A baba utáni hasad: miért változott és hogyan tónusos

Ebben a cikkben

Miért nézek ki még mindig terhesnek?

Időbe telik, amíg teste, és különösen a pocakja teljesen felépül a terhességből. Megkaptad a babádat, de úgy tűnhet, mintha még mindig hat hónapos terhes lennél, hasa piszkosabb és kerekebb, mint vártad.

Képzelje el a pocakját lufiként, lassan felfújva, ahogy a baba növekszik. A szülés nem dobja fel a lufit, csak lassú szivárgást indít el. Lehet, hogy a pocak méretének csökkenése lassú, de stabil lesz.

A baba születésének pillanatától kezdve a hormonális változások miatt a pocakja csökken. Azonban még további hat-nyolc hétbe telik, amíg a méhed (méh) összehúzódik a terhesség előtti méretére (Berens 2019) .

A terhesség alatt a szervezetben felhalmozódott extra folyadék fokozatosan csökken, csökkentve a duzzanatot és a puffadást (Berens 2019). És minden extra zsír, amelyet a csecsemő táplálásához tesz fel, leégni kezd, különösen, ha szoptat és sportol (Berens 2019). De észrevehető eredmények legalább néhány hétbe telnek.

Szülés után még mindig lehet egy sötét vonal a hasadban, az úgynevezett linea nigra, valamint a striák szövete.

A linea nigrát a bőr pigmentációja okozza, ahol a hasizmaid megnyúltak és kissé elváltak, hogy befogadják a babádat, ahogy nőtt (APA nd). Ez a pigmentációs vonal általában a szülés után néhány hónapon belül elhalványul (APA nd) .

A striákat az okozza, hogy a bőre terhesség alatt kinyúlik a gyorsan növő testén (NHS 2019c). Lehet, hogy a hasadon, a combodon és a melleden vannak (NHS 2019c) .

A striáktól nem lehet teljesen megszabadulni, de idővel elhalványulnak. Végül a vonalak finom csíkokként fognak kinézni, amelyek közelebb vannak a bőrszínéhez (NHS 2019c). Próbálj türelmes lenni. Lehet, hogy most nem szeretik a striáidat, de hat hónap múlva sokkal jobban fognak kinézni.

Mennyi ideig tart, amíg a hasam visszaáll a normális szintre?

Mindannyian hallottunk olyan új kismamák történetét, akik a szülés után heteken belül visszanyerik terhesség előtti testüket. Bár ez lehetséges, a legtöbb kismama esetében ez nem így történik. Ne feledje, hogy teste a terhesség után megváltozhat. Nehéz lehet visszatérni a terhesség előtti pontos súlyhoz vagy alakhoz.

A türelem a kulcs. Kilenc hónapba telt, mire a hasizmaid kifeszültek, hogy egy teljes időtartamú babát befogadjanak. Tehát van értelme, hogy hetek vagy hónapok is igénybe vehetik az újbóli szigorítást (Berens 2019) .

A szigorítás sebessége és mértéke néhány tényezőtől függ, többek között:

Milyen alakban és méretben volt, mielőtt megfogant a baba.
Mennyit hízott a terhesség alatt (NICE 2010) .
Mennyire aktív vagy (NICE 2010) .
Valami, ami ellen nem tehet semmit: a génjei.

Könnyebb lehet a súly leadása, ha:

A terhesség alatt az átlagosnál kevesebb súlyt hízott.
Te szoptatsz.
Ez az első babád.
(Berens 2019)

Hogyan tudok biztonságosan lefogyni, hogy a hasam jobban nézzen ki?

A szoptatás segíthet, különösen a szülés utáni első hónapokban. Ha szoptat, extra kalóriákat éget el a tej előállításához - napi körülbelül 300 kalóriát (NHS), bár a pontos mennyiség mindenkinek más. Gyorsabban elveszítheti terhességi súlyát, mint azok az anyukák, akik tápszerrel táplálják csecsemőiket, de ez nem garantált (Jarlenski et al 2014) .

A szoptatás olyan összehúzódásokat is kivált, amelyek segítenek összehúzni a méhét, ami segíthet abban, hogy gyorsabban formába lendüljön. Ha azonban többet eszel, mint amennyit leégsz, akkor hízni fogsz, még akkor is, ha szoptatsz (Adegboye et al 2013) .

