A cukor végleges leszokásának 5 fázisa

Gondolkodik a cukorbetegség rehabilitációján? Jó gondolat. Így lehet megoldani a lehetetlennek tűnő feladatot.

Gyanítod, hogy beleköt az édes dolgokba? Itt az ideje, hogy helyreállítsd agyad cukorbetegség előtti állapotát. A szájpad visszaállítása és a sóvárgás felszámolása nem könnyű, de lehetséges. A hideg pulyka elhagyása helyett próbálja ki ezt az ötfázisú tervet: Miért nem sikerül a fogyókúra: Mivel cukor rabja vagy, Nicole Avena, Ph.D.

1. FÁZIS: Szüntesse meg a cukros italokat
Ha valami olyan vagy, mint az átlagos gal, évente csaknem 40 font (70 000 kalória!) Folyékony cukrot pazarol le. Édes, rost nélküli italok (gondoljunk üdítőkre, édesített vizekre, kávéitalokra) kortyolgatva növelik az inzulinszintet, és jelzik a nagyobb vágyakat. Két hét alatt vágjon ki minden ilyen italt. Ha az egyenes H2O megunt, kortyolgasson seltzer vizet, cukrozatlan teákat vagy kávét.

2. FÁZIS: Lépjen ki a cukros egészségtelen ételekből
Sütemények, aprósütemények, cukorkák - adják nekik a hullámot. Nyomja meg a szünetet a titokban cukros viteldíjaknál is, mint például a granola rúd. Amikor csak teheti, válasszon friss ételt a feldolgozott harapnivalók helyett - az utóbbiak közel 80 százaléka rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaz. Először azonosítsa azokat az ételeket, amelyeket legnehezebb elkerülni (hm, cupcakes?), És először hagyja el ezeket. A következő két hétben szerkessze ki az összes cukros szemetet. Alakítson gyümölcsöt, amikor elindul a vágya.

3. FÁZIS: Csökkentse az egyszerű szénhidráttartalmat
Valószínű, hogy ekkorra megfelezted cukorfüggőségedet - és leadott néhány komoly fontot. Ezután kezelje az egyszerű szénhidrátokat, amelyek ugyanúgy viselkednek, mint az egyenes cukor a testben. Készítsen listát azokról a finomított ételekről, amelyeket általában fogyaszt (pl. Keksz, fehér kenyér, fehér tészta), és ismét csökkentse őket egyenként a következő két hét során. Próbáljon a tésztákkal kezdeni: Két csésze spagetti készítése helyett készítsen egy csészét, és töltse fel fehérjével töltött sovány hússal; legközelebb cserélje le a megmaradt csészét egy zöldségre, például spagetti tökre.

4. FÁZIS: Álom a rejtett cukrokért
Ez a legbonyolultabb, és elsajátítása két hétig is eltarthat. Mivel a rejtett cukrok jól el vannak rejtve, még mindig sok édes dolgot fogyaszthat. Kritikusan figyelje az ételízesítők, szószok és salátaöntetek összetevőinek címkéit - minden alattomos cukorforrást. Legyen szó a "cukormentes" felajánlásokról is; sok helyette egyszerű szénhidrát van.

5. FÁZIS: Folytassa (reálisan!)
Rendben van, hogy hébe-hóba hódolj magadnak, de nagyon figyelj a vágyaidra. Lehet, hogy egy szelet sütemény rendben van egy nő számára, de egy másik nőt áttolhat az addiktív élen. Ha egy édes harapnivaló többre vágyik, vagy ami még rosszabb, a falatozásra vágyik, akkor tudja, hogy különösen ki van téve a cukor erőteljes csábításának. Jelentős fényes oldal: Ha már megszokta a szokást, és az ízlelőbimbói normalizálódnak, a gyümölcsöknek szuperédes és kielégítő íze lesz - és a nagy mennyiségű hozzáadott cukor olyan lesz, mint amilyenek: betegesen édes.