A diéta és a testmozgás egész életen át tartó megközelítése

szerző: Laurie Roth-Donnell | Gyógynövény-mester és holisztikus egészségügyi szakember,

Charles E. Ryan, személyi edző - SMART fitnesz tanúsítvány együttműködésével készült

Az étrenddel és a testmozgással kapcsolatban sok tévhit van, és Amerikában az elhízás, a magas koleszterinszint és az általános rosszullét járványa áll fenn. Azok, akik megpróbálják fenntartani az egészséges életmódot, még mindig elmaradnak a rutin gyakorlása iránti elkötelezettség hiányától, az egészségtelen ételek kísértéseitől és a mozgásszegény tevékenységektől, amelyek telítették a pop kultúrát. Ragaszkodunk elektronikus eszközökhöz, és előre csomagolt ételeket eszünk, mikrohullámú sütőben melegítve.

Az alábbiakban néhány jó tanácsot és tanácsot adunk, amelyeket Charles Ryan megoszt az ügyfeleivel, és eredményeket értek el anélkül, hogy megtapasztalnák azokat a frusztrációkat, fájdalmakat és súlyosbodásokat, amelyek általában a természetes egészségi állapot elérése felé vezető úthoz kapcsolódnak.

Négy tény az eredményekről

Semmi edzésprogram vagy intenzitás nem képes ellensúlyozni az egészségtelen étrendet.
A jól átgondolt étrend nem alacsony kalóriatartalmú étrendet jelent, hanem az egyes nagyobb csoportok megfelelő friss bioélelmiszerek megfelelő elfogyasztását. Bármely táplálékcsoport túlzott kényeztetése felesleges zsírraktározáshoz és az alsó test általános működéséhez vezet sejtszinten.
Az üres kalóriák olyan kalóriák, amelyeknek a testének nem kell működnie (szódavíz, cukorka, chips stb.). Az üres kalóriák közvetlenül zsírhoz vezetnek, ha közvetlenül a lenyelés után nem dolgoznak intenzíven.
Kutasson meg tetsző ételeket, és találjon egészséges módszert ezeknek az ételeknek a főzéséhez, vagy építsen be egészséges helyettesítőket a kevésbé egészséges ételekre, amelyekre vágyik. Több hét egészséges táplálkozás után már nem vágyik a cukorra, a koffeinre és a magas zsírtartalmú feldolgozott ételekre.

A Work Out

Amikor reggel felébred, az anyagcseréje egész éjjel zajlott, így a testnek nincs sok elégetendő kalóriája. Javasolok egy könnyű kardiót reggel, mielőtt eszel. Nagyszerű módja lehet a súly gyors leadásának, mert az energiát a szervezet energiatárolói veszik fel (zsír), és nem az aznap fogyasztott kalóriák.
A tested nem változik, ha az elmúlt évben ugyanazt az edzést végezted. Egyszerűen „változtasson” a rutinján, és foglalja magában a jógát és a meditációt a heti kardióval, friss levegővel és napsütéssel együtt.
Ha még nem kutatta, mit csinál, akkor lehet, hogy helytelenül gyakorol, és nem éri el a kívánt eredményt. A kidolgozás mögött tudomány áll, és vannak okok, amelyek miatt a sportolók úgy néznek ki, mint a sportolók, a testépítők pedig a testépítőkre, a futballistákra, a futókra stb. Talán fontolóra kell vennie egy személyi edzővel való együttműködést, vagy hivatalos edzésórákon való részvételt az edzés maximalizálása érdekében.
A helytelen testmozgási technikák sérüléshez, izomzavarhoz, ízületi egyensúlyhiányhoz és egyéb sérülésekhez vezethetnek. Hétvégi sportolónak lenni a testét is megterhelheti.

