A diéta, amely gyógyíthatja a depressziót

Számos tanulmány kimutatta, hogy az egészséges táplálkozás összefügg a jobb hangulattal.

Olvassa el, amikor van ideje tartalékra.

gyógyíthatja

Fotó: Beawiharta Beawiharta/Reuters

A 20. század fordulóján olyan elmélet: az autointoxikáció ragadta meg azokat a prominens orvosokat, akik megpróbálták megérteni, honnan származnak a mentális betegségek. A bélmikrobák - ezek az orvosok szerint - valójában veszélyesek emberi gazdájukra. Van módjuk kiváltani a „fáradtságot, a melankóliát és a neurózisokat”, amint a Gut Pathogens folyóirat egyik történelmi cikke beszámol róla.

"Az ember étrendjének ellenőrzése könnyen megvalósítható, de a bélbaktériuma flóráján való elsajátítás nem" - írta Bond Stow nevű orvos a Medical Record Journal of Medicine and Surgery 1914-ben. "Az autointoxikáció számtalan példája, amelyet az ember lát a mindennapi életjárások ennek bizonyítékai. rossz közérzet, az ambíció teljes hiánya, így az élet minden erőfeszítése megterhelő, a mentális depresszió gyakran melankóliával határos. "

Stow azt mondta, hogy ezekkel a bélcsírákkal „királyi csatát kell vívni”.

Egy másik orvos, Daniel R. Brower, a Rush Medical College-tól azt gyanította, hogy a melankólia - depresszió - növekvő aránya a nyugati társadalomban a táplálkozási szokások megváltozásának és az ebből eredő méreganyagoknak lehet a következménye.

Természetesen, mint annak idején a legtöbb orvosi ötlet, ez sem volt helyes. (És a javasolt gyógymódok - a vastagbél egy részének eltávolítása vagy a rothadt hús elfogyasztása - rosszabbnak tűnnek, mint a betegség.) A beled nem tartalmaz annyira mérgező „méreganyagokat”, mivel sokféle baktériumtelepnek, az úgynevezett „mikrobiomnak” ad otthont. ” De ezeknek az orvosoknak egy dologban volt igazuk: Amit eszünk, az befolyásolja az érzésünket, és a bélmikrobák valószínűleg szerepet játszanak.

A rossz étrend a korai halálozás egyik vezető kockázati tényezője, világszerte minden ötödik halálért felelős. Eközben a depresszió a fogyatékosság fő oka világszerte. Egy viszonylag új kutatási vonal azt sugallja, hogy a kettő összefügghet egymással: Az egészségtelen étrend depressziósá tehet bennünket, a depresszió viszont még betegebbnek érezheti magát.

Összefoglalva: 964 idős résztvevőt vizsgáltak kutatók hat és fél év alatt, és megállapították, hogy akik a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket hangsúlyozó DASH diétát követték, alacsonyabb a depresszió aránya, míg azok, akik hagyományos nyugati étrendet fogyasztottak, hajlamos a depresszióra. A résztvevõket megkérdezték, hogy milyen gyakran ettek különféle ételeket, és évente kérdõív segítségével ellenõrizték depressziójukat.

"Úgy gondolom, hogy az ételt gyógyszerként kell tekintenünk" - mondta nekem Laurel J. Cherian, a chicagói Rush University Medical Center érrendszeri neurológiai adjunktusa és a tanulmány vezető szerzője. "A depresszió kezelésére szolgáló gyógyszerek csodálatosak, de sok ember számára a dolgok kombinációja lesz."

A kutatást az Amerikai Neurológiai Akadémia közelgő ülésén mutatják be. A tanulmányt még nem tették közzé egy szakértők által áttekintett folyóiratban, de más kutatók hasonló antidepressziós előnyöket találtak az amerikai Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet által kifejlesztett DASH-étrendből.

Korábbi kutatások azt találták, hogy a DASH-diéta követése a serdülő lányok csökkent depressziójával és a spanyolok ezrei között kevesebb, orvos által diagnosztizált depresszióval társult. A tizenéves eredmények azt sugallják, hogy az étrend bizonyos mentális rendellenességek teljes elkerülésének lehet a módja, mivel az összes mentális betegség fele a tinédzserkorban kezdődik.

