A fehérje és az aminosavak szerepe a haj növekedésében

Jó hír a testépítőknek, mivel a fehérje fogyasztása nemcsak az izmoknak, hanem a haj növekedésének is nagyszerű. A pusztán a halandók között lehet, hogy alaposan meg kell vizsgálnunk étrendünket és étrend-kiegészítőinket. De először merüljünk el mindennek a biológiájában.

A fehérje biológiája a haj szerkezetében

A hajad fehérjéből áll, az úgynevezett „keratin”, amely aminosavakból áll - szerves vegyületekből, amelyeket a tested lebont a fehérje fogyasztása miatt. A testének meg kell határoznia az aminosavhiány területeit, és el kell döntenie, melyikekre van szükség feltöltésre. Az alacsonyabb fehérjeszint a haj felszakadásához és a haj lassú növekedéséhez vezethet, egyszerűen azért, mert a testednek hiányoznak ezek az építőelemek.

Miért fontos a fehérje a haj növekedésének szempontjából?

A hajad 85-90% keratinból áll - egy komplex fehérjéből, amely a bőröd és a körmeid nagy részét is alkotja. Viszont a keratint 18 esszenciális és nem esszenciális sav építi fel.

Az „esszenciális” aminosav azt jelenti, hogy testünk nem termeli természetesen, ezért külső injekcióra van szükség kiegészítők vagy étel formájában. Ha a fehérje szintje túl alacsony, a fehérje elengedhetetlenebb funkciókra megy: az izom-csontváz és a szív- és érrendszer működésének támogatására, nem pedig a haj növekedésére. Így krónikus fehérjehiány esetén a test elhanyagolja a fejbőr és a haj növekedését. Míg a rövid távú fehérjehiány elfogadható, a vitaminokkal és aminosavakkal kiegészített kiegyensúlyozott étrend fenntartható pályára állítja a hosszú távú haj egészségét.

Egy szó a keratinról

A hajszál 3 különböző típusú kötésből áll: hidrogén, só (sóoldat) és diszulfid kötésekből. A hidrogénkötés lehetővé teszi, hogy hajunk ideiglenesen megváltoztassa az alakját, és rugalmas tartást eredményez. A diszulfidkötések erősebbek és tartósabbak, ezért erős vegyszerekre van szükségük a megszakadásukhoz, például ammónium-tioglikolát - a permsben használt vegyszer. A keratin magas kéntartalmú és a diszulfidkötések legnagyobb alkotóeleme. Egészséges étrenden keresztül építhető fel, és természetes hajápolási termékekkel, kíméletes formázással és hajápolási módszerekkel táplálható. A hiányzó keratinmolekulákkal rendelkező hajszálakból gyakran hiányzik a fényesség, és hajlamosak a törésre, mivel a hajszálban lévő megszakadt diszulfidkötések gyengítik a tengelyt.

Fehérje emésztés és a haj növekedése

Az emésztőrendszere lebontja a fehérjéket aminosavakká, amelyek aztán a májba kerülnek, hogy több fehérjét termeljenek a testének szükséges formában. Legyen az izomszövet vagy a haj keratinszerkezete, a testének elegendő fehérjét kell fogyasztania ahhoz, hogy a szükséges építőelemeket biztosítsa. Mivel néhány kulcsfontosságú aminosavat nem közvetlenül a tested állít elő, ez segít kiegészíteni az aminosavakban gazdag kiegyensúlyozott táplálkozással. A szükséges fehérjemennyiség felvétele (nagyjából 0,8 g/kg testsúly), így a test szabályozhatja önmagát és eldöntheti, hogy melyik típusú aminosavat kell előállítania - jó kezdet lehet.

