A divatos diéták valóban működnek?

Feliratkozás Blogunkra

Számos népszerű étrend van, amelyek azt állítják, hogy segítenek a fogyásban. Valóban működnek?

beaumont

Egy Beaumont-szakértőhöz fordultunk, hogy megbontsuk az öt legnépszerűbb kezelés előnyeit és hátrányait: az Atkins- és a Paleo-diétát, a káposztaleves-diétát, a fogyókúrás teákat és a fogyókúrás tablettákat.

Mielőtt rátérnénk mindegyikükre, tudd meg, hogy a regisztrált dietetikusok általában nem nagy rajongók a fogyókúrában, mint önálló stratégiában a fogyásért.

"Valóban úgy érezzük, hogy életmódváltásnak kellene lennie, és nem csak diétázni kell, hogy x fontot fogyjon" - mondja Christine Licari, a bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember a Beaumont Súlykontroll Központjában. „A diétázás azt jelzi, hogy le fog lépni a diétáról. Az emberek életmódbeli változtatásokat hajtsanak végre az ételeikben, amelyeknek fenntarthatónak kell lenniük.

Atkins diéta

Az 1970-es években népszerűsített Atkins lehet a legismertebb a különböző alacsony szénhidráttartalmú étrendek közül. Az ötlet az, hogy sok fehérjét, zsírt és zöldséget egyél, miközben korlátozzuk a szénhidrátokat a vércukor és az inzulin tüskéinek csökkentésére.

A diéta folytatása azt jelzi, hogy lemond a diétáról. Az embereknek életmódbeli változásokat kell végrehajtaniuk az ételükben, amelynek fenntarthatónak kell lennie.

"Elég gyorsan fogysz" - mondja Licari. De hozzáteszi, hogy az emberek nehezen tudják fenntartani az étrendet, mert hiányolnak olyan dolgokat, mint a kenyér és a tészta. Ráadásul a diétát követők sok vörös és feldolgozott húst fogyaszthatnak, amelyekben sok a telített zsír, így ez nem egészséges a szív számára.

Sőt, az Atkins-diéta általában kevésbé hatékony az első év után, mert a test hatékonyabban alkalmazkodik a kalóriák elégetéséhez. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, lebontva mindazt a fehérjét, amelyet eszik, hogy energiává alakuljon át.

Paleo diéta

Egy másik alacsony szénhidráttartalmú étrend, a Paleo olyan ételeket hangsúlyoz, amelyeket a korai emberek vadásztak volna vagy gyűjtöttek volna - például hús, hal, dió, bogyós gyümölcs és leveles zöldség. De nincsenek olyan feldolgozott gabonafélék, mint a gabonafélék vagy kenyér, valamint a tejtermékek, cukrok, hüvelyesek, só, kávé és alkohol.

A jó rész Licari szerint az, hogy a Paleo étrend magas rosttartalmú, ami feltölti Önt és segít abban, hogy hosszabb ideig érezze magát teljesnek. A diófélék és a magvak fogyasztása sok szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírt eredményez.

A fő hátrány az, hogy milyen nehéz követni Paleo-t a T. húsok ma zsírosabbak, a gabonákat és a zöldségeket genetikailag módosították.

"Azt gondolom, hogy ezt nehéz valójában újrateremteni, mert más a húsunk, más a növényünk, mint volt" - mondja Licari. "De elméletileg a magas növények, a sovány húsok, ez egy egészséges étrend."

Káposztaleves diéta

Ezt rövid távú fogyókúrának tervezték, amely a házi káposztaleves kivételével szinte semmit sem eszik. A gondolat az, hogy a káposzta annyira alacsony kalóriatartalmú, hogy a test több emésztést okoz, mint amennyit cserébe kap.

De amikor napi 1000 kalória alatt van, nehéz táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak lenni - mondja Licari. Kevés fehérje hiányában a test gyorsan elveszíti az izomtömegét - ez lassabb anyagcseréhez és lassabb kalóriaégetéshez vezet nyugalmi állapotban.

- Ki tudja fenntartani, hogy csak levest eszik? - kérdezi Licari.

Fogyókúrás tabletták

Ezeket csak orvos szoros felügyelete mellett szabad használni, mondja Licari. Számos étvágycsökkentő lényegében stimuláns, amely a szív gyorsabb ütemét okozza, de nem túl egészséges. Néhányat szívkockázatok miatt lehúztak a piacról.

"Van helye együttes kezelésként az étrend és az életmód megváltoztatása, az étrend és a testmozgás mellett, de óvatosnak kell lennie, és orvoson keresztül ellenőriznie kell, és orvos előírhatja" - mondja Licari.

Súlycsökkentő teák

A súlycsökkentő teákat gyakran használják a tisztítások során, és általában stimulánsak, vagy elősegítik a vizeletürítést és a székletürítést. Kevés kalóriával ismét elrabolják a test izomtömegét, vagyis a test nyugalmi állapotban lassabban égeti el a kalóriákat.

"Látni fognak egy különbséget, amikor lépnek a skálára, de ez nem olyan dolog, amelyet az emberek nagyon sokáig fenntarthatnak, mert az emberek hiányolják az evést" - mondja Licari.