A dohányzásról való leszokás az alkoholisták gyógyulásában: Fikció versus tény

Am Fam orvos. 1998. április 15 .; 57 (8): 1879-1882.

leszokás

Lásd a kapcsolódó cikket a dohányzásról való leszokásról.

1. szépirodalom

„A dohányzás nem jelent nagyobb problémát a gyógyulóban lévő emberek számára, mint bárki más számára. Csak meg akar ijeszteni.

Az alkohol-helyreállító emberek csaknem 85 százaléka dohányzik, míg a lakosság 25 százaléka. Az alkohol visszanyerésében szenvedő dohányosok inkább a nikotin rabjai lehetnek, mint azok a dohányosok, akiknek korábban nem volt alkoholfogyasztása. Az alkohol-helyreállító emberek gyakran többet dohányoznak, mint a nagyközönség dohányosai.

Azok az emberek, akik alkoholproblémák kezelésében részesültek, nagyobb valószínűséggel dohányzással összefüggő betegségek miatt halnak meg, mint alkohollal kapcsolatos problémák. Ezeknek az embereknek nagyobb a kockázata a szívbetegségekben és a rákban, mint a nemdohányzó gyógyuló alkoholistákban.

A fej és a nyak rákja speciális problémát jelent azoknál az embereknél, akiknek már korábban iszogattak és dohányoztak.

2. szépirodalom

- A dohányzásról való leszokás veszélyezteti a józanságomat.

Egészen a közelmúltig úgy gondoltuk, hogy a dohányzásról való leszokás megnehezíti a józan maradását. Ma már tudjuk, hogy az alkoholfogyasztásból felépülő dohányosok abbahagyhatják a dohányzást anélkül, hogy újra kezdenének inni. Mivel a dohányzás és az ivás általában együtt jár, a dohányzás erősebb vágyat okozhat az alkohol iránt. Tehát a dohányzásról való leszokás az alkoholizmus kezelése alatt vagy közvetlenül a kezelés után valóban növelheti a józan maradás esélyeit. Azok az emberek, akik már régóta nem használnak dohányzást, azt mondják, hogy jobban ellenőrzik életüket, kevésbé szoronganak és kevésbé depressziósak, mint amikor dohányoztak.

3. szépirodalom

- Az alkoholfüggőség jelentette a legnagyobb veszélyt az életemre és az egészségemre, és abbahagytam az ivást. A dohányzás nem fog annyira fájni.

Ne tévedjen ezzel: a dohányzás függőség, és ugyanolyan valószínűséggel meg fog ölni, mint bármely más függőség, talán még inkább. A dohányzó alkoholisták felépülése nagyobb valószínűséggel szív-, tüdő-, valamint fej-, száj- és torokrákot kap. Ők is nagyobb valószínűséggel halnak meg korábban, mint a nagyközönség emberei.

Szépirodalom # 4

„Azok az emberek, akik éppen kezdik az alkohol helyreállítását, ne próbálják meg leszokni a dohányzásról. Tanácsadóim azt mondták, hogy egy dolgot vegyek egyszerre.

Igaz, csak Ön döntheti el, mikor hagyja abba a dohányzást. Ne feledje, hogy ha józan állapotban folytatja a dohányzást, növelheti az alkohol utáni vágyat, ha együtt dohányzott és iszik. A szenvedélybetegek szakértői határozottan arra ösztönzik a dohányzó alkoholistákat, hogy a dohányzásukat úgy kezeljék, mint bármely más függőséget - és kapnak segítséget a leszokáshoz.

5. szépirodalom

"A legtöbb gyógyuló nem akarja leszokni a dohányzásról."

Kutatások kimutatták, hogy a kémiai függőségi programokban részt vevő dohányosok több mint fele szeretne leszokni a dohányzásról. Közel kétharmaduk már megpróbált kilépni.

Szépirodalom # 6

- Túl rabja vagyok ahhoz, hogy leszokjak a dohányzásról. Korábban megpróbáltam leszokni, és nem sikerült, mert az elvonási tünetek csak nagyon rosszak voltak.

Lehet, hogy jobban rabja vagy a nikotinnak, mint a többi dohányos, de vannak módok, amelyek segítenek leszokni. Nagyon kevés embernek sikerül először, amikor megpróbálja leszokni a dohányzásról. A probléma része lehet, hogy önállóan próbálta abbahagyni a dohányzást. Ha mások segítsége nélkül nem tudna leszokni az ivásról, miért várhatja el, hogy így leszokjon a dohányzásról? Sok ember és technika segíthet a sikerben: orvosa, nikotinpótló terápia, Névtelen nikotin, barátai és családtagjai, az American Cancer Society, az American Lung Association, a dohányzást abbahagyó támogató csoportok stb. Csak annyit kell tennie, hogy: kérjen segítséget.

Amikor abbahagyja a dohányzást, az elvonási tünetek, mint az ingerlékenység, idegesség, koncentrációs nehézség és székrekedés, általában legfeljebb három-négy hétig tartanak. A viselkedésterápia a nikotinpótló terápiával együtt segíthet az elvonási tünetek kezelésében.

Szépirodalom # 7

- Bukni fogok - tudom, hogy fogok. A dohányzásról való leszokás nehezebb lesz számomra, mint az ivásról való leszokás. Csak nem tudok leszokni.

