a szülés utáni időszakban -, mivel a magzat és a placenta terhesség alatt kimerítik az EPA és a DHA raktárakat az anyától. A

A legjobb folyadék gyerekeknek: BARLEAN'S Omega Pals Chirpin 'Slurpin' limonádé halolaj

Míg sok szülő azt akarja, hogy gyermekeik halolajban kapják meg az előnyös omega-3-at, a halszagú kiegészítők szedésére kényszeríteni őket nem szórakoztató. Itt kerül be a Barlean's Kids Omega Pals Chirpin 'Slurpin' limonádé halolaj. A természetes limonádéíznek köszönhetően a folyékony kiegészítő finom ízű, mesterséges ízek és színek nélkül. Ez xilittel édesített, egy cukoralkohollal, amelyet az FDA biztonságosnak tart.

Akár a gyerekei szedik egyedül, akár inkább vízbe, gyümölcslébe, turmixokba, joghurtba vagy zabpehelybe keverik, simán lemegy, és nem okoz halszerű böfögést. Az Omega Pals a legmagasabb minőségű, ultratisztított természetes triglicerid halolajból készül, és nem tartalmaz higanyot vagy egyéb nehézfémeket. Ez a nem GMO-s és gluténmentes halolaj emulgeált, ezért a szokásos halolaj vagy lágy gélek felszívódási arányának háromszorosa.

Egy 1,5 teáskanálnyi adag 330 milligramm EPA-t, 210 milligramm DHA-t és 135 milligramm egyéb omega-3 zsírsavat tartalmaz. A halolaj megfelelő megőrzése érdekében tárolja a terméket hűtőszekrényben, felbontás után.

A legjobb gumicukrák gyerekeknek: Nordic Naturals Nordic Omega-3 gumik

Ha két éves vagy annál idősebb gyermekei ellenzik a folyékony étrend-kiegészítőket, akkor az ízletes mandarinízű omega-3 gumicukor jó alternatíva lehet. A Nordic Naturals Nordic Omega-3 gumicukor kiváló módszer arra, hogy mesterséges színezékek, ízesítők és tartósítószerek nélkül bekerüljön az omega-3 EPA és DHA a gyermek étrendjébe.

A gumik a legmagasabb minőségi előírásoknak felelnek meg, és harmadik féltől származó, tisztán teszteltek, nem GMO-ellenőrzöttek és a tenger barátja tanúsítvánnyal rendelkeznek, így tudod, hogy a lehető legjobb lehetőséget adod gyerekednek. Két gumicukor minden adagja 82 milligramm omega-3-ot tartalmaz, együttesen 68 milligramm EPA és DHA.

Nem csak gyerekeknek szólnak. Ha élvezi a fanyar mandarin ízt, akkor tökéletesek a felnőttek számára, hogy növeljék az omega-3 bevitelét is. A gumik nem tartalmaznak glutént, élesztőt és tejterméket.

Mit kell keresni a halolaj-kiegészítőkben

Forma: A halolaj általában kétféle omega-3 zsírsavat tartalmaz: DHA-t és EPA-t. Kiegészítő formában ezek az omega-3 trigliceridekként vagy etil-észterekké finomítva érkeznek, amelyek lehetővé teszik a kémikusok számára a specifikus DHA- és EPA-koncentrációk beállítását. Egyes kutatások szerint a triacil-gliceridek (a trigliceridek másik neve) jobban felszívódnak, mint jobban feldolgozott etil-észter társaik. A leginkább felszívódó omega-3-ok esetében keresse meg a címkén az FFA (szabad zsírsavak), a TG (trigliceridek) vagy az rTG (újraészterezett trigliceridek) kifejezéseket.

Adagolás: Az általános napi dózis körülbelül 300-500 milligramm EPA és DHA, de nincs megállapított ajánlott napi mennyiség az EPA és a DHA számára. Az életkoron és nemen alapuló megfelelő beviteli ajánlások azonban léteznek az ALA-ra, amely főként növényi olajokban található omega-3 zsírsav. Mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a megfelelő adagolásról, amikor fontolóra veszi a halolaj-kiegészítés hozzáadását a rutinjához.

Minőségbiztosítás: Annak biztosításához, hogy kiváló minőségű omega-3 zsírsavakat kapjon káros káros anyagok vagy vegyi anyagok, például higany nélkül, válasszon egy tiszta, fenntartható, harmadik fél által tesztelt halolaj-kiegészítőt. Vegye figyelembe, hogy az Egyesült Államokban nem léteznek kormányzati halolaj-minőségi előírások. Az önkéntes iránymutatásokat az EPA és a DHA Omega-3 (GOED), a Nemzetközi Halolaj-szabványok (IFOS) és Kalifornia 65. javaslatában találja meg. Az olyan tanúsítványok, mint a Marine Stewardship Council, a Friend of the Sea, a GOED és az IFOS biztosítják, hogy a termékek megfelelnek ezeknek a tisztaság, erő és frissesség magas követelményeknek.

További összetevők: Egyes halolajok kiegészítő zsírban oldódó tápanyagokat tartalmaznak, például A-vitamint és D-vitamint, amelyek az omega-3 zsírokkal működnek az egészség fokozása érdekében. A halolaj-kiegészítő kiválasztásakor vegye figyelembe a címkén szereplő összes összetevőt, és beszélje meg őket az egészségügyi szolgáltatóval.

Amit a szakértők mondanak

"A halolaj kincsesbánya a táplálkozás világában, köszönhetően a testünk sejtjeinek többségét egészségben tartó támogató szerepének. A halolaj óriási szerepet játszik az erős immunrendszer fenntartásában is, ami ebben a folyamatban különösen fontos nap és életkor. Ha kiegészítést szed, győződjön meg arról, hogy egy jó hírű márkától származik, átlátszó címkével és összetevőkkel. "- Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD

Miért bízzon a Verywell Health-ben?

Személyes megjegyzés a fent írt ajánlásaimról. Dietetikusként óvatosan ajánlom a kiegészítőket. Időt töltöttem a halolaj és az omega-3 pótlás legfrissebb klinikai kutatásainak áttekintésével, valamint több termék és márka vizsgálatával. Úgy gondolom, hogy a halolaj-kiegészítőket megbízható márkák készítik, és jól érezném magam, ha ezeket klinikai gyakorlatomban ajánlom az ügyfeleknek és a betegeknek. Személy szerint kilencből négyet vettem be a halolaj-kiegészítőkből. - Eliza Savage, MS, RD, CDN