A férfiaknak minden nap ezt a 11 ételt kell fogyasztaniuk

Ossza meg:

  • Link másolva

Szuperélelmiszerek! Trendi divatszó helyett minden nap be kell építenie ezeket az egészséges szuperételeket az étrendbe.

minden

A férfiaknak különösen meg kell gondozniuk hűtőszekrényüket, és meg kell próbálniuk az egészséges étrendet. Az élelmiszerbolton való járás azonban zavaró lehet, és sokan nem tudják, hol kezdjék.

A Forrás felsorolt ​​néhány egészséges táplálékot a napi fogyasztáshoz. Ezek a férfiak által gyakran tapasztalt egészségügyi problémákon alapulnak.

Bemutathatjuk ezt a 11 legjobb választást a szuperélelmiszerek számára, amelyeket a férfiaknak a hét minden napján enniük kell.

SPENÓT

A spenót egy szuper folátforrás, ismert véráramlásnövelő. A folsav kritikus szerepet játszik a férfi szexuális működésében, és a folsav hiányát összekapcsolják a megbízható forrással az erekciós diszfunkcióval.

A főtt spenót a napi folsavigény 66 százalékát tartalmazza csészénként, így ez az egyik leginkább folátban gazdag étel. Ezenkívül a spenót szép mennyiségű magnéziumot tartalmaz, amely szintén javítja és stimulálja a véráramlást, és megbízható forrásnak bizonyult a tesztoszteronszint növelésére.

A spenót jót tesz a pénisz egészségének is. Ez egy jó folsavforrás, amely segíthet megelőzni a merevedési zavarokat. Magnéziumot is tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy fokozza a tesztoszteront.

MANDLÁK

A mandula cinket, szelént és E-vitamint tartalmaz, amelyek olyan vitaminok és ásványi anyagok, amelyek fontosnak tűnnek a szexuális egészség és a szaporodás szempontjából. A szelén segíthet a meddőség problémáiban, és az E-vitaminnal segítheti a szív egészségét. A cink ásványi anyag, amely elősegíti a férfiak nemi hormonjainak előállítását, és fokozhatja a libidót.

Az összes többi dióhoz képest a mandula van leginkább tele tápanyagokkal és hasznos összetevőkkel. Most csak annyit kell tennie, hogy napi körülbelül 8-10 mandulát fogyaszt. Ehet áztatott mandulát, vagy összetörheti és hozzáadhatja a reggeli salátához, vagy díszítheti az ételeit, bármilyen módon hasznos, ha használja.

JOGHURT

Javított emésztés. A joghurt probiotikus baktériumokat tartalmaz, amelyek elsősorban arról ismertek, hogy képesek elősegíteni az emésztőrendszer egészségét.

A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a joghurtban található probiotikus baktériumok több törzse segíthet megelőzni vagy kezelni az emésztési nehézségeket, beleértve az emésztési zavarokat, a hasmenést, az irritábilis bél szindrómát és a Crohn-kórt. A joghurt probiotikumai elősegíthetik a rendszeres bélmozgást, az immunrendszer jobb működését, valamint a vitaminok, ásványi anyagok és tápanyagok felszívódásának javulását.

A LiveStrong szerint ha a hím egereken végzett vizsgálatok eredményei bármilyen jelet adnak, a joghurt szexuális előnyökkel is járhat a férfiak számára. A tudomány szerint bizonyos tejtermékek, beleértve a joghurtot, segíthetnek az elhízott férfiaknak a fogyásban. Végül a joghurt és különösen a görög joghurt a kiváló minőségű, izomépítő fehérje gazdag forrása.

Paradicsom

A paradicsom összekapcsolódott a férfiak stroke kockázatának csökkentésével, a prosztatarák elleni küzdelem elősegítésével és az életkor megőrzésével. A paradicsom melegítése jelentősen megnöveli a likopin szintjét, amely kémiai anyag növelheti az antioxidáns szintet.

A tanulmány szerint a likopin - a paradicsomban található tápanyag - javíthatja a sperma minőségét. Egészséges férfiaknál, akik napi két evőkanál (tömény) paradicsompürével egyenértékű mennyiséget szedtek kiegészítésként, jobb minőségű spermiumok találhatók. A férfi meddőség a nem teherbe eső párok legfeljebb felét érinti.

KRUMPLI

A burgonya kiváló káliumforrás, a legtöbb ember nem fogyaszt elegendő tápanyagot, ami segíthet a vérnyomás szabályozásában. Ezek jó C- és B6-vitamin-források, amelyek segítik az idegi és immunrendszert.

A burgonya rost-, kálium-, C-vitamin- és B6-vitamin-tartalma, a koleszterin hiányával párosulva, mind támogatják a szív egészségét. A burgonya jelentős mennyiségű rostot tartalmaz. A rost segít csökkenteni a vér teljes koleszterinszintjét, ezáltal csökkentve a szívbetegségek kockázatát.