Nagy esély van rá, hogy időnként így érzett az alkoholfogyasztásból való kilábalás miatt. A tehetetlenség érzése és a segítségre való elismerés az első lépés a dohányzásfüggőség felrúgásában. A dohányzásról való leszokást ugyanúgy kell megközelítenie, mint az ivásról való leszokást - egy lépésenként. Mi adott erőt és bátorságot ahhoz, hogy felhagyjon az ivással? Ugyanezek az eszközök segíthetnek a dohányzásról való leszokásban, ha csak használja őket - kezelés, terápia, csoportos támogatás, lelkiség, barátok és család stb.

8. szépirodalom

„Soha nem tudtam abbahagyni. A legtöbb családtagom és barátaim dohányoznak.

A dohányzók közelében való tartózkodás megnehezítheti a leszokást. Bármely függőség feladása nehéz, és megköveteli, hogy saját maga döntsön arról, mi a legjobb az Ön és szerettei számára. Ha arra kérjük a családtagokat és barátokat, hogy ne dohányozzanak körülöttünk, lehetőséget kapnak arra, hogy támogassanak. Eleinte segíthet távol maradni a többi dohányzótól. Segít gyakorolni azt is, amit akkor fog tenni, amikor kedve támad dohányozni.

9. szépirodalom

"Túl sok stressz van az életemben ahhoz, hogy most abbahagyjam."

A tested nikotinfüggő, ezért jobban érzi magát a gyógyszerrel, mint nélküle. Talán egy másik alkalom jobb lenne. De ne feledje, hogy Ön is, mint minden más ember, mindig valamilyen stressz alatt áll. A stresszmentes várakozás, mielőtt megpróbálna leszokni a dohányzásról, csak ürügy lehet arra, hogy ne szembesüljön a nikotin-függőséggel.

Szépirodalom # 10

"Nem hagyhatom abba a dohányzást, mert hízni fogok, és ez az egészségemre is káros."

Nem mindenki hízik, aki abbahagyja a dohányzást. Vannak, akik valóban fogynak. Ha mégis hízik, az emberek többsége csak 5-10 fontot gyarapít, ami sokkal kisebb egészségügyi kockázatot jelent, mint a dohányzás. A testmozgás és az alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása segíthet abban, hogy ne hízzon túl sokat.

Tippek, amelyek segítenek leszokni a dohányzásról, ha készen áll

Mielőtt leszokna a dohányzásról, kipróbálhatja a következőket:

Először írd le, mit szeretsz a dohányzásban és mit nem a leszokásban. Ezután fordítsa meg ezt a folyamatot: írja le a leszokás jó okait és a dohányzás folytatásának rossz okait.

Váltson alacsonyabb nikotintartalmú cigaretta márkára, miközben naponta ugyanannyi cigarettát szív el.

Vágjon ki néhány kedvenc cigarettát a nap folyamán.

Három-öt napig használjon jegyzetfüzetet, hogy nyomon követhesse, mikor szív el minden cigarettát, mit csinál és mit érez, amikor a cigaretta után nyúl. Keresse meg a dohányzás mintáit.

Kipróbálhatja a következőket, hogy könnyebben megbirkózzon a vágyakozással és az elvonással:

Kérdezze meg kezelőorvosát a nikotinpótló terápia valamilyen formájának, például a nikotin tapasz, a nikotingumi, a nikotin inhalátor vagy a nikotin orrspray használatáról.

Beszéljen orvosával más gyógyszeres terápiákról, például a bupropionról (márkanevek: Wellbutrin, Zyban), amelyeket csak egy ideig használhat a vágyakozás csökkentésére.

Fontolja meg egy edzésprogram elindítását. A testmozgás gyakran segít csökkenteni az elvonási tüneteket, és tennivalót ad neked, ha vágyad támad.

Forduljon orvosához, hogy megismerje a mély lélegeztetési, relaxációs és képalkotó technikákat, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel és a sóvárgással.

Kerülje a cigaretta iránti vágyakozását. Nézzen vissza a füzetébe, hogy megtudja ezeket a kiváltó okokat.

A visszaesés megelőzése érdekében a következő tippek hasznosak lehetnek:

Időben tervezzen és gyakorolja, hogyan kezelheti a nehéz helyzeteket, mint például a dohányzó barátok és családtagok közelében tartózkodása, a stresszes helyzetek kezelése és a negatív érzésekkel való megbirkózás, mint a düh, a szomorúság és a szorongás.

Keresse meg a dohányzásmentes lehetőségeket, például a dohányzásmentes Névtelen Alkoholisták találkozóit és más támogató csoportokat, például a Névtelen Nikotint. Tervezzen olyan tevékenységeket, ahol a dohányzás valószínűtlen, vagy olyan családtagokkal és barátokkal, akik nem dohányoznak. Üljön az éttermek nemdohányzó részlegeiben.

Ne felejtsük el, hogy a bontás és a cigaretta fogyasztása nem jelenti azt, hogy kudarcot vallana, vagy hogy teljesen visszaállt volna a dohányzásra. Ehelyett „másszon vissza a kocsira”, és kezdje újra.