A fogyás hatása az obstruktív alvási apnoére A nyelvzsír-hacker hírek jelentősége

> és mérlegelem magam minden nap

Miért. Minden héten MOST. És akkor is nyomon kövesse a hosszú távú trendet.

> Nem tarthatok ételt a házamban

ÉLELMEZNI KELL, hogy túlélje. Ételre van szüksége a házában, hogy ELŐKÉSZÍTSE AZ ÉTELEKET, AMIT TERVEZNEK. A kalóriahiány csökkenti az ENERGIA SZINTET. DE NEM SZÜKSÉGES Miatta.

Ne hallgass rám. Nem vagyok az orvosod. Nem vagyok a táplálkozási szakembered.

Amikor reggel felébredek, tudom, hogy ehetem a két különböző étkezés egyikét. Kaphatok zabpelyhet, francia pirítóst, palacsintát vagy görög joghurtot. Mindezeket az ételeket előre megtervezték, hogy tudjam, mennyi kalóriát fogok fogyasztani. Uzsonnára fogyaszthatok mandulát vagy egy 100 kal fagylaltozót, vagy bármely más ételemet. Ebédre megeszek egy nagy salátát vagy görög joghurtot, esetleg egy lazackonzervet/tonhalat bla bla bla.

A lényeg az. Nem követem a kalóriáimat, mert van egy étkezési tervem. Nem csak egy étterembe indulok, " "nyomon követem" " a "1500 kalóriát", és azt mondom magamnak: "Hiszem, hogy éhes leszek a következő 12 órában". Ez hülyeség.

400-600 kalóriám van reggelire. Ebédre 300-400. 400-600 vacsorára. A harapnivalóknak szentelt 400-as. Ez körülbelül 2000 kalóriát jelent a napra. Ez a karbantartási szint (alapvetően emberenként változik). A hízáshoz hozzáadok még egy 150-300 kalóriás ételt. Veszteségként megkönnyítem a harapnivalókat, vagy 3 fő étkezésemnél alacsonyabb árakat keresek (400 + 300 + 400 == 1200 + 400 snack == 1600 == kalóriahiány).

SOHA nem vagyok éhes. A diéta legrosszabb része az alacsonyabb energiaszint (igyon egy kis kávét). NEM A MAGOS, mert nincs. Egyél egy font spenótot. Nem leszel éhes!

Azok az idők, amikor sikeresen kezeltem a súlyomat, amikor irányíthattam, mit vittem be a lakásom ajtaján. Mindig ennék, mielőtt elmegyek az élelmiszerboltba, hogy csökkentse az impulzusvásárlást. A gyümölcsök és zöldségek kivételével arra törekedtem, hogy soha ne vigyek be semmit az ajtón, amit megehetnék anélkül, hogy valamilyen módon kellene főznöm.

A súlyom nőtt, mióta férjhez mentem egy olyan anyagcserével rendelkező nőhöz, amely lehetővé teszi számára, hogy látszólag büntetlenül uzsonnázzon, és aki ugyanabban a lakásban tartózkodhat snackekkel, és nem érzi úgy, hogy vonzza ezt.

Ha tisztában vagyok a finom ételekkel a házban, akkor a állandó mentális csata, hogy ne menjen megenni. Reggel, amikor tele vagyok energiával, könnyű ellenállni, de későn, amikor a munka vagy bármi más stresszel jár, sokkal kevesebb a tartalékom, és gyakran engedek.

Érdeklődéssel követtem a mikrobiómák kutatását. Megértem, hogy bizonyos bélbaktériumok alapvetően képesek stimulálni a vagus ideget, hogy megszerezzék a nekik tetsző ételt. Egy ellenséggel küzdök, akinek közvetlen vonala van a gyík agyamhoz.

Az egyetlen megoldás az, ha ezt az ételt nem viszik be a házba.

Hogy őszinte legyek. Próbáltam nem követni, és idővel túl könnyű volt rossz szokásokba ütközni.

>> és mérlegeljem magam minden nap

> Miért. Minden héten MOST. És akkor is nyomon kövesse a hosszú távú trendet.

