A FEHÉRJES BEVITEL FŐ ELŐNYEI

Amikor egyesek a fehérjére gondolnak, gyakran azt gondolják, hogy csak azoknak az edzőteremben lévő embereknek szól, akik nehéz súlyokat emelnek, és hatalmas izmokat akarnak megszerezni. Ez valójában nem lehet távolabb az igazságtól! A fehérje ugyanolyan fontos az Ön számára, mint bárki másnak a világon, akár súlyt emel, akár nem, és mindjárt meg fogja tudni, miért.

Az előnyök
A fehérjebevitel leggyakrabban említett előnye az izomtömeg fenntartásának és növekedésének támogatása. Ez gyakran arra a meggyőződésre vezet, hogy a magas fehérjetartalmú étrend csak azok számára hasznos, akik hízni szeretnének, és igaz, hogy a fehérje előnyös ezeknek az egyéneknek. Ez a hatás azonban azok számára is előnyös lehet, akik fogyni szeretnének. A magas fehérjetartalmú étrend fogyás során, rendszeres ellenállási gyakorlattal kombinálva, segít megőrizni a sovány tömeget. Ennek viszont tónusosabb gondoskodást kell eredményeznie a fogyás után, összehasonlítva az alacsony fehérjetartalmú étrenddel, a minimális ellenállóképesség mellett. A magas fehérjetartalmú étrend másik kevésbé ismert előnye, amely mindenki számára alkalmazható, a csonttömeg fokozott támogatása és az egészség fenntartása.

A fehérje nemcsak a fogyás során előnyös az izomtömeg fenntartása céljából, hanem a legtelítettebb makrotápanyag is. A magas fehérjetartalmú ételek és/vagy harapnivalók fogyasztásával nagyobb valószínűséggel érzi magát hosszabb ideig teltebbnek, és távol tartja magát a rossz étvágyaktól! A magas fehérjebevitel tehát az éhségérzet csökkentésével képes elősegíteni a kalóriadeficit kialakulását, így hasznos a fogyáshoz.

Ellentétben azzal, amit olvastál a magas fehérjebevitel toxicitásáról és veszélyeiről, valójában nem veszélyes, kivéve, ha korábban vesebetegséged van. Ebben az esetben vegye fel a kapcsolatot háziorvosával, mielőtt drasztikusan megváltoztatja az étrendet. Azoknál az egyéneknél, akiknek nincs ilyen állapotuk, a felesleges fehérjefogyasztás lebomlik, és végül egyszerűen kiválasztódik, amikor WC-re megy.

Mennyi?
Tehát elolvasta ezt a cikket, és növelni szeretné a fehérje bevitelét, vagy egyszerűen ellenőrizni szeretné, hogy elegendő fehérjét fogyaszt-e az étrendjében, de nem tudja, mennyit fogyaszt a fogyasztó. ne félj, lefedtük! Az alábbi táblázatban szereplő értékek gramm/testtömeg-kilogrammra vonatkoznak. Például, ha súlya 75 kg, és a cél a fogyás, akkor arra kell törekednie, hogy 90 - 113 gramm fehérjét fogyasszon naponta.

Cél Napi fehérje mennyiség *

Fogyás	1,2-1,5 g/kg
Súly fenntartása	1,4-2,2 g/kg
Súlygyarapodás	1,4-3,3 g/kg

* Feltéve, hogy meglehetősen rendszeresen végez fizikai tevékenységet.

Milyen Forrás?
Most, hogy tudja, mennyit kell fogyasztania, tudnia kell, hogy mely ételek kínálnak jó fehérjeforrást céljainak elérése érdekében. Az alábbi lista néhány javaslatot tartalmaz, mindegyiknek más a fehérje mennyisége, valamint számos más egészségügyi hatás.