A növényi eredetű fehérjeforrások számos mikroelemet és vitamint tartalmaznak, amelyeket kiegészítenie kell B12-vitaminnal, D-vitaminnal, az omega-3 zsírsavval DHA, vasal és cinkkel. Noha ezeket biztosan megszerezheti az elfogyasztott ételekből, segít abban, hogy kiegészítőket vegyen be, amelyek ezeket a tápanyagokat tartalmazzák. Például a vasbevitel támogatásához hozzájárul a főtt spenót (természetesen vasban gazdag) és a C-vitaminban gazdag brokkolihoz. Ez hozzájárul a rostfelvételhez is. A jövőben feltárjuk a növényi alapú étrend módosítását és a haj egészségének javítását.

Vizsgáljuk meg a cisztein és glicin aminosavakban gazdag kertain-asszociált fehérjék két csoportját: e kritikus fehérje építőkövei a haj növekedéséhez.

Cisztein

A cisztein vitathatatlanul az aminosavak legfontosabb szerepe a haj növekedésében. Megállítja a diszulfidhidakat, egy olyan kötéstípust, amely alapvető szerepet játszik a fehérje szerkezetének összecsukódásában és stabilizálásában: beleértve a hajszálon belüli kötéseket is. Számos klinikai vizsgálatban a ciszteinnel kiegészített étrend 6 hónap alatt csökkentette a hajhullást az egyéneknél.

A cisztein legjobb forrásai: A cisztein fő táplálékforrásai közé tartozik a brokkoli, a búzacsíra, a kelbimbó és néhány tejtermék, például a tej és a joghurt.

Glicin és kollagén

A glicin az egyik fő építőköve a kollagénnek, amely a szervezetben a legnagyobb mennyiségű fehérje. Bár a kollagén bevitele nem a haj kollagénszintjének növelése, étrendjének kiegészítése az építőelemekkel: a C-vitamin és a glicin erőt adhat izmainak, bőrének, haj porcának, vérének, csontjainak és szalagjainak.

A glicin legjobb forrásai: A tested természetesen glicint termel, de kiegészítheti olyan ételekkel is, mint tejtermékek, spenót, bab, káposzta, szójabab és banán.

Keratin kezelések

A keratin kezelésének folyamata mesterségesen hozzáadja a keratint a hajszálhoz. Először a haj kutikulájának kinyitásával kezdődik, hogy hajlamos legyen a keratin felszívódására. Ezután a hajszál keratinnal történő bevitele következik, és visszazárja a simaság, kezelhetőség és ragyogás érdekében. Bár ez a folyamat láthatóan „helyre tudja hozni” a sérült hajszálat, gyakran kemény vegyszerek, például formaldehid és magas hőmérsékletek használatával jár a lezáráshoz, ezért nem ajánlható a haj egészségének folyamatos támogatására.

Bármennyire is csábítóan hangzik ez a „javítás”, a keratinszint növelésének fenntarthatóbb módja belülről fakad. Gondoljon a kiegyensúlyozott táplálkozásra, a szükséges mennyiségű teljes fehérjével kiegészítve kulcsfontosságú aminókkal: cisztein és glicin, mint keratin építőelemei a hajhagymában.

Ha meg szeretné érteni a táplálkozást, hogy támogassa a haj egészségét, itt >> megtudhatja, hogy mely ételeket kell enni a hajának növekedése érdekében.

Helyi fehérjék

A haj növekedésének legjobb támogatásához a külső és a belső módszereket kell kombinálni. Amikor több fehérjét illeszt be étrendjébe, meg kell vizsgálnia a piacon elérhető természetes helyi megoldásokat, különösen azokat, amelyek a fejbőr véráramlására összpontosítanak. A Hair Fuel maszk segít visszanyerni a haj erősségét és javítja a haj növekedési sebességét, mivel éppen arra összpontosít, ahonnan a növekedés kiindul: a hajhagymákból és a fejbőrből. A formula növényi fehérjéket használ a haj egészségének helyreállításához. Bővebben itt >>

Források:

A szőrtüsző gének szervezete és kifejeződése, Journal of Investigative Dermatology (1)

Az emberek hajának szerkezete (2)

Az l-cisztein (l-Cys) alkalmazásának hatása az emberi egészségre (3)