Hogy őszinte legyek. Csak heti egyszeri mérlegelés volt két könnyű belesimulni a rossz szokásokba, mert egy egész héten át nem láttam a választásaim következményeit. Már akkor is túl könnyű volt eladni a nyereséget, mivel a víz súlya, amely egy nap alatt meglehetősen könnyen ingadozhat 5 fontot. A mindennapi mérlegeléssel több adatra lesz szükségem, amellyel könnyebben ábrázolhatom a trendet az idő múlásával, és tudatában vagyok a folyadékretenció vagy a veszteség hatásának.

>> Nem tarthatok ételt a házamban

Ugh. Nézd, biztos vagyok benne, hogy igazán könnyű visszatartanod magad a konyhába járástól és az ételkészítéstől, ha unatkozol, de mint sok ember, aki meghízott, én is ételfüggő vagyok, így nem könnyű nekem. Ha van étel a házamban, megeszem. Esztelenül. Lazán. Túl nagy kísértés, hogy szellemi erőfeszítéseket kell tennem a harcra. Azzal, hogy csak annyi étellel rendelkezem, hogy át tudjak menni a hétvégén, biztosítom, hogy az evés gátja sokkal nagyobb legyen, és könnyebb leküzdeni a kísértést.

A munkahelyen is elegendő ételt tartok ahhoz, hogy átvészeljem a munka hetét. A munka ettől függetlenül nehezebb, mert az emberek állandóan ingyenes ételt visznek be, és vannak kényelmes automaták.

> ÉLELMISZEREK Túlélni. Ételre van szüksége a házában, hogy ELŐKÉSZÍTSE AZ ÉTELEKET, AMIT TERVEZNEK.

Semmi szar Sherlock. Épp elegendő ételt tartok a tervem teljesítéséhez, és nem többet. Sőt, a tervem minden héten ugyanaz, ezért a lehető legkevesebb időt töltem az ételekkel kapcsolatos gondolkodással. Még a munkahelyen is elkészítem az ételeket a mikrohullámú gőzösömnek köszönhetően, ami az egyetlen legjobb döntés, amit valaha is meghoztam a jobb étkezés érdekében.

> A kalóriahiány csökkenti az ENERGIA SZINTET

Igen, ami megfelelő hatással van az ember akaratgyakorlási képességére. Ez jól dokumentált.

>. DE NEM SZÜKSÉGES Miatta.

Először is nem értek egyet, mert a fogyáshoz a testednek szó szerint meg kell ennie magát. Másodszor megismétlem, hogy ételfüggő vagyok. Az éhség nem követeli meg az ételt.

> Ne hallgass rám. Nem vagyok az orvosod. Nem vagyok a táplálkozási szakembered.

Az orvosok és a táplálkozási szakemberek véleményem szerint csak valamivel jobb tanácsokat adnak, mint az interneten található randók. Nem fenyegetem, hogy véletlenül rád hallgatok, biztosítom.

> A lényeg az. Nem követem a kalóriáimat, mert van egy étkezési tervem. Nem csak egy étterembe indulok, " "nyomon követem" " a "1500 kalóriát", és azt mondom magamnak: "Hiszem, hogy éhes leszek a következő 12 órában". Ez hülyeség.

Az történik, hogy megeszem a tervezett étkezésemet, amihez nyomon követem a kalóriákat, majd úgyis éhes vagyok. Így van ez, és az embereknek azt mondani, hogy nem kell éhesek lenniük a fogyásért, ez az egyik oka annak, hogy az emberek nem tudnak fogyni.

> SOHA nem vagyok éhes.

Ez biztos szép.

Köszönöm ezt a megjegyzést! Különösen ezt a pontot szeretném hangsúlyozni. Hosszú időbe telt, mire magamra jutottam erre a felismerésre, és sajnálom, hogy a testvéremet ennyire nyomás alá helyeztem a fogyás miatt, saját egészségem miatt. Valószínűleg több kárt okoztam, mint hasznot erőfeszítéseimmel, csak rontottam a mentális és fizikai egészségén.

Míg a súlycsökkenés sok problémát megold, a döntés az ember sajátja, és egyesek számára ez indokolatlanul nehéz feladat. Nem mindenki olyan, mint te, és nem minden test olyan, mint a tied. A legjobb, amit tehet annak érdekében, hogy segítsen valakinek, aki szenved a túlsúly következményeitől, hogy együttérző és támogató. Bátran kínáljon megoldásokat és perspektívákat, de hagyja a ti érzelmek belőle. Tisztelje mások méltóságát és autonómiáját.

Nézd meg a történelmet. Még az íróasztalon dolgozó embereknél az amerikaiak sokkal kevésbé voltak elhízottak, mint manapság. Rendszeri probléma. Menj be bármelyik benzinkútra, és próbálj meg harapni egy snacket cukor nélkül. Nehéz lehetetlen. Több cukor és keményítő van ma az ételeinkben. Egyetértek azzal, hogy ez nem feltétlenül személyes probléma. Probléma az egész élelmiszeriparral és az olcsó cukorhoz való hozzáféréssel.

Ez más nyugati országokban élő embereket is érinteni kezd, és sok oktatás hiányzik a keményítő és a cukor veszélyeiről.

Sajnálom, de fel kell hívnom a BS-t. Vesztett

50 font tavaly (miután a vérnyomásom ijesztővé vált), elmondhatom, hogy mindez a tervezésről és az önfegyelemről szól. Olyan étrendet tervez, amely megtölti a gyomrot, és biztosítja a főbb tápanyagokat, ugyanakkor kevesebb kalóriát ad, amelyet a test minden nap eléget, és ragaszkodik hozzá pár hónapig. Semmi baromság, nincs csalásnap, nincs "hadd legyen kivételként csak az az 500 kilós csokoládé". És úgy működik, mint az óramű, és útközben megold egy csomó egészségügyi problémát.

Ami azt illeti, nagyon etikátlannak nevezném, ha az embereket egészségkárosító életmódra kényszerítjük, amely jelentős egészségügyi kockázatokkal és rövidebb várható élettartammal jár együtt, csak azért, hogy többletet kapjon számos tünet kezeléséből, ahelyett, hogy erős motivációt adna számukra a mögöttes problémák megoldására ok.

Ha többször lefogyott és hízott, pszichológiai pokol lehet, amikor úgy tűnik, hogy a test és az elme is mindent megtesz annak érdekében, hogy harcoljon a fegyelem és a tervezés ellen, és tartsa Önt helyette.

És ez nem számít bele a test más részeinek, például a bél mikrobiomjának hatásaiba.

Személyes törekvéseim során azt tapasztaltam, hogy az önfegyelem mértéke, amire szükség van, fordítottan arányos azzal, hogy mennyire vagyok motivált a végeredmény elérésére. Ha külső körülmények kényszerítenek vagy kényszerítenek rám, akkor óriási önfegyelemre lesz szükségem. De ha tényleg akar ez (mint például, ha belső motiváció vagyok), akkor csak annyit kell tennem, hogy ellenálljak az alkalmi kísértésnek, hogy úgymond letérjek az útról.

Bízz bennem, amikor azt mondom, hogy én akar fogyni, de már többször elkezdtek sikert elérni, hogy végül megbukjak a belső akaratcsatában

50 font tavaly

Hidd el, túl korai megmondani, amit mondasz. Forrás: elveszett> 150 font és az elmúlt évtizedben nem tartotta.

Látja, hogy az elkötelezettség szintje talán nem lehetséges néhány ember számára? Van, akinek ehhez egyszerűen nincs akaraterője.

Abszolút az. És ezt úgy mondom, mint aki 25 év dohányzás után egy nap abbahagytam. Nem is nagyon akartam, vagy nem akartam leszokni. Én csak. megállt.

Hihetetlenül szerencsésnek tartom magam abban a komplex, valószínűtlen és nem átruházható feltételrendszerben, amely miatt ez történt velem. A sikerem ellenére, vagy éppen a sikerem miatt, én vagyok a legkevésbé érvényes személy, aki segít a dohányosok leszokásában.

50 font tavaly (miután a vérnyomásom félelmetes lett), elmondhatom, hogy minden a tervezésről és az önfegyelemről szól.

Ah, úgy látom, ön a lehető legmagasabb végzettséggel rendelkezik az orvosi területen!

> ahelyett, hogy erős motivációt adna nekik a mögöttes ok megoldására.

Rendben, kérjük, magyarázza el, hogy hogyan kezeli például a pajzsmirigy különböző problémáit, amelyek a megnövekedett testtömeg kiváltó okai és amelyekről nem ismert valódi kezelés? Tekintettel arra, hogy Ön olyan magasan képzett, hogy baromságokat hív fel egy orvosi szakember számára, biztosan többet tud nyújtani, mint azt mondani mindenkinek, akinek felületesen hasonló tünetei vannak, mint az, hogy túl buták ahhoz, hogy meggyógyítsák magukat, mert nem azt teszik, amit te csinálta?

