A dietetikusok szerint 30 alacsony kalóriatartalmú reggeli, hogy egész reggel teljes legyen

Indítsa el a napot egy kielégítő reggelivel, tele kiváló minőségű fehérjével, rostokkal és egészséges zsírokkal.

szerint

Ha megpróbál karcsúsítani, fenntartani a jelenlegi súlyát, vagy felhagy a kávé és fánk szokásaival, akkor kísértésbe eshet a reggeli elhagyása vagy drasztikusan csökkent (hello, apró joghurt csésze!). Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú reggeli azonban nem lehet kínzó vagy nem teljesítő. Végül is, ha reggel megfosztja magát, akkor valószínűleg túlevik, mire az ebéd elgurul.

Míg az „alacsony kalóriatartalmú” meghatározása több tényezőtől függ, beleértve a testsúlyt, a magasságot és az aktivitási szintet, jó céltartomány az alacsony kalóriatartalmú reggeli 300-350 kalória, ha asztali munkának indul, vagy 350-450 kalória, ha aktívabb reggel van, - mondja Susan Bowerman, R.D., C.S.S.D., a Herbalife Nutrition táplálkozási oktatásának és képzésének vezető igazgatója.

Az éhség megőrzése érdekében ügyeljen arra, hogy a makrotápanyagok optimális egyensúlyát is elérje. A sovány tejjel és a banánnal készült gabona illeszkedhet a kalóriatartalmához, de nem biztosítja a kiváló minőségű fehérjét, rostot és egészséges zsírokat, amelyekre órákig kell jóllakni - jegyzi meg Lauren Harris-Pincus, RD, a The Protein szerzője - Csomagolt reggeli klub.

Cél legalább 20 gramm fehérje (gondoljunk: kb. ¾ csésze túró vagy görög joghurt vagy 3 tojás), 8 gramm rost (egy csésze málna, áfonya vagy zabpehely), és kb 10 gramm egészséges zsír (1 evőkanál dióvaj, 2 ek olívaolaj vagy ⅓ avokádó).

Ha ez többnek hangzik, mint amire számítottál, ne feledd: A reggelidnek körülbelül akkorának kell lennie, mint az ebéd és a vacsora, és könnyű lebecsülni, hogy mennyit kell enni reggelente, különösen akkor, ha kalóriát vágsz - mondja Bowerman . Készen áll a reggeli kezelésére, mint a nap legfontosabb (és finom) ételeire? Olvassa el, hogy felfedezzen 30 dietetikus által jóváhagyott, alacsony kalóriatartalmú reggelire vonatkozó ötletet, amelyek egész reggel jóllaknak.