A csaló étrendje

Lehet még fogyni és megcsalni? A csalók étrendjének hétköznapi része, hasonlóan a mediterrán stílusú étrendhez, egészséges lehet, de a hétvégék egy másik történet.

diéta

Paul Rivas, belgyógyász és súlycsökkentő szakember azzal a feltevéssel hozta létre a Csalók étrendjét, hogy más diéták gyakran kudarcot vallanak, mert az emberek unatkoznak, és nem tudják betartani a túlzott korlátozásokat. A csaló étrendje a „bűnös”, magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételeket az étkezési terv részévé teszi a nélkülözés kiküszöbölése érdekében. A Cheater's Diet szerint ezzel megkönnyíti az emberek számára a diéta betartását és a fogyást. Rivas tervét a The Cheater's Diet: Az orvosilag bevált módszer a súlycsökkenés feltörésére, a diétás utak áttörésére és a vékony maradandóságra részletezi.

A csaló étrendje: mi ez?

A Csalók étrendje hétfőtől péntekig egészséges ételek és harapnivalók fogyasztásán alapul, majd szombaton 9 órától 21 óráig „csal”. vasárnap este. Valójában a Csalók étrendje nemcsak a fogyókúrázók számára szokásosan tiltott ételeket tartalmazza, hanem valójában meg is követeli őket. "A csaló étrendje szerint hétvégenként meg kell csalnod, hogy felpezsdítsd az anyagcserédet" - mondja Amy Jamieson-Petonic, RD, a Clevelandi Klinika dietetikus és wellness menedzsere és az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője.

A csaló étrendje: hogyan működik?

A hét folyamán a csalók étrendjén élő embereknek napi három ételt és két harapnivalót kell enniük. A héten kerülendő ételek közé tartozik a cukor, kenyér, telített zsírok és alkohol. A hét folyamán ajánlott ételek közé tartozik a földimogyoró, a joghurt, a gyümölcs, a zöldség és a mediterrán stílusú étrendhez hasonlóan a telítetlen zsírok is.

A Csalók étrendje tartalmaz egy heti edzéstervet is, amely „nem testmozgást” tartalmaz, például udvari munkát, heti legalább két nap 45 percig tartó gyaloglást és heti két nap 20–30 perc erejét.

Azok a kiegészítők, mint például a yerba-mat és az L-tirozin aminosav, szintén hasznosak a súlykontroll szempontjából. A Yerba mate állítólag védi a májat és a szívet.

A csaló étrendje: Mintanap

A nem csaló étrend napjai a következők lehetnek:

Reggeli

  • Két tojás
  • Narancs vagy fél grapefruit
  • Kávé vagy tea

Ebéd

  • Vízzel töltött tonhal egy pitában, paradicsommal és salátával
  • Újabb zöldség adag
  • Diétás jeges tea vagy víz

Falatozás

  • Egy adag földimogyoró frissen vagy szárazon pörkölt, só vagy olaj hozzáadása nélkül

Vacsora

  • Grillezett csirkemell
  • Párolt zöldségek, beleértve a brokkolit is
  • Vadrizs

Falatozás

  • Diéta forró kakaó

Hétvégenként a csalási listán minden megtalálható a pizzától és a bortól a csokoládéig, fagylaltig és fahéjas zsemléig.

A csaló étrendje: Előnyök

"Az adagok mérete egészséges, és az étrend jó adagkontroll ötleteket ad" - mondja Jamieson-Petonic. "A hét folyamán a diéta elég egészséges." A heti étrend általános ötlete jó, és hasonlít a mediterrán stílusú étrendre.

A könyv a testmozgás fontosságáról is szól, és elmélyül az érzelmi étkezés kérdésében.

A csaló étrendje: hátrányok

Nincs sok tudományos alapja a The Cheater's Diet állításainak - állítja Marisa Moore, RD, dietetikus és az American Dietetic Association szóvivője. A könyv kutatásokra utal, de tanulmányokra nem hivatkoznak, és semmi sem támasztja alá azt az állítást, miszerint a hétvégi csalás fokozza az anyagcserét.

A The Cheater's Diet egyes állításai butának tűnnek, például az az állítás, hogy a fahéjas zsemle jó hétvégi „csaló” étel, mert a fahéj segíthet javítani a vércukorszintet és csökkenteni az LDL-t vagy a „rossz” koleszterint. Míg a fahéjnak valóban lehetnek egészségügyi előnyei, mondja Moore, a könyv figyelmen kívül hagyja azt a tényt, hogy a fahéjas zsemlében telített zsír és finomított cukor van.

Ugyancsak problémás az információ és figyelmeztetések hiánya a fogyókúrás könyvben ajánlott kiegészítőkről. "A Yerba mate stimuláns, amely növelheti a pulzusszámot és szívdobogáshoz vezethet" - mondja Jamieson-Petonic. "Nincsenek [figyelmeztetések] felsorolva [erre és más kiegészítőkre] - potenciálisan nem biztonságos, ha például terhes vagy." A zöld tea kivonat, egy másik ajánlott kiegészítő, számos gyógyszerrel reagálhat, beleértve a Tagamet és a cukorbetegség gyógyszerét.

A csaló étrendje: rövid távú hatások, hosszú távú hatások

Az egészséges étrend és a hétköznapi testmozgás ajánlásai rövid távon hasznosak lehetnek az egészségére. De az a tudomány hiánya, amely alátámasztaná azon állításokat, miszerint a Csaló étrendje a válasz a fogyásra, és az esetleges súlygyarapodás, amely a hétvégi túlzott kényeztetésből adódhat, rosszul választja ezt a hosszú távú fogyáshoz. "Az emberek néha kétségbe vannak esve, gyors megoldást keresnek a fogyáshoz" - mondja Jamieson-Petonic. "Ez az embereket kudarcra állítja."