A barátaid híznak?

En español | Ez személyes. Ezt feltételezzük a legtöbben, amikor a súlyra gondolunk. Ó, ha ma reggel nem lett volna ilyen fánk. Miért nem kértem meg a pincért, hogy ebédnél ne hozza a kenyérkosarat. És miért nem jöttem ki ebédelni sétálni? De mint kiderült, a testsúly nem csak rólad szól; barátaidról, családodról és munkatársaidról is szól.

Egy jól ismert, 2007-ben végzett tanulmány, amelyet Nicholas Christakis, akkor a Harvard Egyetemen, és James Fowler, a Pennsylvaniai Egyetem munkatársai készítettek, megállapította, hogy ha van közeli barátja, aki elhízott, akkor annak esélye, hogy ilyen lesz, 57 százalékkal nő, és ha házastársa elhízott, esélye 37 százalék. Noha a meglepő eredmények okai összetettek lehetnek, a barátok és a test szoros kapcsolatát bizonyító kutatások folyamatosan gyarapodnak.

Egy újabb tanulmány felfedezte, hogy barátaink nemcsak együtt vagyunk, hanem akkor is, ha nem vagyunk, befolyásolják étkezési szokásainkat. Traci Mann, a Minnesotai Egyetem Egészségügyi és Étkezési Laboratóriumának alapítója a kísérletet így magyarázta: A kutatók három barátot raktak össze egy szobába, és egy tálcát hoztak be frissen sült csokis sütiből. A résztvevők közül kettőnek azt mondták előre, hogy ne egyék a sütit. Tehát mit tett a harmadik barát? Ugyanaz. De itt van az érdekes fordulat. Utána a barátokat három különböző helyiségbe helyezték, mindegyikben volt egy tányér süti, és a harmadik barát még mindig ellenállt nekik. Mann magyarázata ennek az önuralom utánzásának? "Az emberek alkalmazkodnak a csoportokhoz, és szokásaikat más emberektől tanulják."

"Jellemzően olyan embereket keresünk, akik hasonlóak hozzánk" - mondja Angela Murad, a Mayo Klinika Egészséges életmód programjának dietetikusa. "És azt tapasztaltuk, hogy pácienseink valóban olyan társadalmi tevékenységekkel küzdenek, amelyek étkezéssel járnak." Ez részben azért van, mert általában nem vagyunk aktívak, amikor vacsorázunk, mondja, és az étkezések gyakran tartalmaznak alkoholt, amely magas kalóriatartalmú, és csökkenti a tudatosságunkat arról, hogy mennyit fogyasztunk.

Ami a fogyást illeti, az a társaság, amelyet tart, továbbra is változást hoz. A Baylor Egyetem kutatójának 2016-os tanulmánya szerint a nehezebb emberek nagyobb valószínűséggel fogynak sikeresen, ha társadalmi körükben karcsúbb haverok szerepelnek.

Más szavakkal, a rossz szokások fertőzőek lehetnek, de a jó szokások is lehetnek. Így használhatja ezt a tényt előnyére.

Készüljön fel az étkezésre a barátokkal, a családdal és a kollégákkal

"Be kell állítanunk magunkat a siker érdekében, ezért a legfontosabb dolog, amit mondunk a fogyni próbálóknak, az az, hogy előre tervezzünk" - mondja Staci Lupberger, a Colorado Egyetem Anschutz Egészségügyi és Wellness Központjának wellness- és fogyókúraprogram-vezetője. . „Képzelje el, hogy fog kinézni a menü vagy a büféasztal, és milyen döntéseket fog hozni. Akár online is előveheti a menüt idő előtt, így már van ötlete, mit rendeljen. ” De mi történik, ha nyomást érez az étkezésre, mint a körülötted élők? "Sok programunkban az asszertív kommunikációról beszélünk - önmagunkért beszélünk - és arról, hogyan gyakoroljuk ezeket a szokásokat" - mondja Lupberger. „Ha családi helyzetről van szó - mondjuk, vannak honatyái, akik remek szakácsok, és esetleg megsértődnek, ha nem eszi meg az ételüket - legyen kellemes, köszönje meg nekik, de mondja, hogy inkább ragaszkodik az egészségesebb lehetőségekhez. Miután az ember jobban kezd érezni magát és fogyni kezd, ez segít jobban kezelni ezeket a helyzeteket. "

Csatlakozzon (vagy indítson) egy olyan szociális hálóhoz, amely népszerűsíti a testmozgást és a jó étkezést

Ez lehet egy Meetup csoport, amely hetente háromszor sétál, vagy egy egészséges étkezési program, amelyet egy helyi kórház vagy WW szervez (a Súlyfigyelők új neve). "Számos támogató csoport áll rendelkezésre az interneten." - mondja Malissa Wood, MD, a Massachusettsi Általános Kórház Corrigan női szívegészségügyi programjának vezetője és a Befolyásolás, "És sokkal könnyebb elérni valamit, ha van támogatásod, mint egyedül csinálni."

Az egészséges vagy egészségtelen táplálkozás fertőző aspektusa mellett több tanulmány is felszólította a csoportos testmozgás előnyeit. Egy 2018-as egyetemi tanulmány megállapította, hogy a fizikailag egészséges felnőttek, akik csoportosan jártak, nagyobb eséllyel ragaszkodtak a tevékenységhez, mint azok, akik egyedül jártak. Sőt, egy 2017-es tanulmány, amelyet a Az American Osteopathic Association folyóirata kimutatta, hogy a csoportosan edző emberek fizikai és érzelmi egészsége mind jobban javult, mint azok, akik egyedül dolgoztak. És nyilván a kohorszod életkora is számít. Valójában a British Columbia Egyetem egy tavalyi tanulmánya azt találta, hogy az idősebb felnőttek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak az edzésprogramhoz, ha korukhoz közeli emberekkel vehetnek részt (úgy tűnik, hogy a nem nem változott).

Jöjjön fel alternatív tevékenységekkel - vagy alternatív barátokkal

"Ha azt tapasztalja, hogy bizonyos barátaival együtt mindig étkezik - mondja Murad -, legyen befolyásos és javasoljon más társadalmi életmódokat ahelyett, hogy kimenne enni." Ez azt jelentheti, hogy meglátogat egy múzeumot, elmegy koncertre vagy sétál a parkban. Ha ideje van arra, hogy együtt üljetek le, javasoljuk, hogy étkezés helyett szerezzen teát vagy kávét. Hasznos lehet új barátokat szerezni, vagy, ahogy Lupberger mondja, „át kell helyezni támogatási rendszerét olyan emberekre, akik fizikailag is aktívak és egészségesen szeretnének táplálkozni”.

Ne szégyellje, ha saját ételt hoz

"Az alapértelmezés a legtöbb irodai környezetben a magas szénhidráttartalmú, egyszerű cukortartalmú, magas zsírtartalmú harapnivalók, ezért az emberekkel arról beszélünk, hogy gyümölcsöt, teljes kiőrlésű snackeket és más egészségesebb lehetőségeket kell bevinni a munkába, és valamilyen módon megadják a hangot" - mondta Lupberger mondja. Ha pedig egy barátja házába megy, mondjuk egy focimeccsre, ajánljon fel egészségesebb lehetőségeket, például zöldségeket és hummust - javasolja Murad, és csak a nem túl tápláló lehetőségek kisebb részeire korlátozódjon.