A Buzz-ról: A késői étkezés kövér lesz!

Hozzáadás a listához Megosztás

Mit mondanak
A legtöbb kalória elfogyasztása este hízni fog, mert lefekvés előtt nincs ideje elégetni.

AMIT TUDUNK

Nem számít, mikor eszi meg őket, akkor hízik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit leég. Mindaddig, amíg egy nap alatt elfogyasztott kalóriák száma nem haladja meg az elégetett kalóriák számát, a késői evés nem hízik. Az ételek ugyanolyan kalóriát tartalmaznak 10 órakor. mint 18 órakor.

Tehát miért van ilyen rossz képe a késői étkezésnek? Az egyik probléma az, hogy az éjszakai étkezés inkább harapnivaló, mint ahelyett, hogy leülne egy rendszeres étkezéshez, és sok snack étel alacsony tápértékű, de magas a kalóriatartalom.

A snackek az esztelen étkezést is elősegítik. Könnyű leülni a tévé elé egy nagy zacskó zsetonnal, amely azt tervezi, hogy élvezi a „csak néhányat”, és a következő dolog, amit tud, hogy morzsákat kapar fel a táska aljáról. Az esztelen éjszaka a tévé előtt marcangolva a kalóriabevitel túlléphet.

HOGYAN TUDJUK EZT?

Tegyük fel, hogy napi 1800 kalóriát fogyaszthat, és a súlya változatlan. Ha a nap folyamán bármikor extra kalóriákat fogyasztott, akkor az 1800 fölött felvett extra kalóriákból hízik, nem pedig attól a napszaktól kezdve, amikor elfogyasztotta őket.

Az emberek azt mondják, hogy az éjszakai étkezéssel hízunk, mert az emberek többsége több kalóriát fogyaszt, ha a nap későbbi részében eszik. Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek arról számolnak be, hogy a legnehezebb időszak a táplálékfelvétel szabályozására a vacsora és az lefekvés között van. Tehát az az oka, hogy akkor nyerne az evésből, mert túl sok kalóriát evett, nem azért, mert a szervezete nem ugyanúgy dolgozza fel őket.

Kutatások kimutatták, hogy az étkezési kalóriabevitel eloszlása befolyásolhatja az éhséget - és ez pedig befolyásolhatja a súlygyarapodást. Az Appetite folyóirat 1999-es tanulmánya azt találta, hogy amikor a karcsú, egészséges férfiak egyenletesen osztják el ételeiket a nap folyamán, szemben azzal, hogy ritkábban esznek nagyobb ételeket, kevésbé éhesek. Más tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik kihagyják a reggelit, vagy késleltetik az étkezést a nap folyamán, nagyobb valószínűséggel fognak később falni.

Az étkezések kihagyása, vagy hosszú időn át evés nélkül olyan állapotot hoz létre, amikor a szervezetben kevés az üzemanyag. Ez az anyagcserét lelassíthatja az energia megőrzése érdekében. Ez a testet érzékenyebbé teheti a később érkező kalóriákkal szemben, és valószínűbb, hogy ezeket a kalóriákat zsírként tárolja, és nem használja fel. Az étkezések kihagyása gyakran nagyobb étkezésekhez is vezet az energiahiány pótlásához.

Van egy meghatározott számú kalória, amelyre a testednek szüksége van az aktuális testsúly fenntartásához. Ha a kalóriaszükségleten belül marad, a súlya változatlan marad. Ha több kalóriát vesz be, mint amennyire a testének szüksége van, akkor hízik. Ez attól függetlenül történik, hogy mikor fogyasztja el ezeket a kalóriákat.

Az étkezés elhagyása valószínűleg nagyobb problémát jelent, mint az éjszakai étkezés. Azok az emberek, akik kihagyták a reggelit, gyakran a nap későbbi napjára emelik a kalóriabevitelt, és a napi kalóriák nagy részét éjszaka fogyasztják. Ha a nap folyamán egészséges, szabályos méretű ételeket és harapnivalókat fogyaszt, akkor a késői étkezés valószínűleg nem jelent problémát, amíg az étkezés méretét ésszerűnek tartja. Ha azonban lefekvés előtt tömve érzed magad, lehet, hogy túl sokáig telt el evés nélkül, aztán túl sokat ettél.

TANÁCSUNK

1. tipp: Távolítsa el a sürgetést. Nincs semmi baj azzal, ha egy családi vacsorára ülünk egy kicsit a késő oldalon, de a reggeli, ebéd és egy kis egészséges snack elfogyasztása az étkezések között a nap folyamán valószínűleg elriasztja a túlságosan nagy vacsora és/vagy egy magas vacsora elfogyasztásának vágyát. - esti kalória snack. A dió, a gyümölcs és a zöldség remek egészséges snack, amely segít kevésbé éhesnek érezni magát.

2. tipp: Vacsora utáni harapnivalók. Ha vacsora után éhes leszel, nyúlj valami egészségeshez, például gyümölcshöz vagy zöldséghez; így kevesebb az esély arra, hogy az elfogyasztott ételek túllépjék a napi kalóriahatárt.

3. tipp: Készítsen tervet. Ha úgy találja, hogy még mindig sokat eszik este, akkor hasznos lehet kiválasztani az evés abbahagyásának időpontját, és megtervezni, hogy mit fog enni. Vessen egy pillantást arra, hogy mikor szokott vacsorázni, és döntse el, mennyi ételt ésszerű fogyasztani akkor és lefekvés között. Minél többet tervez előre, annál könnyebb lesz szabályozni a kalóriabevitelt.