• Baromfi
• Sovány hús
• Hal és tenger gyümölcsei
• Tojás
• Diófélék és magvak
• Tejtermékek pl. tej, sajt és joghurt
• Bab és hüvelyesek pl. lencsét és csicseriborsót
• Szója alapú termékek pl. tofu
• Fehérjeturmix

A Karcsú Terv a legfőbb eszköz a súlycsökkentési célok támogatásához magas fehérjetartalmú étkezést helyettesítő turmixokkal, reggeli lehetőségekkel és harapnivalókkal, amelyek segítenek megtartani a sovány tömeget és jóllakni, miközben kalóriadeficitet hoznak létre.

Remélhetőleg most úgy érzi, hogy kénytelen biztosítani a megfelelő fehérjebevitelt, és hogy eszközként felhasználhatja céljait! Ha bármilyen további kérdése van ezzel a témával vagy bármilyen más táplálkozási kérdéssel kapcsolatban, vegye fel a kapcsolatot táplálkozási szakembereinkkel a [email protected] címen.

AJÁNLOTT TERMÉKEK

EGYÉB TÖRTÉNETEK

MIÉRT NEM A SZENNYEG AZ ELLEN

Kivágja ezt a kulcsfontosságú élelmiszercsoportot? Tudja meg, miért kell száműznünk a karbofóbiát!

A TELJES TEST TISZTÍTÁSA

Próbálja ki a kardio gyakorlatok és a hasi mozdulatok ezt a kombinációját, és pillanatok alatt elindul a karcsúbb derék felé!

Az előnyök
A fehérjebevitel leggyakrabban említett előnye az izomtömeg fenntartásának és növekedésének támogatása. Ez gyakran arra a meggyőződésre vezet, hogy a magas fehérjetartalmú étrend csak azok számára hasznos, akik hízni szeretnének, és igaz, hogy a fehérje előnyös ezeknek az egyéneknek. Ez azonban előnyös lehet azok számára is, akik fogyni szeretnének. A magas fehérjetartalmú étrend fogyás során, rendszeres ellenállási gyakorlattal kombinálva, segít megőrizni a sovány tömeget. Ennek tónusosabb gondoskodást kell eredményeznie a fogyás után, összehasonlítva az alacsony fehérjetartalmú étrenddel és a minimális ellenállóképességgel. A magas fehérjetartalmú étrend másik kevésbé ismert előnye a csonttömeg fokozott támogatása és az egészség megőrzése.

Ellentétben azzal, amit olvastál a magas fehérjebevitel toxicitásáról és veszélyeiről, valójában nem veszélyes, kivéve, ha korábban vesebetegséged van. Ebben az esetben forduljon háziorvosához, mielőtt drasztikusan megváltoztatja az étrendet. Azoknál az egyéneknél, akiknek nincs ilyen állapotuk, a felesleges fehérjefogyasztás lebomlik, és végül egyszerűen kiválasztódik, amikor WC-re megy.

Baromfi
Sovány hús
Hal és tenger gyümölcsei
Tojás
Diófélék és magvak
Tejtermékek pl. tej, sajt és joghurt
Bab és hüvelyesek pl. lencsét és csicseriborsót
Szója alapú termékek pl. tofu
Fehérjeturmix

A Karcsú Terv a végső eszköz, amely támogatja a fogyás céljait magas fehérjetartalmú ételt helyettesítő turmixokkal, reggeli lehetőségekkel és harapnivalókkal, amelyek segítenek megtartani a sovány tömeget és jóllakni, miközben kalóriadeficit keletkezik.

Remélhetőleg most kénytelennek érzed magad, hogy elegendő fehérjebeviteled legyen, és hogy eszközként használhasd céljaidat! Ha bármilyen további kérdése van ezzel a témával vagy bármilyen más táplálkozási kérdéssel kapcsolatban, vegye fel a kapcsolatot táplálkozási szakembereinkkel a [email protected] címen.

- EGYÉB TÖRTÉNETEK -

MIÉRT NEM A SZÁNT AZ ELLEN

Kivágja ezt a kulcsfontosságú élelmiszercsoportot? Tudja meg, miért kell száműznünk a karbofóbiát!