A depresszió visszatartja-e a növényi életmódot?

Közzététel: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek.

Elégedetlennek érzi magát a növényi étrend terén elért haladás miatt? Lehet, hogy nem veszi észre, de lehet, hogy a depresszió szerepet játszhat abban, hogy megakadályozza a keresett egészséges életmódot. A növényi étrendre való áttérés energiát, erőfeszítést, szándékot és motivációt igényel. Függetlenül attól, hogy depressziója enyhe, mérsékelt vagy súlyos, hosszú távú vagy rövid távú, ez befolyásolhatja azt a képességét, hogy sikeresen áttérjen a növényi étkezési céljaira, vagy ragaszkodjon hozzájuk.

Mi a depresszió?

Ha depresszióval küzd, nem vagy egyedül. Valójában 16,2 millió amerikai, vagyis az Egyesült Államok lakosságának 6,7 százaléka szenved súlyos depressziós epizódban az adott évben. Világszerte több mint 300 millió, minden életkorú embert érint a depresszió valamilyen formája, és a depresszió a fogyatékosság legfőbb oka világszerte. Közel kétszer annyi nőnél diagnosztizálják a depressziót, mint a férfiak.

A súlyos depresszió, más néven klinikai depresszió súlyos, gyakran visszatérő, legalább két hétig tartó hangulati rendellenesség, amely zavarja a mindennapi élet tevékenységeit. Az étkezés, az alvás, a társasági élet, a testmozgás, valamint a koncentráció és a munkavégzés képessége sérülhet.

Az olyan tünetek, mint a kedélyállapot, a lelassult gondolkodás, a beszéd és/vagy a mozgás, a megmagyarázhatatlan fizikai tünetek, az alacsony energiaszint, a tevékenységek iránti érdeklődés és öröm hiánya, valamint a reménytelenség, az üresség, az értéktelenség és a bűntudat súlyos és tartósak lehetnek, és hosszú ideig tarthatnak - hosszú távú kezelés.

De nem kell teljes depressziótól szenvednie ahhoz, hogy érezze a depressziós hangulat hatásait. A depresszió egyéb formái, mint például a szezonális affektív rendellenesség, a szülés utáni depresszió, a bipoláris depresszió és a tartós depressziós rendellenesség, más néven disztímia, szintén negatívan befolyásolhatják mindennapi szokásait, energiaszintjét, motivációját és választási lehetőségeit.

A tartós depressziós betegség krónikus, alacsony szintű depresszió, amely két vagy több évig is tarthat. Az Egyesült Államokban a felnőtt nők körülbelül 2% -át és a felnőtt férfiak 1% -át érinti.

5 tipp a depresszió kezelésére növényi étrenden

1. Egyél sok hangulatnövelő teljes növényi ételt. Ami a depressziót illeti, rengeteg reményt keltő hír szól a növényi táplálkozók számára. A kutatók megállapították, hogy a növényi étkezők több energiát és lényegesen kevesebb negatív érzelmet élnek meg, mint a mindenevők. Más vizsgálatok kimutatták, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget eszik egy adott napon, annál boldogabbnak, nyugodtabbnak és energikusabbnak érezheti magát.

41 tanulmány áttekintése azt mutatja, hogy a növényi ételekben gazdag étrendet fogyasztók alacsonyabb depresszióval küzdenek. Bár a hal szerepel ebben a felülvizsgálatban, mint antidepresszáns hatású, a hús- és tejtermékfogyasztás a legkorlátozottabb.

A növényi eredetű étrend eleve magas az oldhatatlan rostokban, egy emészthetetlen rosttípusban, amely elsősorban a növényi ételekben található meg. A magas rosttartalmú étrend fogyasztása támogatja az egészséges bélbaktériumokat, és a tudomány jelenleg kapcsolatot talál a bélbaktériumok vagy a bél mikrobiomája és számos olyan állapot között, beleértve a szorongást és a depressziót.

A növényi eredetű ételekben gazdag étrend gyulladáscsökkentő, mert a növényi élelmiszerekben magas az antioxidáns-tartalom és alacsony a zsírtartalom. A kutatók egyre gyakrabban találnak összefüggéseket a test krónikus gyulladásai és számos gyakori krónikus betegség, köztük a depresszió között.

Végül, kérjük, olvassa el cikkemet: „Segítség a depresszió, a stressz és a szorongás esetén: hangulatjavító növényi ételek, amelyek meglepetést okozhatnak”, hogy megismerhessen olyan konkrét ételeket, mint például az avokádó és a banán, amelyek különösen hasznosak testének táplálkozási támogatásában. amikor alacsonynak érzed magad.

2. Reális és specifikus célok kitűzése. A Liverpooli Egyetem 2013-as tanulmánya azt találta, hogy a depressziós emberek hajlamosabbak „ködösebb, elérhetetlenebb” célokat létrehozni, összehasonlítva a depresszió által nem érintett emberekkel, akiknek céljai általában reálisabbak és elérhetőbbek. Szánjon időt arra, hogy átgondolja a céljait, és megnézze, hogy ezek megfelelnek-e a jelenlegi helyzetének.

Ha depresszióval küzd és alacsony az energiája, tartsa ezt szem előtt. Irgalmazzon magának, és kérem, ne állítsa be a kudarcot, ami viszont hozzájárulhat az alacsony önértékelés és méltatlanság érzéséhez, és ezáltal súlyosbíthatja az amúgy is depressziós hangulatát. Például a ködös célra például: "Több növényi ételt fogok enni."

