A fehérjében gazdag étrend fontos a gyermek növekedéséhez és az immunitás erősítéséhez

A gyermek napi táplálkozási szükségleteinek kielégítése a legjobb, ha fehérjében gazdag étrendet tart, amely tej, sajt, tojás, csirke, hal, hüvelyesek, zöldségek és diófélékből áll.

Szerző: Szülői pult | Újdelhi |
Frissítve: 2020. szeptember 16, 15:10:25

Támaszkodjon olyan ételekre, mint a gyümölcsök és zöldségek, amelyek olyan tápanyagokkal rendelkeznek, mint a C-vitamin, az E-vitamin, a cink és az antioxidánsok. (Forrás: Pixabay)

Által Dhruv Bhushan

A legtöbb egészség körüli beszélgetés manapság testmozgás és célorientált. A COVID-19 járvány azonban rádöbbentette a lakosságot, amit a szakértők mindig is tudtak: az egészség életmód, és a jó táplálkozás sokkal fontosabb, mint a testmozgás, hogy egészséges legyen. A kiegyensúlyozott táplálkozás szokását már fiatal korától kezdve be kell vezetni.

A jó táplálkozás egyik legfontosabb összetevője a fehérjék. Ők a test építőelemei. Fontosak a sejtek megfelelő működése, az izomnövekedés, az erősebb memória, a nagyobb erő és a gyorsabb anyagcsere szempontjából. Fontos szerepet játszanak a szövetek helyreállításában és helyreállításában, és támogatják az immunitás szempontjából fontos sejteket, mint a limfociták (WBC-k), a citokinek (az immunválasz hírnökei) és a fagociták (károsítják a baktériumokat és a vírusokat). Kritikus, hogy gyermekei megfelelő fehérjebevitelt kapjanak.

Az ICMR irányelvei szerint még a gyermekek számára is napi 1,2 g/testtömeg-kilogrammra van szükség az egészséges élethez. Vizsgálatok szerint étrendünk több mint 85 százalékában hiányzik a fehérje, és az IMRB szerint lakosságunk 73 százaléka fehérjehiányos. Ez a hiány a modern életmódbeli betegségek és a gyermekek elakadt növekedésének vezető oka.

A gyermek napi táplálkozási szükségleteinek kielégítése a legjobb, ha fehérjében gazdag étrendet fogyaszt, amely tej, sajt, tojás, csirke, hal, hüvelyesek, zöldségek és diófélékből áll. Ugyanakkor tartalmazzon más gyümölcsöket és gabonákat is, hogy elegendő energiát és egyéb tápanyagot biztosítson. Abban az esetben, ha ezt nehéz megtenni, táplálkozási italokat is lehet fogyasztani, de nem elsődleges forrásként.

Vigyázzon a piacon kapható, gyermekeknek szánt táplálkozási italokkal. Többnyire malátalapúak, alacsony fehérjetartalommal és nagy mennyiségű cukorral rendelkeznek. Ezeket eladják és értékesítik a gyermekek számára, hogy mindennap elfogyasszák a tejet, és állítólag elősegítik a növekedést. Ne essen ebbe a csapdába. Ezek rendszeres fogyasztása káros lehet gyermekének, elhízáshoz és cukorbetegséghez vezethet. Ezért javasolják az egészségügyi szakértők, az orvosok és a gyermekorvosok, hogy tartózkodjanak ettől a cukorban gazdag italoktól, támaszkodjanak a rendszeres étrendre és gondosan olvassák el a címkéket. Válassz olyan márkát, amely legalább 40 g fehérjét és legfeljebb 5 g cukrot tartalmaz 100 g-ban, más jó szénhidrátokkal, zsírokkal, élelmi rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal együtt.

A monszunszezonban és különösen a koronavírus-válság idején a gyermekeket nagyobb a betegségveszély. A mikrobák nőnek és gyarapodnak ebben a nedves és párás időben. Mint mondják, a megelőzés jobb, mint a gyógyítás. Ezért különös gondosságra van szükség annak biztosításához, hogy megfelelő táplálékot kapjanak, hogy fenntartsák jólétüket és immunitásukat. Nincs azonban olyan mágikus tabletta, amely növelheti vagy fokozhatja az immunitást. Ne pazarolja a pénzét olyan termékekre, amelyek ezt állítják. Az immunitás idővel kiépül, függ az életmódtól és az étrendtől. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjanak az étrendből vagy a jó fehérjében gazdag táplálkozási italokból a gyermekek számára. Támaszkodjon olyan ételekre, mint a gyümölcsök és zöldségek, amelyek olyan tápanyagokkal rendelkeznek, mint a C-vitamin, az E-vitamin, a cink és az antioxidánsok. 6-8 pohár vízzel tartsuk hidratált állapotban. Változatos és kiegyensúlyozott étkezés, gondoskodjon arról, hogy a gyermekek fizikailag aktívak legyenek, és csak iskolai feladatokon kívüli hobbival foglalkozzanak.

Ne feledje, hogy az egészség nem rövid távú célokról vagy a betegségek gyógyításáról szól. Az egészség azt jelenti, hogy minden nap, rendszeresen kis lépéseket teszünk. Az egészség életmód. Az egészség szokás. És jó világot jelentene gyermekeinknek és a jövő generációinak, ha fiatal korunktól kezdve a jó táplálkozás és az aktív életmód szokásait tápláljuk.

(Dhruv Bhushan, az első generációs soros vállalkozó és a Habbit.Health alapítója, a mindennapi életmód táplálkozástechnikai platformja.)

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel