A diéta, amely végül megváltoztatja a kalóriák nézetét

Így eszi meg a makrókat és csapkodja fel az anyagcserét

Ez év elején feltettünk egy kérdést, amely az egészséges táplálkozás egy teljesen új világát nyitotta meg: mik a makrók? Megtanultuk a makrotápanyagok - fehérje, szénhidrátok és zsír - számításának fogalmát az étrendjéhez. Attól függően, hogy milyen étrendi célok lehetnek, megszámolhatja a makrókat a fogyáshoz, a makrókat az izomtónus növeléséhez és az izomépítéshez, sőt a makrókat az anyagcsere fokozásához.

Tehát tudjuk, hogy melyek a makrók, és tudjuk, hogy ezek segíthetnek a fogyásban vagy a kihajlásban. de mi is a makro étrend, pontosan? Az igazság az, hogy nincs egy mindenki számára megfelelő makro-diéta rubrika; mert minden ember teste más, minden ember étrendje más. Az alapvonal azonban megegyezik: a testtípus és az edzés ütemezése alapján meghatározza az optimális kalóriabevitelt, majd eldönti, mi a célja, fogyás, izomnövekedés stb.

Miután beállította a kalóriabevitelt, kitalálja, hogy ezeknek a kalóriáknak mekkora része származik fehérjéből, szénhidrátokból és zsírokból. Az anyagcsere fokozása és az izmok tonizálása érdekében az étrend arányait 40% fehérjére, 35% szénhidrátra és 25% zsírra kell áthelyeznie. A zsírvesztéshez az arány 45 százalék fehérje, 35 százalék szénhidrát és 20 százalék zsír. Zavarosnak hangzik? Vannak erre alkalmas alkalmazások - és erre rá fogunk térni.

Bármelyik tervet is választja, hatékonyabb étrendet alakít ki a testének és fenntarthatóbb tervet készít az életre. Íme a lényeg a makrodiéta számára:

Nincsenek élelmiszercsoportok

A makro diéta lényegében ellentétes az eliminációs étrenddel; egyáltalán nem vágsz ki semmit. Az elképzelés az, hogy csak elosztja az elfogyasztott mennyiség arányait, hogy megfeleljen a személyes étrendi igényeinek. Tejtermék, glutén, cukor: mindannyian örömmel fogadják őket, de van egy fogás, amelyben ki kell egyensúlyozni az egészet.

Ez egy rugalmas étrend

Hallottál már a "rugalmas étrend" kifejezésről? Mi a helyzet az IIFYM-mel? Mindkettő a fogyókúra rugalmas, kiegyensúlyozott megközelítésének leírására szolgál, és mindkettő "makrodiéta" alá tartozik.

Míg a hangsúly az egészséges élelmiszereken van, hogy megfeleljen a makraszükségletének: sovány fehérjék (csirke, hal, sovány marhahús), tápláló zsírok (például avokádó, tojás és dióvaj) és kiadós, rostos szénhidrátok (rostos zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, például quinoa) stb.) - még mindig megengedett egy szelet pizza vagy egy rakás palacsinta. Csak kiegyenlíti a napi étkezés többi részével. Tehát nem, nem ehet egész nap pizzát, de mindenképpen nem kell megfosztania magát. Ez a diéta az egyensúlyról szól.

Rendkívül személyre szabott

Mindenkinek más és más lesz a száma. Nem mindenki fogyókúrázik fogyás céljából, csakúgy, mint nem mindenkinek 2200 kalóriára van szüksége a súlyának megőrzéséhez, mint ahogyan nem is mindenki dolgozik heti hat napon át. Mindannyian más fizikai felépítésűek vagyunk, ami azt jelenti, hogy számunk személyenként változik. A kulcs itt az egészségügyi célok alapján választott százalékos arány lesz. Arányainak megváltoztatása azt jelenti, hogy az egészséges fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra fog összpontosítani, bármi is legyen az elosztása az Ön személyes igényeinek megfelelően. Ez nem a 80/20 étrend

Míg a 80/20 hasonló rugalmassági mintát követ és nincs elimináció, a makro étrend számszerűsített étrend. Még mindig számítasz, de olyan dolgokat számlálsz, hogy "mennyi fehérjét kaptam ma, elég volt?" vagy "ma elértem az egészséges zsírszámomat?"

Ez a számszerűsíthető adat lehetővé teszi, hogy azok, akik jobban számorientáltak, nagyobb struktúrával rendelkezzenek. Bár a számlálás eleinte nehéz lehet, vannak olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPal, a My Macros + és a Lose It! ez segíthet a kezdésben. Egy idő után második természetnek tűnik.

Ez pozitív

Az egyik dolog, amit a legjobban szeretünk ebben az étrendben, az pozitív hozzáállása az ételekhez. Semmilyen ételcsoportot nem szüntetnek meg, egyetlen ételcsoportot sem gyaláznak, és soha nem kell "csaló ételt" fogyasztania. Ez elősegíti az étellel való egészséges kapcsolat kialakulását és a diétázás bűntudat nélküli megközelítését. Kész vagy?

Ez a cikk eredetileg a Popsugar Fitness oldalon jelent meg.

További információk a Popsugar Fitness-től: