Az első lépés a fogyáshoz

lépése

A test megváltoztatásához először meg kell változtatnia a véleményét. - Névtelen

Ironikus módon a fogyás és a testsúly fenntartása az emberek két leggyakrabban kitűzött célja, ugyanakkor az összes amerikai felnőtt csaknem egyharmada túlsúlyos - ez a tendencia csak a 90-es évek előtt emelkedik.

Akkor miért olyan nehéz? Melyek azok a pszichológiai tényezők, amelyek megakadályozzák, hogy egészségesebb, fittebb életet éljünk? Sajnos az ilyen nagyszabású problémáknak nincs egyszerű megoldásuk. De sajnos van egy egyszerű első lépésem, amelyet elfogadhatsz magadnak, vagy eloszthatsz másokkal, hogy megpróbáld elérni a kívánt súlycélokat.

Honnan jön a súly?

Nagyon sok tényező járul hozzá az emberek fizikai súlyához: genetikájuk, társadalmi kontextusuk, az elfogyasztott étel, a testmozgás és még sok más. Ebben az esetben gyakran nehéz meghatározni, hogy pontosan mi járul hozzá az ember súlygyarapodási küzdelmeihez.

De a kutatások szerint van egy tényező, amely többet jelent, mint a többi:

A Journal of the American Medical Association szerkesztőségét idézve:

„Az elhízás környezeti okai sokkal nagyobb hatással vannak, mint a gének… [és bár] a testmozgás súlycsökkenéssel jár, annak időtartama vagy intenzitása kismértékben befolyásolja a fogyást az étrendhez képest” (Livingston & Zylke, 2012; p., 971–2 )

Valójában, ha összehasonlítjuk a mai elhízási arányokat az 1980-as arányokkal, a mai árak globálisan több mint kétszeresek! Mégsem volt elegendő idő a genetikai mutációkra az elhízás növekedésének elszámolásához. A gyakorlási ráta pedig vagy megnőtt, vagy stagnált. Tehát mi változott?

Nos, az emberek jelenleg körülbelül 200 kalóriát fogyasztanak naponta, mint akkoriban.

A HITELVEL KEZDŐDIK

Amikor a kutatók megmérik az emberek meggyőződését a súlygyarapodás eredetéről, érdekes mintát találnak: az emberek vagy hajlamosak azt hinni, hogy az elhízást elsősorban a rossz étrend vagy a mozgáshiány okozza. Valójában, amikor a résztvevőket arra kérték, hogy szabadon sorolják fel „a túlsúlyos emberekért felelős elsődleges tényezőt”, a több mint 250 ember 85% -a jelezte diétát vagy testmozgást.

De még ennél is érdekesebb, hogy azok, akik a testmozgást sorolták fel elsődleges okként (szemben az étrenddel vagy mindkettővel együtt), általában maguk voltak a túlsúlyosak (lásd a grafikont).

Ez a grafikon mutatja a résztvevők testtömeg-indexét (BMI), ahol a magasabb pontszám = nagyobb a túlsúly. Mint látható, azok a hajlamosak azt hinni, hogy az elhízást a testmozgás okozza.

A kutatók valóban újra és újra megtalálták ezt a hatást. Az Egyesült Államokban, Franciaországban, Dél-Koreában, Hongkongban annál többen hitték, hogy a súlygyarapodást döntően a testmozgás befolyásolja (szemben az étrenddel), annál egészségtelenebb a súlyuk.

Annak megmagyarázására, hogy ez miért következik be, a kutatók bevitték a résztvevőket a laborba, és elolvastak egy „tudományos cikket”, amelyben azt állították, hogy vagy a diéta, vagy a testmozgás befolyásolja jobban a súlygyarapodást. Ezután a kutatók a résztvevőknek elvégeztek néhány egymással nem összefüggő feladatot, de ami fontos, néhány csokoládét hagytak maguknak snackelni.

Azok számára, akik azt hitték, hogy a testmozgás (vs. diéta) fontosabb, átlagosan ezek a résztvevők végül több csokoládét ettek. Más szavakkal: azok számára, akik fontosabbnak tartják a testmozgást, hajlamosak több ételt fogyasztani. Hajlamosak azt gondolni, hogy az étrend nem annyira fontos az egészségük szempontjából, és hogy testmozgással leégethetik (amit a legtöbb ember nem).

MI VAGY HITELEK EGYEN

Most, csak azért, mert az étrend jelentõs tényezõ az ember testsúly-fenntartó céljainak elérésében, ez nem jelenti azt, hogy a kalória gondolatai emésztenének fel. Valójában, ha azt tapasztalja, hogy megszállottja van annak, hogy mit és mikor eszel, akkor azt javaslom, hogy nézze meg ezt az oldalt itt .

Mindazonáltal az egészségesebb és boldogabb élet fontos része a célunk elérését befolyásoló tényezők megértése - és az útjában álló pszichológia egy része. Szóval, milyen más célokra használhatna egy kis pszichológiai betekintést? Szeretném ezt a weboldalt és információit minél értékesebbé tenni számodra!

Pszichológiai • o • filozófia a gondolkodásra: Az egyik elsődleges oka annak, hogy az emberek hajlamosak azt hinni, hogy a diéta és/vagy a testmozgás az elhízás legfőbb oka, mert az emberek hajlamosak azt hinni, hogy a súlygyarapodás az ember ellenőrzése alatt áll. És emiatt sok megbélyegzés lehet az elhízás körül (vagyis mivel az emberek azt gondolják, hogy ezek az élet „ellenőrizhető” aspektusai, a túlsúlyos embert hibáztatják a túlsúly miatt). Ha azonban az ember egy bizonyos életmódba kezd, a kérdés kijavításához többre van szükség, mint egy egyszerű „meggyőződés megváltoztatása”. Ebből a célból próbáljon együttérző lenni másokkal szemben, hogy segítsen nekik betartani fogyasztási céljaikat (vagy kérjen egy barátot, aki segít a sajátjaiban). További tippként próbáld meg használni az if-then kijelentések pszichológiai erejét, amint azt korábban ezen a webhelyen leírtam .

McFerran, B., & Mukhopadhyay, A. (2013). Az elhízás általános elméletei megjósolják a tényleges testtömeget. Pszichológiai tudomány, 24.(8), 1428-1436.