A Diabetes Food Journal vezetésének előnyei

A napló használata nyomon követheti az adagokat, kalóriákat és szénhidrátokat. De ami még fontosabb, ez segíthet a testmozgás, a hangulat és a vércukorszint nyomon követésében. A napló használatával megragadhatja és megváltoztathatja a cukorbetegség kezelésének gondolkodásmódját.

eatingwell

Miért segíthet a követés?

Az okostelefonos alkalmazások és az online nyomkövetők korában a folyóiratok ősi eszköznek érezhetik magukat. A folyóiratok azonban segíthetnek az embereknek az érzések rendezésében, a költekezési szokások nyomon követésében és az életük kézzelfogható dokumentálásában. A cukorbetegek (PWD) számára a cukorbetegség kezelését dokumentáló folyóirat hatékony eszköz lehet.

A cukorbetegség-ellátás egy vagy több elemének nyomon követése segíthet Önnek és egészségügyi szolgáltatóinak megismerni jelenlegi szokásait és cselekedeteit. Az előnyök a következők:

• figyeljen és fogyjon

• a vércukorszint kezelése

• fedezze fel az étkezési szokásokat és viselkedést

A naplóval való sikere attól függ, mennyire őszinte és részletes a jelentésekben. Hatékonyan felhasználva a napló egy adatokkal bevált módszer a fogyáshoz, a vércukorszint kezeléséhez, valamint az étkezési szokások felfedezéséhez és megváltoztatásához.

Ismerje meg tippjeinket a cukorbetegség naplójának használatához (és nyomon követéséhez), és nézze meg, hogy más cukorbetegek hogyan használták fel saját fogyásuk és cukorbetegségük kezelésére. Természetesen, ha szereted az alkalmazásaidat, a trackereidet és a digitális eszközeidet, használd azt, ami neked a legjobban megfelel, és tartsd fenn a jó munkát.

Mit kell felvenni a Diabetes Journal-ba

A naplóban rögzített információk változnak, bár mindig tartalmazni kell néhány alapvető dolgot, például mit és mikor ettél.

Malena Perdomo, RD, CDE, az Amerikai Diabetes Szövetség (Colorado) szóvivője naplót ad ügyfeleinek, ahol feljegyzik, mit esznek, valamint vércukorszintjüket étkezés előtt és után. Ezenkívül egy szélesebb körű folyóiratot is kínál, amely minden étkezés alkalmával gramm szénhidrátot tartalmaz. És ha egy személynek vannak kockázati tényezői a szívbetegségekre, akkor van hely a zsírgrammok rögzítésére.

A naplóban rögzítendő egyéb dolgok közé tartozik a gyógyszerek szedése, a fizikai aktivitás és az érzés.

Legalább próbáljon naplózni két hétköznapon és egy hétvégi napon. A regisztrált dietetikusok legalább ennyit ajánlanak, hogy képet kapjanak arról, hogy mennyi ételt eszel általában. A naplóbejegyzések segítségével személyes étkezési tervet is készíthet.

Példa valós életre: A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő Madline SaBell rendszeresen vezet élelmiszerlapot. "Nagyon sokat segített nekem" - mondja. "Amikor papíron látod, kattogni kezdenek a dolgok. Visszanézel, és azt mondod:" Hű, mindezt megettem! "

Mit tehet a Journaling az Ön számára

Hat, cukorbetegséggel kapcsolatos kérdés létezik, amelyek megválaszolásában segíthet egy folyóirat:

• Egészségesen étkezem?

• Eszem-e következetesen?

• Hogyan hat az evés a vércukorszintemre?

• Működnek-e a gyógyszereim?

• Hogyan befolyásolja a testmozgás a vércukorszintemet?

• Enek-e többet, ha ideges vagyok, boldog vagyok, unatkozom vagy szomorú vagyok?

"A folyóirat legnagyobb előnye, hogy az emberek kezdik igazán megérteni az étrend, a testmozgás és a vércukor közötti kapcsolatot" - mondja Perdomo. "Arról beszélünk, hogy az étel hogyan befolyásolja folyamatosan a vércukorszintet, de néha ez a kapcsolat nem tűnik valósnak, amíg valaki papíron meg nem látja."

