A D-vitamin csökkentheti a májrák kockázatát; Az öt legfontosabb étel, amelyre fel lehet tölteni

A tokiói Nemzeti Rákközpont Közegészségügyi Tudományok Központja által végzett tanulmány bizonyítékokat talált a májrák kockázatának csökkenésére azoknál az embereknél, akiknek testükben optimális a D-vitamin szintje.

Fénypontok

Esettanulmány szerint a D-vitamin csökkentheti a teljes rák esélyét.
A D-vitamin napsugárzásának hatása a bőrrák kockázatával jár.
A tojássárgája kiváló táplálék D-vitamin forrás.

A kontroll csoport 33 736 40 és 69 év közötti férfi és női résztvevőből állt, akiknek adatait regisztrálták a Japán Közegészségügyi Központ alapú prospektív (JPHC) tanulmányban. A résztvevők részletes információkat szolgáltattak a kutatóknak kórtörténetükről, életmódjukról, étrendjükről, és vérmintákat is szolgáltattak, amelyekből a D-vitamin szintjét mérték. A különféle rákos kockázati tényezők, például az életkor, a testtömeg-index (BMI) vagy a súly, a fizikai aktivitás szintje, a dohányzási szokások és az alkoholfogyasztás, valamint az étkezési szokások figyelembevétele után a kutatók azt találták, hogy a magasabb D-vitamin viszonylag alacsonyabb a teljes rák kockázata férfiaknál és nőknél. A májdaganatok kockázatának csökkenését a jó D-vitamin-szinttel rendelkező embereknél 30-50% -ra becsülték!

Bár a napsütést tartják a legjobb természetes D-vitamin forrásnak, az ultraibolya sugarak miatt fennáll a bőrráknak való kitettség kockázata. Íme néhány, a D-vitamin étrendi fájdalma, amelyekre visszaállhat:

1. Tojássárgája

Tehát mint kiderült, a sárgája nem is olyan rossz. Ha a koleszterinszint emelkedésétől tartva dobta ki az élénk sárga tojásközpontot, abba kell hagynia. A tojássárgája gazdag D-vitaminban, valamint jó zsírokban.

2. Sajt

Egy másik étel, amelyet valószínűleg a súlygyarapodástól való félelem miatt kezdett el tiltani az étrendtől, a sajt. Ez azonban az egyik leggazdagabb D-vitamin-forrás, aminek elegendő oknak kell lennie arra, hogy alkalmanként kenje el a reggeli pirítóson. Állítólag a ricottában van a legmagasabb a D-vitamin szintje.

3. Zsíros hal

A zsíros halak, például a tonhal, a makréla és a lazac, egészséges fehérjeforrások és szív-egészséges omega-3 zsírsavak, valamint D-vitamin forrásai. Tehát töltsön fel tenger gyümölcseit a jó egészség érdekében.

4. Gomba

A finom, ehető gombás gomba egy másik étel, amelyet a mai naptól meg kell kezdenie feltölteni a szervezetben a D-vitamin szintjének növelése érdekében. Naponta szárítsa meg a gombákat, mielőtt megeszi őket, hogy további egészségügyi előnyökkel járjon.

5. Szója tej

Lehet, hogy a szójatej nem a kedvenc italod, de mindenképpen növelheti a D-vitamin szintjét. A szójatej ugyanannyi fehérjét tartalmaz, mint a tej, de C-, D-vitamin-vitaminokkal dúsított, ami elég ok arra, hogy rendszeresen kezdje el inni.

A D-vitamin fontos a kalcium, a magnézium és a foszfát bélben történő felszívódásához, és az idősek agyhatalmát is fokozza.