Étkezés a börtönben: A szeretett emberek egészséges választásának segítése

A jó táplálkozásról már régen bebizonyosodott, hogy fizikai előnyökkel jár, de az egészséges táplálkozásból fakadó mentális és érzelmi előnyök egyaránt fontosak. Míg a lehetőségek létesítményenként változnak, a fogvatartottak tápláló ételeket választhatnak a börtönben.

A fogvatartottak egészséges kiegészítő cikkeket is kérhetnek, amikor gondozási csomagokat kérnek vagy megrendelnek a komisszártól.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint az egészség megőrzésének kulcsa a különféle élelmiszercsoportok bevonása, valamint a bizonyos zsírok, cukrok és adalékanyagok elkerülése.

A megfelelő egészségtudatos étkezési választás egyszerű elvekkel és kicsi étrend-változtatásokkal érhető el. Tekintse át tippjeinket az egészséges táplálkozás alternatíváinak kiválasztására.

Öt tipp az egészséges étkezés kiválasztásához a börtönben

1. tipp: A fehérje erős

A magas fehérjetartalmú lehetőségek sokféle formában fordulhatnak elő.

  • Piros húsok
  • Baromfi
  • Tojás
  • Tenger gyümölcsei

  • különféle bab
  • szójatermékek
  • diófélék

A fehérje olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek létfontosságúak a fogvatartott egészsége szempontjából, mivel tele vannak a csontok, izmok, porcok, bőr és vér „építőköveivel”.

A fehérje olyan tápanyag, amely segíti a test egyéb folyamatait, például az enzimek létrehozását, a hormonok szabályozását és a vitaminok ellátását, ami elengedhetetlen a test fenntartásához.

A három kalóriát biztosító tápanyag egyike a fehérje. Fontos tisztában lenni a fehérje típusával, mert egyes fehérjeforrásokban sok telített zsír és koleszterin lehet.

A sovány fehérje a legjobb, különösen vörös húsokhoz és baromfihoz. A tojásfehérje és a tenger gyümölcsei közül a legtöbb választás kiváló választás, mert nem tartalmaz magas zsír- vagy koleszterinszintet.

A vegetáriánus étrendet részesíti előnyben? A fogvatartottak még mindig csak növényi források kiválasztásával kaphatnak fehérje mennyiséget.

2. tipp: A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek

Meglepő módon az „egész gyümölcs” kifejezés nem CSAK a friss gyümölcsökre vonatkozik.

Mindannyian hallottuk, hogy „összpontosítsunk az egész gyümölcsökre”, és elbátortalanodtunk, amikor az egyetlen lehetőségünk konzerv.

A jó hír az, hogy az „egész gyümölcs” a következőket tartalmazza:

  • friss,
  • fagyott,
  • szárított,
  • és konzerv opciók.

Bármilyen formájú gyümölcsnek akkor van a legtöbb előnye, ha változatlan.

Mit is jelent ez?

Ez azt jelenti, hogy olyan lehetőségeket kell választani, amelyeket nem dolgoznak fel vagy adalékokkal tartósítanak.

A gyümölcslé nagyon ritkán 100% -ban gyümölcs, ezért vegye figyelembe a gyümölcslé cukor- és nátriumszintjét.

A legegyszerűbb módja annak megállapítása, hogy egy gyümölcslé jó választás-e, ha megbizonyosodik arról, hogy a címkén „Nincs hozzáadott cukor” van-e. A gyümölcsökben természetesen magas a cukorszint, ezért kerülje a cukrot tartalmazó gyümölcsleveket és konzerveket.

A zöldségek ugyanolyan értékesek a kiegyensúlyozott étrend szempontjából. A gyümölcsöknél kevésbé természetes módon előforduló cukrokkal a zöldségeket különösen fontos beépíteni a napi étkezésbe.

Alapszabály, hogy a legjobb zöldségfélét válasszák ki az egészségi állapotra nézve: „zöldre menni”. Egy zöld zöldség több tápanyagot tartalmaz, mint más zöldségek, például sárgarépa vagy répa.

Válassza ki a magas rosttartalmú gyümölcsöket és zöldségeket a következők kockázatának csökkentése érdekében:

  • Szívbetegség
  • Elhízottság
  • 2-es típusú diabétesz

Válasszon magas káliumtartalmú gyümölcsöt és zöldséget:

  • Vérnyomás csökkentése
  • Csökkentse a vesekő kialakulásának kockázatát
  • Segít csökkenteni a csontvesztést

3. tipp: Szerezd meg az ajánlott teljes kiőrlésű gabonákat

Bizonyos szemek (különösen a teljes kiőrlésű gabonafélék) a kiegyensúlyozott étrend fontos részét képezik, sok okból kifolyólag.

A Health.gov elmagyarázza, hogy „az egészséges amerikai stílusú étkezési mintában az ajánlott gabonamennyiség 2000 kalória szinten napi 6 uncia ekvivalens. Ennek az összegnek legalább a felének teljes kiőrlésűnek kell lennie. ".

Azoknál az embereknél, akik az egészséges étrend részeként teljes kiőrlésű gabonát fogyasztanak, csökkent a krónikus betegségek, a szívbetegségek és a székrekedés kockázata. Az ajánlott 6 uncia betartása segít a testsúly kezelésében.