Enni

Vannak bizonyos tápanyagok, amelyek elnyomják az étvágyat. A zöld teának annyi nagy funkciója van, és az étvágycsökkentés az egyik. Én személyesen használtam zöld teát, miközben lefogyok. Reggel egy csésze rengeteg természetes energiát ad és csökkenti az édes vágyakat.
Egy teljes étel nem adagméret; tartsa a tenyérnyi méretű adagokat.
Forró víz és citrom vagy egy evőkanál nyers egész almaecet reggel nagyon stimulálja az egész rendszert.
CSAK akkor eszel, ha éhes vagy, és akkor hagyd abba, amikor jól érzed magad.
Egy vagy két nagy étkezés egy nap alatt káros az anyagcserére. Minél több apró ételt eszel, annál jobban működik az anyagcseréd.
Mindenkinek édes vágyai lesznek. Kerülje az édességeket magas fruktóz tartalmú kukoricasziruppal. A vegyi anyag csak növeli az édes vágyadat. Ehelyett sötét csokoládét vagy gyümölcsöt válasszon. Bármi, ami természetes cukrokkal rendelkezik, valójában kivágja a vágyakat, ahelyett, hogy fokozná őket, mint a mesterséges és feldolgozott édességek.
18 óra után NE fogyasszon szénhidrátot, cukrot vagy nátriumot. Anyagcseréje lelassul, amikor teste nyugalomban van, így ha nem tervez szigorú tevékenységet, a testének nincs szüksége extra energiára.

A szénhidrátok, a zsírok és a fehérje ... a legféltettebb és félreértettebb szavak klienseim közül. Hadd osszam meg néhány egyszerű tényt:

Szénhidrátok:

Az emberek folyamatosan kérdezik, hogy milyen szénhidrátokat kell enniük és mit szabad kerülniük. A válaszom egyszerű: ne egyétek túl őket, és minden rendben lesz!
Szénhidrátokra van szükség az energiához, főleg nagy intenzitású gyakorlatokhoz. Az FDA szerint az étrendnek 60% szénhidrátot kell tartalmaznia, de ha nem végez szigorú tevékenységet, akkor a szénhidrátoknak csak az étrend 30–40% -át kell kitenniük.
Mérjen ki egy adag tésztát, és főzze meg, hogy lássa az adag méretét. Sokan túlfogyasztják a szénhidrátokat egyszerűen azért, mert nem tudják, milyen kevés az adag. Egy olasz étterem általában 3-5 embernek megfelelő adagokat szolgál fel egy ételben.
Az elégetetlen szénhidrátok zsírraktározáshoz vezetnek.
A desszertek és üdítők szénhidrátok. Az alkohol szénhidrát, tele cukorral, az összes szénhidrát anyja.

A zsírok sokkal jobb kalóriaforrást jelentenek alacsony intenzitású funkciókhoz, például az asztalnál üléshez, beszélgetéshez vagy kisebb testfunkciókhoz.
A zsírok erősítik az egészséges bőr, haj, szem és köröm növekedését. A természetes zsírforrások közé tartoznak a különböző diófélék, avokádó és nem hidrogénezett olajok, például a hidegen sajtolt olívaolaj, a szezámmag vagy a szerves kókuszolaj. A kókuszolaj kiválóan alkalmas sütésre és sütésre, vagy helyileg az egészséges bőrre és hajra.
Egyél igazi vajat margarin helyett.
Kerülje a szója-, kukorica- és repceolajjal történő főzést, mivel ezek nem képesek ellenállni a magas hőmérsékletnek, és szabad gyökökké alakulnak, amelyek a sejtek degenerációjához kapcsolódnak.

Fehérje:

A fehérje izomzatot épít, és szükséges a test és az agy működéséhez.
Nagy fehérjeforrások a sovány hús, tejtermékek, hal, baromfi, bab barna rizzsel,

A mai technológiával az információ mindenki kéznél van. Kutassa meg az éppen fogyasztott ételeket, és vásároljon új egészséges ételeket a jelenleg vásárolt feldolgozott, előre csomagolt termékek helyettesítésére. Ha lehetséges, mindig próbáljon bio, friss ételeket vásárolni. A helyi gazdák piacán való védnökséggé válás remek hely a friss étkezéshez! Vásároljon nagy készletet, amikor a termék szezon van, és fagyassza le, vagy tudja otthon is.

Kérjük, beszéljen meg minden új étrendről, testmozgásról és egészségről az elsődleges orvosával, és éljen egészségesen.