Rendben van, ha fogysz, miközben szoptatsz. A tested nagyon hatékonyan készíti a tejet, és a heti 1 kg (kb. 2 font) leadása nem befolyásolhatja a tej mennyiségét (Adegboye et al 2013, NICE 2010) .

Ha azonban újszülöttje van, akit gondozni kell, rengeteg energiára lesz szüksége. A túl korai fogyás a szülés után késleltetheti a gyógyulást, és még fáradtabbnak érezheti magát (IQWiG 2018). Különösen fontos, hogy ne próbáljunk meg nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet (NHS 2019a). Tehát próbáljon megvárni, amíg a születés utáni ellenőrzést elvégzi, mielőtt megpróbálna lefogyni (NICE 2010) .

Az egészséges táplálkozás, kíméletes testmozgással kombinálva elősegíti a test formáját (Adegboye et al 2013). A következő általános irányelvek segítenek az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában:

Szánjon időt a reggelire.
Egyél legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta.
Tegyen étrendjébe rengeteg rostban gazdag ételt, például zabot, babot, lencsét, szemeket és magokat.
Minden étkezéshez tartalmaz keményítőtartalmú ételt, például kenyeret, rizst, tésztát (lehetőleg teljes kiőrlésű fajtákat a rost hozzáadásához) vagy burgonyát.
Menjen könnyedén a magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételekhez, például kekszekhez, süteményekhez, gyorsételekhez és elvihetőkhez.
Figyelje ételeinek adagjait, valamint az étkezések között elfogyasztott snackek számát és típusát (NICE 2010) .

Mi mást tehetek a terhesség előtti hasam visszaszerzésében?

A testmozgás segíthet a gyomorizmok tónusában és a kalóriák elégetésében (Evenson et al 2014, Amorim Adegboye et al 2013). Könnyű testmozgást, például sétálást és nyújtózkodást tehet a baba születése után is az első hetekben (POGP 2017) .

Ha terhessége alatt abbahagyta az edzést, vagy újonnan érkezik a fitneszhez, kezdje el lassan, és fokozatosan emelje fel edzésszintjét (POGP 2015) .

Az erőnlétet leszámítva minden új kismama elkezdheti a medencefenék gyakorlatait, és azon dolgozhat, hogy finoman tonizálja az alsó hasizmokat, amint késznek érzi magát (Evenson et al 2014, POGP 2017). Ez segíthet abban, hogy visszatérjen a terhesség előtti formájához, és ellapuljon a pocakja (POGP 2017) .

Ha úgy érzi, vigye ki babáját sétálni a babakocsijában (Evenson et al 2014). A kijutás segít felemelni a hangulatot és gyengéden megmozgatja testét (Evenson et al 2014, NHS 2019b). Lehet, hogy hibás edzéseket folytat más új anyákkal a helyi parkban.

A hasizmaim lazának érzik magukat. Ez normális?

Ha a hasizmaid nagyon lazának érzik magukat, az oka lehet, hogy a terhesség túlságosan megnyújtotta őket (St George's Healthcare 2018, Berens 2019). Ha ez a helyzet, akkor a dagadást is észlelheti a hasa elején, a hasa felett és alatt (St George's Healthcare 2018) .

Ennek a túlzott nyújtásnak az orvosi kifejezése a diastasis recti (DR) (St George's Healthcare 2018). A diasztázis egyszerűen szétválasztást jelent.

A pocakján négy izomréteg van. A felső réteg egy hosszú, lapos izomzat, amely függőlegesen fut végig a hasa mindkét oldalán (rectus abdominis), közismert nevén hatos csomag (Guy's és St Thomas '2014). A DR akkor fordul elő, amikor a két fél elhúzódik egymástól, megnyújtja és elvékonyítja a közöttük lévő kötőszövetet (St George's Healthcare 2018) .

A nők legalább fele a gyermekvállalás után tapasztalja a DR-t (St George's Healthcare 2018). Valószínűbb, ha:

többször is szültek (Nahabedian és Brooks 2019)
ikrei voltak vagy többek (Donnelly 2019, Nahabedian és Brooks 2019)
több császármetszés született (Nahabedian és Brooks 2019)
rendszeresen megerőlteti hasi izmait terhesség alatt gyakori nehéz emeléssel (Sperstad et al 2016), a WC-n történő feszüléssel, krónikus köhögéssel vagy hányással (Donnelly 2019)

Nincs elég kutatás annak megállapítására, hogy a terhesség előtti elhízás, vagy a terhesség alatt történő nagy súlygyarapodás a DR-t is valószínűbbé teszi-e (Nahabedian és Brooks 2019) .

