A bikini fitnesz bajnok megosztja étrendjét

Elsa Branco fokozatosan lépett be a testépítő világba. Évek óta szokásos tornaterem volt, de fokozatosan jobban érdekelte a táplálkozás és az intenzív edzés. Megállapította, hogy ez kézzelfogható és személyes célt adott neki, ami pótolhatatlan. Végül belevágott a versenybe, és elmondta a Southlands Sun-nak:

„Ez lebontotta mentális akadályaimat és kihívásaimat, amelyekkel szembesültem. Ezután bemutattak egy sportedzőt, Soren Gibbons-t, aki a szárnyai alá vett és megtanított a fitnesz formájára és hosszú élettartamára.

Nappal Elsa az Országos Ügyészség személyes asszisztenseként dolgozik, és elmondta, hogy az egyetlen módja annak, hogy akadályozza testépítését, megnehezíti az összes szükséges étkezéshez való elférést.

Elmondta, hogy egy kilencéves fiú anyjának lenni feneketlen motivációs tárat adott neki.

- Elkapom, hogy pózokat és néhány gyakorlatot végez. Annyira büszke vagyok, hogy példamutatásból kezdeményezte az egészség megőrzését. Sőt, úgy dönt, hogy egészségesen táplálkozik felhajtás nélkül. ”

Szombaton Elsa az IFBB KZN Ironman 2018 versenyen versenyzett. Első helyezést ért el a 35 év feletti Bikini Fitness sportolók között.

Célja egy másik helyi kiállítás megnyerése, amely kvalifikálja őt az ősszel, Port Elizabeth-ben megrendezésre kerülő SA nemzeti bajnokságra.

Felajánlotta napi táplálkozását minden vágyakozó testépítőnek is.

Minden nap lefordítás előtt több vitamint, 5 gramm elágazó láncú aminosavat (BCCA), 3 gramm leucint, 1 evőkanál almaecetet, CLA puha gélt, probiotikumokat, emésztőenzimeket és ZMA-t szed.

Az étkezés bontását Southlands számára a következőképpen adta:

Étkezés 1

4 tojásfehérje
40 gramm zab
Fahéjat adunk hozzá

Étkezés 2

100 gramm csirkemell (főtt súly)
120 gramm brokkoli
80 gramm basmati rizs

Étkezés 3

1 ón tonhal
80 gramm basmati rizs
100 gramm spenót

4. étkezés

1 gombóc savó
Öt mandula

Intra/edzés utáni

1 adag bcaa, 5 gramm glutamin, 3 gramm leucin

5. étkezés

100 gramm sovány darálék
100 gramm zöld zöldség
100 gramm édesburgonya

6. étkezés

30 gramm tejsavófehérje
1 teáskanál kókuszolaj

További hírekért és frissítésekért kövesse a Generation Iron alkalmazást a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.