John Cryan, az írországi University College Cork bél-agy kapcsolatának szakértője elmondta, hogy lelkes ezen a téren, de néhány figyelmeztető megjegyzés található különösképpen erről a tanulmányról. Ez például egy megfigyelési tanulmány, és egy nagyon régi populációt vizsgált. "A geriátriai depresszió egy másik vadállat" - mondja.

Természetesen a gazdag emberek általában boldogabbak, és megengedhetik maguknak, hogy jobban étkezzenek. Cherian tanulmánya nem ellenőrizte a társadalmi-gazdasági helyzetet. De összességében a bizonyítékok szerint az étrend javítja a depresszió tüneteit akkor is, ha olyan tényezőket kontrollálnak, mint a jövedelem vagy az oktatás - mondja Felice Jacka, az ausztrál Deakin Egyetem táplálkozási pszichiátria professzora.

Jacka 2010-ben megállapította, hogy azoknak a nőknek, akik magas termék-, hús-, hal- és teljes kiőrlésű gabonaféléket fogyasztottak, alacsonyabb az esélyük a súlyos depresszióra és szorongásra, mint másoknak. Azóta 21 tanulmány meta-elemzése azt találta, hogy „a táplálkozási szokások, amelyeket a gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hal, olívaolaj, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és antioxidánsok, valamint az állati eredetű élelmiszerek alacsony bevitele jellemez, nyilvánvalóan összefüggésbe hozható egy csökkent a depresszió kockázata. ”

Valójában Jacka azt mondta nekem, hogy ezen a ponton az étrend és a depresszió közötti kapcsolat annyira megalapozott, hogy több olyan tanulmányra, mint a Cherian, nincs igazán szükség. "Tekintettel arra, hogy hány megfigyeléses tanulmány jelent meg már, a szakterületnek valójában nem kell több ilyenre" - mondta. "Most olyan beavatkozásokra van szükség, amelyek azt mutatják, hogy ha javítja az étrendet, akkor javítja a depressziót is." Jacka egy tavalyi kis tanulmányban azt találta, hogy a depressziós emberek nagyobb valószínűséggel tapasztalják a hangulatuk javulását, ha három hónapos időszak alatt étkezési tanácsokat kapnak, nem csupán társadalmi támogatást. Szerinte az ilyen beavatkozások költséghatékonyak.

Maga a DASH diéta semmi forradalmi - egy tipikus vacsora sovány húsból, sült burgonyából és sok zöldségből áll. A kutatók még mindig kitalálják, miért olyan előnyös, de a fő út a bél-agy kapcsolaton keresztül vezethet. Amikor az emberek növényi táplálékot fogyasztanak, a növényi anyag rostja megerjed a bélben, és rövid láncú zsírsavakat hoz létre, amelyek viszont szabályozzák az immunrendszert, és befolyásolják a génexpressziót az agyban és másutt. Az emberek, akik rostot fogyasztanak, sokféle bélbaktériumot tartalmaznak, és ezek a baktériumok különféle vegyi anyagokat alkotnak, amelyek befolyásolják a hangulatunkat.

A testzsír által termelt gyulladásos molekulák, az úgynevezett citokinek, a test más részein is gyulladást okozhatnak. A gyulladás növeli a depresszió és más betegségek kockázatát azáltal, hogy károsítja az erek bélését. Eközben az egészséges zsírok növelik az úgynevezett neurotrofinok termelését, amelyek „trágyaként viselkednek az agyban, mivel elősegítik az új agysejtek növekedését a hippokampuszban” - mondja Jacka. "Szoros kapcsolat van az emberek étrendjének minősége és a hippocampusuk mérete között."

Cryan szerint ezek a tanulmányok rámutatnak az étrend - a többi régi készenléttel, a testmozgással és az alvással - jelentőségének egyre növekvő elismerésére a hangulat szabályozásában. Valójában annak ellenére, hogy óvatosnak érzi magát a kutatás korai jellegével kapcsolatban, azt mondja, javasolja, hogy a depressziós emberek próbálják meg jobban enni, hátha segít.

Valójában az étrend és a mentális egészség közötti valódi kapcsolat közelebb állhat egy másik 19. századi személy munkájához: Jean Anthelme Brillat-Savarin francia ügyvéd, aki 1825-ben ezt írta: „Dis-moi ce que tu manges, je te dirai ce que tu es. ”

Fordítás: Mondd meg, mit eszel, én pedig elmondom neked, mi vagy.