Fontoljon meg olyan egyszerű változtatásokat, mint a teljes kiőrlésű kenyér használata a fehér kenyérrel vagy a teljes kiőrlésű granola használata a cukros gabonafélék helyett.

Ha az egészségesebb lehetőségek a fogvatartottaknál nem állnak rendelkezésre, ellenőrizze a létesítménnyel, hogy megengedett-e ellátási csomagokban történő küldésük.

4. tipp: Intelligens nassolás

A nassolás szinte mindig elkerülhetetlen, és ez így van rendjén, mert a börtönben az étkezések közötti egészséges snack valóban elősegítheti a túlevést, csökkentheti az éhséget és felgyorsíthatja az anyagcserét.

Az aktív megmaradás ugyanolyan fontos, mint az egészséges ételek kiválasztása. A rágcsálnivaló az étrend fontos része lehet, ha a fogvatartott aktív, a hozzáadott energia növelése miatt.

Fontos kerülni a magas cukortartalmú ételeket, és ez alól a snack sem kivétel.

Még akkor is, ha a cukor nem tartozik az első néhány összetevő közé, a táplálkozási címkék elrejtik úgy, hogy „szacharóznak” vagy „glükóznak” nevezik. Az étkezések közötti hozzáadott cukor kontraproduktív az egészséges étrenddel szemben, ezért óvakodjon az olyan édes harapnivalóktól, mint a sütik, cukorkák és fagylalt.

Rendben van, hogy egyszer-egyszer egészségtelen falatokat készítünk. Soha nem engedélyezve egészségtelen falatokat vagy édességeket, ezek az ételek besurranhatnak. A legfontosabb az egyensúly és a mértékletesség!

Végül figyeljen az uzsonna adagméretére. Az uzsonnás táskák gyakran két vagy három adagra vannak címkézve. Keressen annyit, hogy kielégítse a snack utáni vágyat, ami 100 kalória körül lesz.

5. tipp: Ismerje meg a kiegészítőket

Ha nehéznek tűnik az összes szükséges vitamin és tápanyag beszerzése, amíg be van zárva, a kiegészítés előnyeinek megértése segíthet áthidalni a szakadékot.

Annak érdekében, hogy a legjobban meghatározhassa a bevehető vitamin vagy kiegészítő típusát (ha megengedett), elemezze az étrendet a legtöbbet fogyasztott élelmiszercsoportok alapján. Annak ismerete, hogy mely csoportok hiányoznak, segít megvilágítani, hogy milyen tápanyagok használhatnak lendületet.

A generikus „napi vitamin” a legegyszerűbb megoldás. Ha azonban különösen nehéz elegendő mennyiségű halfehérjét beszerezni, és a fogvatartottnak rossz a szíve, akkor a halolaj-kiegészítés is segít.

Fontos, hogy ellenőrizze a javítóintézetet, mielőtt megkísérelné megvásárolni a vitaminokat és kiegészítőket, vagy felvenné őket egy gondozási csomagba. Csak akkor számíthat ezekre az étrend-kiegészítőkre, ha engedélyezték a használatukat raboskodás alatt.

Következtetés

Okos döntésekkel, az ellátási csomagokból származó táplálékkal és kiegészítőkkel egészséges döntéseket lehet hozni a börtönben étkezés közben.

Ne feledje ezt az öt tippet, és használja őket a lehető legjobb egészség felé vezető úton:

  1. A fehérje erős
  2. A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek
  3. Szerezd meg az ajánlott teljes kiőrlésű gabonákat
  4. Okos nassolás
  5. Megérteni a kiegészítőket

LEGUTÓBBI HOZZÁSZÓLÁSOK

börtönben

Reentry Spotlight: Returning Citizens Magazine

Kijönni az árnyékok közül - 6 forrás a családon belüli erőszak által érintettek megsegítésére

ConnectNetwork Mobile App

Gyorsan és kényelmesen végezhet befizetéseket vagy betéteket, és kezelheti számláját útközben!
MINDEN ALKALMAZÁS MEGTEKINTÉSE


A fogvatartottak bizalmi számlájára történő betéteket, valamint a próbaidőt, a közösségi korrekciókat és a háttérellenőrzési kifizetéseket a TouchPay Holdings, LLC d/b/a GTL Financial Services biztosítja, amely egyben a weboldal tulajdonosa és kezelője. A TouchPay Holdings, LLC d/b/a GTL Financial Services teljes tulajdonosa a Global Tel * Link Corporation. Az összes, a ConnectNetwork.com webhelyen előre fizetett gyűjtő betétek, PIN betéti betétek és Debit Link betétek lebonyolítása céljából végzett tranzakciókat a GTL Enhanced Services LLC biztosítja, amelynek teljes tulajdonosa a Global Tel * Link Corporation.
(NMLS # 967396)

A ConnectNetwork szolgáltatások használatát szabályozó felhasználási feltételek kimondják, hogy az összes szolgáltatást 18 éven felüli személyek használják.

A folytatáshoz kérjük, adja meg születési dátumát, hogy megerősítse, hogy elmúltál 18 éves.