Valószínű, hogy a DR családokban is futhat (Donnelly 2019), így ha édesanyádnak vagy nővérednek DR-je van, akkor nagyobb valószínűséggel fogod azt is kifejleszteni.

Ha nem biztos abban, hogy DR-vel rendelkezik-e, a következőképpen ellenőrizheti:

Feküdj a hátadon, térddel hajlítva, a lábad pedig laposan a padlón vagy az ágyon.
Tegye a tenyerét a hasára, közvetlenül a hasa alá vagy fölé.
Enyhén emelje le a vállát a padlóról, és nézzen le a gyomrára. Ujjainak hegyeivel tapogassa meg az izmok szélei között, mind a hasa felett, mind alatt.
Nézze meg, hány ujja fér bele az izmok közötti résbe. Az ujjszélességek száma megegyezik a diasztázis méretével. Rendszeresen végezze el a tesztet - mivel az izmok erősödnek, a résnek csökkentenie kell.
(NHS 2019d)

Ha az Ön által érzett rés nagyobb, mint két ujjszélesség, akkor lehet DR (Nahabedian és Brooks. 2019) .

A szétválasztási szakadék a szülés utáni első nyolc héten belül gyakran normalizálódik (NHS 2019d, St George's Healthcare 2018). Ha a rés nagysága nem csökkent, vagy aggódik miatta, keresse fel háziorvosát vagy egészségügyi látogatóját. Lehet, hogy egy női egészségügyi gyógytornászhoz irányít, aki konkrét gyakorlatokkal segítheti Önt (NHS 2019d). Az Egyesült Királyság egyes területein előfordulhat, hogy közvetlenül a fiziológiára utal.

A DR kezelés nélkül hagyása nem káros, de gyengítheti a hasi magját. Ez növelheti annak esélyét, hogy rosszul térjen vissza, és megnehezíti a testmozgást és más tevékenységeket (Hills et al 2018, Nahabedian and Brooks 2019) .

Több információ:

Tudjon meg többet a diastasis recti-ről.
Nézze meg ezeket a való életű, csecsemő utáni hasi képeket.
Lásd Sarah Cawood brutálisan őszinte diasztasis recti útját.
Tudjon meg többet a testgyakorlásról csecsemő után.

Hivatkozások

Amorim Adegboye AR és Linne YM. 2013. Fogyókúra vagy testmozgás, vagy mindkettő a súlycsökkentéshez a túlsúlyos nőknél a szülés után. Cochrane szisztematikus felülvizsgálatok adatbázisa. www.cochrane.org [Hozzáférés: 2019. december]

APA. nd. Terhességi vonal - linea nigra. Amerikai Terhességi Szövetség. americanpregnancy.org [Hozzáférés: 2020 január]

Berens P. 2019. A szülés utáni időszak áttekintése: fiziológia, szövődmények és anyai gondozás. UpToDate www.uptodate.com [Hozzáférés: 2020 január]

Donnelly G. 2019. Rectus diastasis tudatosság. ROAR #pelvicroar. www.pelvicroar.org [Hozzáférés: 2019. június]

Evenson KR, Mottola MF, Owe KM et al. 2014. A terhesség utáni fizikai aktivitásra vonatkozó nemzetközi irányelvek összefoglalása. Obstet Gynaecol Surv. Július; 69 (7): 407-14 [Hozzáférés: 2019. december]

Srácok és Szent Tamásék. 2014. A rectus abdominis izmok (DRAM) szétválasztása szülés után. Fizioterápiás osztály beteginformációi. Tájékoztató száma: 3913/VER1. www.guysandstthomas.nhs.uk

Hills NF, Graham RB, McLean L. 2018. A törzs izomzatának összehasonlítása diastasis recti abdominis és anélküli nők között a szülés utáni 1 évben. Phys Ther 98 (10): 891-901.

Jarlenski M, Bennett W, Bleich S és mtsai. 2014. A szoptatás hatása a szülés utáni fogyásra az amerikai nők körében. Előző Med, 2014. december, 146–50. Oldal [megtekintve 2019. december]