A DUKANI DIÉTA 100 ÉLELMISZEREKET Engedélyezett

A Dukan diéta magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az Atkins diétával ellentétben, amely alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú. Az alábbiakban megtalálja a Dukan diétán megengedett 100 étel listáját.

Szeretne többet megtudni a különféle alacsony szénhidráttartalmú étrendekről?

Kattintson az alábbi linkekre:

Az Atkins-diéta
A South Beach Diet
A Dukan-diéta
A mediterrán étrend

68 tiszta fehérje: A Dukan Diet Attack Phase Food List

SOVÁNY HÚS

1. Marhahús bélszín és filé mignon
2. Extra sovány sonka
3. Bivaly
4. Extra sovány kóser marhahús hot-dog
5. Marhasült sovány szeletek
6. sovány sertésszelet (középen vágva)
7. Sertés karaj sült, Sertés bélszín
8. Szója szalonna, csökkentett zsírtartalmú szalonna
9. Steak: londoni sütemény, bélszín, szár
10. Borjúszelet
11. őzgerinc
12. Borjú scaloppini

BAROMFI

13. Csirke
14. csirkemáj
15. Cornni tyúk
16. Zsírmentes csirke és pulyka kolbász
17. Alacsony zsírtartalmú deli szelet pulyka vagy csirke
18. Strucc steak
19. Törökország
20. Fürj
21. Vadkacsa

22. Harcsa
23. Északi-sark
24. Cod
25. Lepényhal
26. Rugós
27. Foltos tőkehal
28. laposhal/füstölt laposhal
29. Hering
30. Makréla
31. Mahi Mahi
32. Monkfish
33. Narancs durva
34. Sügér
35. Vörös csattanó
36. Lazac/füstölt lazac
37. Szardínia - vízben vagy frissen konzerválva
38. Tengeri sügér
39. Cápa
40. Talp
41. Surimi
42. Kardhal
43. Tilapia
44. Pisztráng
45. Tonhal - vízben vagy frissen konzerválva

KAGYLÓFÉLÉK

46. Kagyló
47. Rák
48. Rák, rák
49. Homár
50. Kagyló
51. Polip
52. Osztriga
53. Fésűkagyló
54. Garnélarák
55. Tintahal

NÖVÉNYI FEHÉRJE

56. Seitan
57. Veggie hamburgerek és szójaételek
58. Tofu
59. Tempeh

Zsírmentes tejtermékek

60. Zsírmentes túró
61. Zsírmentes krémsajt
62. Zsírmentes tej
63. Zsírmentes görög stílusú joghurt (sima)
64. Zsírmentes ricotta
65. Zsírmentes tejföl

66. Csirke
67. Fürj
68. Kacsa

32 Zöldség: A körutazás fázisában hozzáadott ételek

69. Articsóka
70. Spárga
71. Babcsíra
72. Répa
73. Brokkoli
74. kelbimbó
75. Káposzta
76. Sárgarépa
77. Karfiol
78. Zeller
79. Uborka
80. Padlizsán
81. Endive
82. Édeskömény
83. Zöldbab
84. Kale
85. Saláta, radicchio, sült saláta kitûnõ
86. Gomba
87. Okra
88. Hagyma, mogyoróhagyma, póréhagyma
89. Pálma szívek
90. Paprika
91. Tök
92. Retek
93. Rebarbara
94. Spagetti tök
95. Squash
96. Spenót
97. Paradicsom
98. Fehérrépa
99. Vízitorma
100. Cukkini

Több étel engedélyezett a Dukan-diéta alatt

Shirataki

Ezt a Konjac-gyökeret Ázsiából annyit fogyaszthatja, amennyit a Támadás fázisból szeretne kezdeni. Rostokban gazdag, kalóriát nem tartalmaz, kielégítő és serkenti a béltranzit. A konjac gyökerét más formákban is megtalálhatja, például lisztben, porban vagy gélben. A konjacon bármilyen formában felhasználhatja a Dukan ételek főzéséhez.

Olivaolaj

A Cruise fázistól kezdve korlátozott mennyiségben (1 teáskanál) fogyaszthat olívaolajat. Gazdag polifenolokban, omega 3 zsírsavakban és E-vitaminban - amelyek mind elengedhetetlenek az egészséghez.

Goji bogyó

A Goji Berries-t a Attack fázistól kezdve korlátozott mennyiségben fogyaszthatja.
Tiszta fehérje napok: 1 evőkanál
Fehérjék + zöldségek napja: 2 evőkanál

Búza glutén

Búzasikért fogyaszthat a Dukan-étrend mind a 4 szakaszában korlátozott mennyiségben, legfeljebb 4 evőkanál hetente.