És igen, a pajzsmirigy problémái elképesztően megnehezítik a testsúly kezelését.

Tehát, amit a tanulmányok mondanak mindenkiről, aki diétázik, az jelentősen fogyni fog. E sikertörténetek közül pedig minden egyes tanulmány, amely 5-10 évig követte őket, azt mutatja, hogy szinte mindenki visszanyeri szinte az összes súlyát.

A leghíresebb ilyen tanulmány a "Legnagyobb vesztes" volt. De vajon mások, de mindegyik ugyanazt a hatást mutatja.

Megpróbáltam megtalálni egy olyan tanulmányt, amely tartós, hosszú távú fogyást mutatott be diétával, és nincs ilyen.

Ha vékony akar lenni, töltse erőfeszítéseinek> 80% -át a konyhában. Ha erős akarsz lenni, csatlakozz egy edzőterembe.

Egyébként erősen ajánlom az alvásvizsgálatot mindenkinek, akinek olyan tünetei vannak, mint például fáradtnak ébredni, délután elszunyókálni stb.

A legjobb rész: Aludhat fedéllel az arcán, és még mindig friss levegőt lélegezhet.

Könnyű gondolkodni "miért nem eszik a disznó csak kevesebbet". Korábban úgy gondoltam, hogy a diagnosztizált pajzsmirigy-állapotaimat (amelyek alapból soványsá tettek) kezeltem. Karma.

Bár néhány zsírfogadó csoport túl messzire megy, amikor kritizálják az orvosokat, mert azt mondták nekik, hogy fogyjanak.

Persze, lassabban halsz meg, pokolian sokkal kevesebbet horkolsz, és kipihentebbnek és energikusabbnak érzed magad. Ez minden (valóban, nincs horkolás) nagyszerű.

De szar. A spontán alvások lehetetlenné válnak. Az utazás feladattá válik. Az ágyastársakkal való alvás zajos kötődéssel jár. Viszonylag drága gépet kell bérelnie vagy vásárolnia. Éves ellenőrzéseket kell végeznie, és elég sok magánéletről kell lemondania annak bizonyítására, hogy betartja a terápiát. Nem olyan szórakoztató.

Még Joe Rogantól is hallottam, hogy használnia kell egyet. Nem tudom, miért nem tudnak erről többen. Gondolom, attól függ, hogy az orvos vagy a fogorvos diagnosztizálja-e, de ennek nem szabad így lennie. Több információt kell cserélniük!

Az elbocsátási számok azt mondják, hogy a CPAP-ot kipróbáló emberek többségéhez hasonlóan sokan érzik magukat.

Tehát azt állítja, hogy bár az elhízási járvány teljesen új dolog, hogy ezek az emberek semmilyen módon nem tudnak fogyni és tartani?

Lehet, hogy életmódot kell változtatni, de azt mondani, hogy ez nem lehetséges, mert a változás nehéz, baromság.

Az embereknek abba kell hagyniuk a feldolgozott cukor fogyasztását. A fogyás és a súlytartás könnyű. Amint abbahagytam az étkezést, az édességet, a kávézókból és a vacakokból, a gyorséttermekből megsütött szart, és abbahagytam a popot, nehezen hízott meg. Ez a szar mérge. Semmit sem ad a testednek. Szinte az összes feldolgozott cukros étel kivágása a legegyszerűbb módja a fogyásnak, alapvetően erőfeszítés nélkül. Nem változtattam az életmódomon, a kalóriákat és a testmozgást nem számolom semmilyen rezsimmel. Napi órákat ültem az utolsó munkahelyemen. Csak abbahagytam a szemetet és olyan ételt ettem, ami valójában étel. 5'8 "vagyok, évek óta évek óta meghaladtam a 200 kg-ot. Most nem tudok meghaladni a 150 kg-ot, és csak annyit teszek, hogy nem eszem cukrot vagy feldolgozott baromságokat. Rengeteg sajtot és húst eszem, van legalább egyféle gabona és zöldség minden étkezéshez.