Példa valós életre: A 2. típusú Betty VanCleave észlelte a vércukorszint változását, miután elindította az élelmiszer-folyóiratot. "Ha túl sok tésztát ettem éjszaka, másnap reggel láttam a vércukorszintemben." A folyóirat azt is megmutatta, hogy nem evett sok gyümölcsöt vagy zöldséget, és hogy gyakran elfelejtette megenni a reggelit.

A naplózás aranyszabálya

A cukorbetegség vagy az egészségügyi napló vezetésének első számú szabálya: Legyen őszinte. Csináld jól vagy egyáltalán ne. Ennek a mantrának érdeme van, amikor az egészségét és viselkedését követi. Ne felejtse el, hogy a napló vezetésekor Önért teszi ezt, és nem azért, hogy tetszik a dietetikusának vagy az egészségügyi szolgáltatónak. Legyen őszinte, amikor kitölti. Ne mondd, hogy akkor ettél hamburgert, amikor tényleg sajtburger vagy búzakenyér volt, amikor fehér volt.

A következő hat tipp Malena Perdomo-tól, az RD, CDE-től származik, hogyan lehet vezetni a leghasznosabb eredményt nyújtó diabétesz naplót.

1. tipp: Megjegyzés, amikor eszik

Mit kell megjegyezni: Sorolja fel, hogy mikor harapnivalókat és ételeket fogyaszt. Ez megmutatja, hogy hajlamos-e kihagyni az étkezéseket, túl keveset eszik vagy túl sokat eszik bizonyos időpontokban.

Mit jelent: Vizsgálja meg ezeket az időket. Három-négy óránként eszel? Megtakarítja az összes kalóriát egy étkezéshez, esetleg kihagyja a reggelit és az ebédet, majd egy nagy vacsorát? Cukorbetegek számára, akik nem szednek gyógyszereket, vagy csak egy vagy két vércukorszint-csökkentő tablettát fogyasztanak, a rendszeres, elegendő, de nem túl sok kalóriát tartalmazó étkezés segíthet a vércukorszint kiegyenlítésében és megszelídítheti az éhségérzetet. Beszéljen a cukorbetegség oktatójával vagy dietetikusával az Ön számára megfelelő étkezési tervről.

2. tipp: Jegyezd meg, mit eszel

Mit kell megjegyezni: Ez nyilvánvalónak tűnik, de feltétlenül fel kell sorolnia az elfogyasztott ételek mennyiségeit és részletes leírását, például 1/2 csésze vegyes gyümölcsöt vagy 3 uncia grillezett csirkét. Használja ezeket az információkat az adagok méretének felméréséhez. Nem biztos benne, hogy mennyit eszel? Vegye ki a mérőpoharakat, és fontolja meg a befektetést egy jó ételmérlegbe.

Mit jelent: Sok magas szénhidráttartalmú ételt eszel? Nagyobbak az adagjai, mint gondoltátok? Bár nem minden élelmiszer-folyóirat tartalmaz zsírt és nátriumot, ezeket jó felsorolni - és kötelező, ha szívbetegsége van. A zsír és a nátrium sok ételben elrejtőzhet, különösen az éttermi ételekben és a kényelmi termékekben, így könnyű félreértelmezni, hogy mennyit eszel. Szánjon időt arra, hogy online kutasson éttermeket, és olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy jobban megértse a kapott tápanyagokat.

Példa valós életre: A 2. típusú Betty VanCleave 25 kilót fogyott egy élelmiszer-napló használatával. "A napló megmutatta, hogy túl sokat ettem" - mondja. "Az adagjaim nagyon távol voltak. Azt gondoltam, hogy egy csésze valóban sokkal több." Miután megváltoztatta étkezési tervét, VanCleave elmondta, hogy a súlya elkezdett csökkenni, és jobban érezte magát. "Ez határozottan megváltoztatta. Minden leírása időigényes, de az egészségügyi előnyök kifizetődőek."