A D-vitamin hiány lehet az oka annak, hogy nem fogysz. Itt van, hogyan

Ha rendszeresen edzett a fogyásért, de sikertelen volt a törekvéseiben - olvassa el a D-vitamin szerepét.

A fitnesz újonnan megszállott mivoltában mindenki készen áll bármilyen hosszúságra, hogy lefogyjon. Miközben tiszta, házilag elkészített ételeket fogyaszt és 30–45 perces (heti három-öt nap) következetes testmozgási rutin tartós hatásokat ígér - néha az elvárt eredmények egyszerűen nem jelennek meg. Még akkor is, ha a szabályok szerint játszottál.

hiány

Most, ha elakadt ebben a helyzetben, amikor úgy tűnik, hogy semmi sem csökkenti a derekát vagy a zsákmányát, akkor mélyebben be kell tekintenie, ahelyett, hogy egy divatos diétára váltana.

Milyen önvizsgálat, csodálkozol?
Nos, kapcsolatba léptünk Avni Kaul táplálkozási szakemberrel, wellness edzővel és a Delhi NutriActivania alapítójával, hogy dekódoljuk a rejtélyt, hogy miért nem tudsz lefogyni annak ellenére, hogy ilyen keményen próbálkoztál. Itt van, amit mondania kell:

„Ennek a problémának az egyik oka az lehet, hogy az illető egészséges, de nagyobb adagokban étkezik. Ezért az étkezés adagjait ellenőrizni kell az eredmények elérése érdekében. Másodszor, hosszú hézagokat hagyhatnak az étkezésük között. De ami a legfontosabb: valamilyen vitamin vagy ásványi anyag hiánya lehet, például a D-vitamin, ami súlyvesztési erőfeszítéseiket pazarolhatja. "

"Az izom- és csontgyengeség szintén a D-vitamin-hiány indikátora" - teszi hozzá.

Umm ... hiány? Mondd mi?
„A D-vitamin hiánya itt fontos tényező. Tanulmányok azt találták, hogy amikor a szervezetben elegendő mennyiségű D-vitamin van, könnyebb lefogyni ”- mondja Kaul.

Valójában a kérdéses tanulmány az International Journal of Endicronology folyóiratban jelent meg, és kimondja: azok a nők, akiknek megfelelő mennyiségű D-vitamin van a testükben, nagyobb súlycsökkenést tapasztalnak, mint azok, akik D-vitamin-hiányban szenvedtek.

A Nutrition Journal folyóiratban megjelent másik kutatás szerint a D-vitamin bevitelének növekedése a vizsgálat résztvevőinek testzsír-százalékos csökkenéséhez vezetett.

"Ez főleg azért van, mert a D-vitamin befolyásolja a zsírok tárolását és termelését a szervezetben" - mutat rá Kaul.

"Hatással van más hormonokra (például a tesztoszteronra) és a neurotranszmitterekre (szerotonin) a testében" - teszi hozzá.

Míg a tesztoszteronról ismert, hogy csökkenti a testzsírt és elősegíti a fogyást azáltal, hogy fokozza az anyagcserét és blokkolja az új zsírsejtek képződését; A szerotonin csökkentheti az étvágyat és a kalóriabevitelt azáltal, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát, valamint szabályozza az alvási szokásait.

De miért ez a hiány, bruh?
Kaul szerint a D-vitamin hiánya számos tényezőnek tudható be.

„Nincs túl sok D-vitamin-táplálékforrás. És annak ellenére, hogy a 15-20 perces napsugárzás kielégítheti a D-vitamin követelményeit, napvédő krémek alkalmazása védi a bőrt a nap káros UV sugaraitól, valamint számos sminktermék akadályozza ennek a tápanyagnak a felszívódását ”- mondja.

Az életmód megváltoztatása, amely magában foglalja a furcsa munkaidőt - különösen éjszaka -, és testének takarása a barnulás megelőzése érdekében a kimenés közben a D-vitamin kevésbé felszívódik a napból.

Hogyan lehet leküzdeni ezt a problémát?
A fogyás, valamint a kalcium felszívódása érdekében, a csontok erős egészségének és egyéb testi funkcióinak zavartalan működése érdekében feltétlenül meg kell növelni a D-vitamin bevitelét annak hiányának és számos egészségügyi következményének kiküszöbölése érdekében.

„A D-vitamin megszerzésének legjobb és legtermészetesebb módja az, ha naponta legalább naponta 15-20 percig tartózkodunk. Ha valamilyen ok miatt ez nem lehetséges, akkor próbáljon meg D-vitaminokban gazdag ételeket, például gombát, tojássárgáját, tehén-/szójatejet és narancslevet bevinni étrendjébe ”- javasolja Kaul.

"A dúsított gabonafélék, valamint a tej és a hal is gazdag D-vitamin-forrás" - teszi hozzá, és javasolja, hogy ha szükséges, vegyen be egy D-vitamin-kiegészítőt is, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek.

Ezt azonban tartsa szem előtt.
Csakúgy, mint az életben minden más, az egészséges egyensúly fenntartásának szerepe a D-vitamin esetében is fontos. Ezért ügyeljen arra, hogy ne essen túlzásba annak fogyasztásával, mert a D-vitamin feleslege olyan mellékhatásokat okozhat, mint például a vér mérgező felhalmozódása, hányinger, hányás, valamint csont- és vese szövődmények. Tehát beszéljen orvosával, mielőtt bevenné a D-vitamin-kiegészítést, és ne feledje, hogy a mértékletesség a kulcs.

Sonakshi Kohli

Húsz kiló fogyott, és az egészséges táplálkozás hirdetése közben küzdött a fogyás fenntartása mellett, miközben hébe-hóba egészségtelenül táplálkozott.