Szardínia

A szardínia 20 gramm fehérjét tartalmaz három uncia adagonként, és az egyik legjobb kalcium- és D-vitamin-forrás, amelyek mindkettő nélkülözhetetlenek a csontok és az izmok egészségéhez. Magas az omega-3 zsírsavtartalma, amely segít a gyulladás leküzdésében és csökkenti az LDL (rossz) koleszterinszintet. Lehet, hogy az edzés előnyei vannak a rendszerindításhoz.

A szardínia 20 g fehérjét tartalmaz három uncia adagonként, és az egyik legjobb kalcium- és D-vitamin-forrás, amelyek mindkettő nélkülözhetetlenek a csontok és az izmok egészségéhez.

Magas az omega-3 zsírsavtartalma, amely segít a gyulladás leküzdésében és csökkenti az LDL (rossz) koleszterinszintet. Lehet, hogy edzéssel járó előnyökkel jár. A Saint Louis Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az atléták, akik omega-3-kiegészítést szedtek a karfürtök előtt és után, kevésbé érezték magukat fájdalmasabban, mint azok, akik placebót kaptak.

ÁFONYA

Minden bogyó jót tesz az egészségének. Antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek elősegítik artériáinak ellazulását, és öregedésgátló hatásokkal is járhatnak. De különösen a férfiak számára az áfonya a király. Az áfonya rengeteg K-vitamint tartalmaz, amely segíti a vérrögképződést, és rengeteg C-vitamint tartalmaz, mint a legtöbb bogyós gyümölcs.

Egy napi tál megvédheti az elhízást, a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. Egy tál vad áfonya naponta számos egészségügyi probléma ellen védhet, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. A bogyók polifenolokban gazdagok - antioxidánsok, amelyek megvédik a szív sejtjeit és segítenek csökkenteni a vérnyomást.

AVOCADOS

Az avokádó gazdag folsavban a fokozott energiatermelés érdekében, valamint az egészséges zsírokkal együtt a hangulat és a közérzet javítása érdekében. Minél több avokádót fogyaszt, annál több véráramlást tapasztal a teste - ami hasznos, ha szexuális teljesítményről van szó, és ez szintén segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát.

Az avokádó nagyszerű C, E, K és B-6 vitamin, valamint riboflavin, niacin, folát, pantoténsav, magnézium és kálium forrása. Luteint, béta-karotint és omega-3 zsírsavakat is biztosítanak. Bár az avokádó kalóriáinak nagy része zsírból származik, ne habozzon!

TELJES KIŐRLÉSŰ GABONÁK

Azok az élelmiszerek, mint a búza, rizs, zab, kukoricaliszt, árpa, quinoa vagy ezekből az élelmiszerekből készült termékek, gabonaféléknek minősülnek. A szemek sok szénhidrátot tartalmaznak, amelyek energiát szolgáltatnak az agynak és az izmoknak. A táplálkozási előnyök szempontjából nem minden gabona egyformán jön létre. A gabona egészségügyi előnyei a ténylegesen fogyasztott gabona formájától függenek. Kétféle gabona létezik: teljes kiőrlésű és finomított szemek.

Ha teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, a test a gabona minden részében megtalálható tápanyagokat, valamint rostot kap. A teljes kiőrlésű élelmiszerek közé tartozik a zabpehely, a barna rizs, a quinoa és a teljes kiőrlésű kenyér vagy a tészta. A finomított szemeket feldolgozták, és hiányoznak belőlük bizonyos tápanyagok. A finomított gabonaételek közé tartozik a fehér kenyér, a fehér rizs és a sokféle tészta. Amikor eszik gabonát, próbáljon meg teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani.

VÖRÖS BOR ÜVEG

Egy 2019-es tanulmány arról számolt be, hogy az alkoholt fogyasztó férfiaknál valamivel alacsonyabb volt a halálos prosztatarák kockázata, és hogy a vörösbor alacsonyabb összefüggést mutatott a halálos betegség kialakulásának kockázatával. A szerzők szerint ezek az eredmények azt jelentik, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás biztonságos a prosztatarákban szenvedők számára.

A bor egészségügyi előnyei azonosak a férfiak és a nők számára, de a férfiak általában többet fogyaszthatnak, ha általában nagyobb a testtömegük - egy vagy két 4 uncia pohár bor naponta -, míg a nőknek csak egy poharat kell fogyasztaniuk.

GÖRÖGDINNYE

A görögdinnye természetes Viagra lehet - állítja egy kutató. Ez azért van, mert a népszerű nyári gyümölcs gazdagabb, mint a szakértők hittek a citrullin nevű aminosavban, amely ellazítja és kitágítja az ereket, hasonlóan a Viagrához és más erekciós zavarok kezelésére szánt gyógyszerekhez.

A görögdinnye a citrullin természetes forrása. A citullin egy aminosav, amely támogathatja a jobb erekciót. A Viagra úgy működik, hogy növeli a pénisz véráramlását, lehetővé téve az embernek, hogy felkeltve könnyebben erekciót kapjon. A citrullin ugyanezt teheti, bár más módon működik, mint a Viagra.