Férfi és nő

Minden életkorú felnőtt táplálkozási és fizikai aktivitási igénye eltér az életük és a testük változásától. Az erős és egészséges test számos előnnyel járhat. Öregedésével az egészséges szokások fenntartása fontos módszer a rák, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatának csökkentésére. Tegye prioritássá az étel- és italválasztást, és legyen fizikailag aktív, hogy jobban érezze magát és jobban nézzen ki.

myplate-t

Fogyasszon egészséges étrendet

A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, valamint a zsír- vagy zsírszegény tejtermékek egészséges választás. Tartalmazza a fehérjetartalmú ételeket, például a baromfit, a halat, a babot, a tojást, a diót és a sovány húst. Válasszon olyan ételeket, amelyekben kevés telített zsír, nátrium és hozzáadott cukor van.

Legyen fizikailag aktív

A kocogás, a csapatsportok és a kerékpározás csak néhány példa arra, hogyan mozoghat. Kezdjen kicsiben, és végezzen heti 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást, ha még nem fizikailag aktív.

Maradjon egészséges testsúlynál

Az életkor előrehaladtával kezelje a kalóriákat, hogy egészséges legyen. Ez megakadályozza a fokozatos súlygyarapodást az idő múlásával. Egyensúlyozza a bevitt kalóriákat a fizikai tevékenységek során elégetett kalóriákkal. Rendszeresen kövesse nyomon, mit eszik és iszik, valamint a fizikai aktivitását, hogy koncentráljon. Használja a telefonján, táblagépén vagy számítógépén elérhető online eszközöket az ételek és a fizikai aktivitás pontos ellenőrzéséhez. Használja az alábbi napi étkezési terveket, hogy megtudja, mennyi kalória szükséges a célok fenntartásához vagy eléréséhez.

Erőforrások

Az alábbi információk a nők és a férfiak erőforrásait és eszközeit tartalmazzák. Találjon tippeket és információkat az Ön igényeinek kielégítésére.