A cukros italok hatása a gyermek egészségére

Tudja, mennyi cukor van a gyermeke italában? Lásd 6 tippet az édesített italok elkerülése érdekében.

Tanulmányok szerint a gyermekek túl sok cukrot fogyasztanak - és a cukros italok a probléma nagy részét képezik. Valójában egy jelentés szerint az Egyesült Államokban a gyermekek a kalóriák 17% -át fogyasztják hozzáadott cukrokból, és ezek fele kizárólag cukros italokból származik. Ez jóval meghaladja az étrendi irányelveket, miszerint a kalóriák kevesebb mint 10% -ának cukorból kell származnia.

Ashley Kim, a Get Up & Go by Health Health℠ bejegyzett dietetikusa, Kohl's Cares támogatásával elmagyarázza, hogy a szülők gyakran nincsenek tisztában a népszerű italokban, például üdítőkben, energia- és sportitalokban, édesített teákban és gyümölcslevekben lévő cukor mennyiségében. Ismerje meg a cukros italok hatásait és egyszerű módszereket, amelyek segítenek csökkenteni őket a család étrendjéből.

Milyen hatással vannak a cukros italok?

Egészségtelen súlygyarapodás és elhízás: Szívbetegséghez, májproblémákhoz, cukorbetegséghez és csontproblémákhoz vezethet
Szívbetegség: Károsítja az ereket, ami szívrohamhoz vezethet
Fogszuvasodás: A szájban olyan baktériumok szaporodnak, amelyek elpusztítják a fogzománcot és üregekhez vezetnek
Kövér máj: A májban lévő zsír károsodást okoz, és akkor a máj nem tudja elvégezni a sok munkáját
2-es típusú diabétesz: A hasnyálmirigy abbahagyja az inzulin gyártását, amelyre a szervezetnek szüksége van, hogy üzemanyagot juttasson a sejtekhez

"Mivel a cukor nem ad hozzá tápanyagokat testünkhöz, ezek az üres kalóriák forrását jelentik, ami súlygyarapodáshoz vezethet, és növelheti gyermekeink egészségügyi komplikációinak kockázatát" - magyarázza Kim.

Mi a helyzet a mesterséges édesítőszerekkel édesített italokkal?

A kalóriamentes cukorhelyettesítőket (gyakran mesterséges édesítőszerként) tartalmazó termékek az elmúlt években megnégyszereződtek. Bár ezek a kalóriatartalmú italok egészségesebb megoldásnak tűnhetnek, Kim pontosítja, hogy ezeket az italokat nem tápláló édesítőszerekkel (NNS) édesítik - vagyis nulla táplálkozási előnyökkel járnak. Ezenkívül az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia figyelmeztet arra, hogy a kutatások korlátozottak, amikor a cukorpótlóknak a gyermek egészségére gyakorolt hosszú távú hatásai vannak. Egyre növekvő kutatások szerint az NNS fogyasztása nemcsak negatívan befolyásolhatja a bél mikrobiotáját, hanem növelheti a gyermek ízlését a cukros ételek iránt.

A szülők figyelemmel kísérhetik az NNS-t, ha megnézik az összetevők listáját a táplálkozási címkén. Jelenleg öt NNS van, amelyet az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság jóváhagyott: aszpartám (NutraSweet® és Equal®), aceszulfám-kálium (Sweet One®), Neotame, szacharin (Sweet'N Low®) és szukralóz (Splenda®). A Stevia (Truvia® és PureVia®) egy másik példa, amely az "általánosan elismert biztonságos" megkülönböztetés alá tartozik. Kim azonban elmagyarázza, hogy a gyártóknak még nem kell feltüntetniük az adagonkénti NNS mennyiségét.

6 tipp, amelyek segítenek gyermekének elkerülni a cukros italokat

Az American Heart Association javasolja a napi hozzáadott cukor bevitelének korlátozását 25 gramm alatti gyermekek számára. Ez körülbelül 6 teáskanál! Próbálja ki ezeket a tippeket a cukros italok fogyasztásának csökkentése és az egészségesebb szokások kialakítása érdekében:

Kezdje fiatalon: Vizet és tejet csak 1 év alatti gyermekek számára adjon
Maradj hidratált: A gyermekeknek és serdülőknek körülbelül 6-8 csésze vízre van szükségük naponta. Lásd a hidratálás ösztönzésére vonatkozó tippeket.
Vidám ízeket adhat hozzá: Adjon gyümölcsöt a vízhez, vagy fagyassza le a gyümölcsöt jégtálcákban, és adjon hozzá vizet
Olvassa el a címkét: Használja a táplálkozási címkét, hogy tisztában legyen a kedvenc italok cukortartalmával
Korlátozza a lé bevitelét, beleértve a 100% -os gyümölcslevet
A sportital kihagyása: Tudja meg, mikor van szükség sportitalra, és ne adjon sportitalokat egészségesnek gondolva

Regisztráljon egy ingyenes 6 hetes egészséges táplálkozás e-mail sorozatra

Biztatást keres az egészségesebb életmódhoz? Jelentkezzen be, hogy heti súlykezelési tippet kapjon a klinikai dietetikusoktól és orvosoktól - egyenesen a postaládájába! Regisztrálj ma.

Tudj meg többet

Tudjon meg többet a családja egészségesebb szokásairól olyan gyermekkorú testsúly-szabályozó programokkal, amelyek tartalmazzák a Get Up & Go, a COACH, a bariatrics és a táplálkozási klinikákat.

Regisztrálj

Legyen naprakész az egészségügyi betekintéssel kapcsolatban, amely változást jelent a gyermekei számára. Iratkozzon fel a Gyermekegészségügy hírlevelére, és további tippeket küldjön közvetlenül a postaládájába.