További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Szerző: Joshua Duvauchelle

Publikálva: 2011. július 08

A mosódeszka abs nem csak azért, hogy lenyűgözze az embereket a tengerparton vagy a medencében. Az erős hasizmok a hátaddal és a kismedencei izmokkal dolgoznak, hogy javítsák az általános mozgástartományt, a mag erejét és a törzs rugalmasságát. A "hat csomag" megszerzése egészséges étrendet, szigorú edzésprogramot és kiegyensúlyozott életmódot igényel.

Guzzle Your Goals

Amint kigurul az ágyból, sétáljon a hűtőszekrényhez, és gyönyörködjön 16,9 uncia hideg vízben. Ezután továbbra is igyon vizet a nap folyamán - törekedjen napi 90–128 uncia vízre -, hogy jól hidratált maradjon. A kutatók azt találták, hogy a nap kezdése néhány pohár hideg vízzel fokozza az anyagcserét, segítve a felesleges testzsír elégetését, amely kulcsfontosságú eleme a mosódeszka abs megjelenésének. Ezenkívül a hidratált tartózkodás csökkenti a hasi puffadást, ami leplezheti hat csomagját, és kövérebbnek tűnhet, mint valójában.

Készítsen hasizmait a konyhában

Semmilyen testmozgás nem vonhatja vissza a rossz táplálkozás rossz hatásait. A hatos csomagolásod éppúgy a konyhában készül, mint az edzőteremben. Általában a legtöbb embernek előnyös a "tiszta" étkezés. Ez azt jelenti, hogy finomított szénhidrátokat, például fehér kenyereket, édesített italokat és cukros desszerteket kell kivágni, és a sovány fehérjékre, például halra és csirkére kell összpontosítani, és sok színes zöldséget kell fogyasztani. Ezenkívül korlátozza a sós ételeket, amelyek vízvisszatartást eredményeznek, és kivágják a bort, a sört és az alkohol egyéb formáit, mivel hozzájárulhatnak a hasi zsírok kialakulásához. Konkrétabb táplálkozási tanácsért forduljon orvosához.

Érezni az égést

Nem kell bajlódnia drága "As Seen on TV" ab edzőeszközök megvásárlásával. Az egyik legismertebb ab gyakorlat az alázatos ab ropogás, de az American Council on Exercise által támogatott San Diego Állami Egyetemi tanulmány valójában a kerékpáros manővert és a kapitányi széket tartja a két leghatékonyabb ab gyakorlatnak. A kerékpáros manőver elvégzéséhez feküdjön a hátán, kezeivel a feje mögött, térdeivel a levegőben. Ebben a helyzetben a combjának 90 fokos szöget kell csinálnia a csípőjével és a törzsével. Szívja be és húzza össze a hasizmait, majd emelje fel a bal térdét a bal hónalja felé. Egyidejűleg egyenesítse ki a jobb lábát, miközben a jobb könyökét a bal térde felé viszi, kissé elforgatva a törzsét. Szünet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik oldalon. Ez létrehoz egy "pedálos" mozgást, amelyről ez a gyakorlat megkapja a nevét.

Az edzőteremben a kapitányi szék gyakorlásához másszon be egy kapitányi székbe, más néven erőtoronyként. Fogja meg az oldalsó fogantyúkat, miközben könyökeit a gép párnáira támasztja, és kinyújtja a lábát. Miközben a felső törzs szilárd és szilárd marad, egyenesítse ki a lábait, és nyújtsa felfelé és előre, amíg a lábai 90 fokos szöget nem hoznak létre a törzsével. Szüneteltesse, majd engedje vissza a lábait, amíg a teste ismét egyenes nem lesz.

A legjobb eredmény elérése érdekében hetente háromszor dolgozzon a hasizmokon, és legalább 24 órát pihenjen az edzésnapok között, hogy a hasi régió újjáépüljön és megerősödjön.

Catch Some Zs

Meglepő módon az alvás valóban segít a hasizmok kialakulásában. Míg a kutatók már régóta tudják, hogy az alváshiány összefügg a teljes súlygyarapodással, az American Academy of Sleep Medicine "Sleep Journal" című tanulmányában kiderült, hogy a nem elegendő alvás valójában kifejezetten a hasi zsírhoz kapcsolódik. Célozzon hét-nyolc órányi alvást minden este. Az alvás nemcsak a hasi zsír csökkentését segíti elő. Ez is segíti a hasizmok nagyobbá és erősebbé válását az edzés után a természetes helyreállítási folyamat révén, részben azért, mert az alvás elősegíti a szervezet természetes növekedési hormonjainak felszabadulását. Ez segíthet a hat csomag méretének és meghatározásának növelésében.