Ha valaminek a fő összetevői a vegyszerek és a cukor. Ez nem étel. Ne egyél. A tested egészséges lesz, lefogy. Ez egy nagyon egyszerű koncepció. Ezek a dolgok semmit sem adnak a testednek. A testednek bizonyos dolgokra van szüksége új sejtek létrehozásához és biológiai funkciók ellátásához, megeszi ezeket és egészséges lesz. Egyél szemetet és mérget, és nem leszel.

Eta: Elnézést a hozzászólásom hangneméért. Ültem és néztem, ahogy egy jó barátom megcsúszik és kijön egy cukorbeteg kómából egy kórházban, amelyet közvetlenül az elfogyasztott étel hoz, és a mai napig sem hajlandó változtatni az étrendjén, és őszintén aggódom, hogy ez meg fogja ölni. Ez a téma egy kicsit ésszerűtlenné tesz a szokásosnál.

Ez egy ördögi fogás-22, hogy nem tudok annyit lélegezni, hogy elég jól aludjak a fogyáshoz, hogy az ember lélegezzen.

Mit ért "arany standard" alatt? Azért, mert hatékonyabb súlyos alvási apnoe esetén?

Véleményem szerint a fogorvosi készüléket könnyebb használni, és jobb utazáshoz. Kipróbáltam egy CPAP-t is, de nem tudtam megérteni.

Szintén rendkívül hátborzongató, hogy a CPAP-ok mindegyikében látszik egy cellamodem, amely kémkedik rád. (OK, ez az információ is segít az orvosnak, de mégis.)

Ismerek még pár embert, akiknek problémái vannak a CPAP-val, és az orvos nem is tudatta velük a fogászati készüléket. Meglepődnek, amikor elmondom nekik, hogy van alternatíva.

És ezen emberek egyike maga az orvos! Úgy érzem, hogy az alvási apnoét nagyon rosszul kezelik, tekintettel annak általános jellegére, valószínűleg gazdasági okokból.

Tudom, hogy mindenki ezt akarja mondani a kedvence ügyéről - de ez "járványnak" tűnik. Úgy tűnik, hogy a súlygyarapodás "járványa" ennek nyilvánvaló oka. FWIW a BMI-m most normális (kevesebb, mint 25, 166-169 5'9 "-nél), és még mindig szükségem van a fogászati készülékre, és hogy az oldalamon aludjak. Egyikük sem vágja le.

Arra is gondoltam, hogy cikket írjak a "Miért rossz az AHI" címmel, ami alapvetően azért van a kiugró értékek határozzák meg az eredményeket és az AHI nem méri a kiugró értékeket. Ez egy "gróf". Sok olyan tévedés van benne, amelyről Nassim Taleb beszél könyveiben.

Az ÁTLAGOS perc alvás nem számít; az alvás legrosszabb perce számít. A legrosszabb perc tönkreteheti az egész éjszakai alvást (vagy legalábbis egy REM-ciklusnyi alvást), vagy szívrohamot és halált okozhat.

AHI-m 6 vagy 7 éves, és a legtöbb orvos ezt elutasította, mivel nem fontos. Az alvásminőségem azonban mindezen gyógymódokkal nagyon javult. Több kisebb egészségügyi probléma egyszerre tisztázódott.

Az a dolog motiválta a kezelésemre, hogy álmomban összetörtem a fogamat, ami sok orvos nem veszi észre, hogy összefügg az alvási apnoe-val (de a fogorvosom szerencsére megtette). De gondolok azokra az emberekre, akik NEM véletlenül törtek össze egy fogat és nincsenek diagnosztizálva. Gondolom, ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyek 20 év alatt megölnek, és régebben "öregedésnek" hívták. De valójában elképesztő volt számomra, hogy hány problémának lehet ugyanaz az alapvető oka.

FWIW nagyon ajánlom ezt a könyvet az "alvási légzés paradigmájáról". Egy fül-orr-gégész írta, aki sok mindent megfigyelt a gyakorlatában. Kulcsfontosságú tény, hogy valójában a légutadra néz, és látja, hogy a nyelved nem akadályozza-e a légutadat fekve. 2 ENT-hez jártam, és egyikük sem tette ezt. Nem értik az alvási apnoe mechanizmusát! Ez a geometria és a gravitáció.

Ez a könyv nem népszerű, ami szégyen. Ne ítélj meg egy könyvet a borítója alapján:) Kicsit sűrű, de a HN olvasói számára ez rendben lesz.