Konkrétabb célkitűzés lehet: "Hetente két növényi reggelit fogok enni" vagy "Friss gyümölcsöt eszek desszertként sütemény, cukorka vagy fagylalt helyett." Megkapja az ötletet, és meg is tudja csinálni!

3. Minden siker elismerése és jutalmazása. Olyan fontos, amikor depressziós vagy, amikor észreveszed és megbecsülöd magad mindenért, ami igazad van, bármennyire is látszólag kicsi vagy jelentéktelen. Néha a friss termékek vásárlása az élelmiszerboltban szemét vagy erősen feldolgozott ételek helyett nagy teljesítmény, ha nem érzi magát.

Vagy talán csak az élelmiszerüzletbe jutás volt herculesi feladat, amikor energiája, összpontosítása és motivációja olyan mélységesen kihívást jelent. Kérjük, legyen kedves önmagával, és fordítsa a figyelmét a haladás minden és minden jelére, és távol tartsa magát attól, ahol elmaradhat. Ahogy egy barátom mondta nekem egyszer: "Meghozod egy paradicsomnövényt azzal, hogy megvered?"

A hiányosságokra való összpontosítás csak tovább rontja az amúgy is bizonytalan bizalmát, miközben az apró sikerekre való összpontosítás akár egy kicsit is jobban érezheti magát.

4. Tedd könnyebbé a dolgokat magadnak. Ha rosszul érzi magát, itt az ideje, hogy a dolgokat a lehető legegyszerűbbé és kényelmesebbé tegye saját maga számára. Nem például itt az ideje, hogy egy nagyon bonyolult receptet próbáljon meg egzotikus alapanyagokból, amelyeket még soha nem készített. Tartsa egyszerű a dolgokat. Ha nincs energiája főzni, keressen egy helyi éttermet, ahol egészséges növényi ételeket szolgálnak fel, és kényeztesse magát annyi étellel, amennyit csak megengedhet magának, vagy rendeljen kivitelt.

Előre csomagolt vagy fagyasztott növényi eredetű élelmiszerek lehetnek otthon a megfelelő dolgok. Például előre elkészített saláták vagy fagyasztott apróra vágott zöldségfélék vásárlása lehet az, amely jó étkezést kínál. Érdemes saját házi növényi tejet készíteni, de ha nincs energiája, és a keverő tisztításának gondolata elsöprő, bocsásson meg magának, és vásároljon a legjobb előre csomagolt növényi tejet.

Amennyire csak lehetséges, béküljön meg azzal a ténnyel, hogy legalább egy pillanatra kompromisszumot kötött, és vágjon magának néhány jó régimódi lazaságot. Vágjon le minden sarkot, hajtson végre minden parancsikont, csökkentse színvonalát és csökkentse az összes többletmunkát és erőfeszítést. Könnyítse meg a dolgokat!

Ismét úgy állítod be magad a sikerhez, hogy reális vagy, és minden egyes apró siker az önbecsülésed fokozására és a kedélyállapot felemelésére szolgálhat. Lehet, hogy nem tetszik a tér, ahol tartózkodik, de a jobb érzéshez vezető út megismerése és megkezdése.

5. Egyél amit szeretsz. Engedje el a tökéletesen kiegyensúlyozott táplálkozással kapcsolatos aggályait. Az élvezet elvesztése a depresszió tünete, ezért kérjük, ne feledje, hogy mit eszik. Ha például szereti a sült mandulát, akkor engedjen bele még néhányat. Ne kényszerítsd magad olyan dolgok fogyasztására, amelyek nem tetszenek, mert „jók neked”, vagy „meg kellene” enned őket.

Lazítson a reggeli, ebéd vagy vacsora ötletein, és hagyja, hogy teste és ízlelőbimbói eligazítsák Önt. Amennyire csak lehetséges, engedje el a „kellékeket”, és próbáljon meg még egy kis fokú örömet is találni az evésben. Ha a csokoládé avokádó puding a te dolgod, nos, a fene, hajrá, egyen reggelire, ebédre vagy vacsorára. Lazítsa fel egyelőre a szabályokat. Mindig ambiciózusabb táplálkozási célokat tűzhet ki, ha jobban érzi magát.

A depresszió nem szórakoztató

Ha depresszió érinti Önt, a növényi táplálkozás segíthet testének, elméjének és szellemének támogatásában ebben a kihívásokkal teli időszakban, de csak akkor, ha az ételt támaszként használja, nem pedig arra, hogy kritizálja, megbüntesse és megítélje önmagát.

Ne felejtsd el, hogy a depresszió betegség - nem te hoztad létre, és a depresszió gyógyítása nem inkább akaraterő vagy jellem kérdése, mint megfázás, influenza vagy izomterhelés gyógyulása.

Ha tartósan rosszkedvvel küzd, kérjen segítséget az egészségügyi szolgáltatóval konzultálva és megfelelő kezelést folytatva.

Ha Ön vagy valaki ismerőse válságban van, kérjük, hívja az Országos Öngyilkosság-megelőzési Forródrótot az 1-800-273-8255 telefonszámon.

Többet szeretne a növényi főzésből?
Lépj kapcsolatba velem a Facebookon, a Twitteren, a Pinteresten vagy az Instagramon.