A fogyáshoz az étrend és a testgyakorlás megfelelő kombinációja szükséges

A Premier Health a legfrissebb információkat nyújtja Önnek egészségügyi rendszerünkről, tagkórházainkról, egészségügyi központjainkról és szervezeteinkről. További információkért kérjük, olvassa el a média elérhetőségeit és forrásainkat.

étrend

Értesítés az adatvédelmi incidensről

A Premier Health értesítést küld egy közelmúltbeli információs adatvédelmi eseményről, amely korlátozott számú Premier Health-s betegt érinthetett. További információ: a weboldalról szóló értesítés megtekintése.

A fogyáshoz megfelelő étrend és testmozgás szükséges

Egyesek számára a kalória csökkentése hatékonyabb lehet, mint a fizikai aktivitás

DAYTON, Ohio (2013. december 16.) - Amerikaiak milliói fogadalmat ígérnek az elkövetkező évben a diéta és a testmozgás kombinációjával, de az egyik helyi orvos azt javasolja, hogy az egyik hatékonyabb lehet, mint a másik, amikor a szükséges fontokat kell leadni.

"A súlycsökkenés akkor fordul elő, ha több kalóriát tud égetni, mint amennyit bevisz" - mondta Anessa Alappatt, MD, a Fairborn Medical Center, a Premier HealthNet egyik gyakorlata. „Ha 30 percet sétál, 200 kalóriát égethet el, ami nem sok. Sok ember számára sokkal könnyebb lenne 300 kalóriát elvinni a hamburgerből, mint amit megenni fognak, mint mozgás közben elégetni. ”

Az étrend és a testmozgás egyaránt létfontosságú szerepet játszik a testsúly-szabályozásban, azonban amikor e kezdeti súlyt le kell dobni, az étrend elengedhetetlen. Fontos megérteni, hogy az étrend és a testmozgás egyaránt szerepet játszik-e a súlykezelésben, hogy az egyének ne csüggedjenek és ne lépjenek ki, mielőtt elérnék céljukat.

Például egy személynek 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy elveszítsen egy kiló zsírt. Az egyént elbátortalaníthatja egy két kilogrammos súlycsökkenés egy hónap alatt, de ez azt jelenti, hogy a beteg az adott hónapban minden nap 500 kalóriát csökkentett az étrendjéből.

"A probléma az, hogy az emberek rosszul várják el" - mondta. - Vannak olyan emberek, akik bejönnek és azt mondják, hogy három hónap alatt 20 kilót fognak leadni. Ez sok, bár megtehető, az étrendben és a testmozgásban rendkívüli életmódváltás szükséges. Például az egyénnek 70 percet kellene gyalogolnia a hét minden napján, hogy ezt testmozgással elérje. "

Az étrenddel kicsi döntéseket lehet hozni a kalória csökkentése és a fogyás elősegítése érdekében:
Gondold át az italodat - Az italokban lévő kalóriákat nem rejtik el (a termékek tápanyag-összetételi címkéjén szerepelnek). De a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint sokan nem veszik észre, hogy mennyi kalória ital hozzájárulhat napi bevitelükhöz. A jó hír az, hogy az italokban lévő kalória csökkenthető egy adag méretének csökkentésével vagy más lehetőségek, például a víz választásával.

Vágja le a krémet - Dr. Alappatt szerint, ha egy étel fehér és krémes, akkor valószínűleg magas a kalóriatartalma. Ide tartoznak az olyan termékek, mint a tejföl, a tanyasi öntet és a majonéz. A majonéz adagmérete például 150 kalória. Távolítsa el ezeket az elemeket, vagy kérje őket az étkezés mellé, hogy csökkentse az elfogyasztott mennyiséget.

Felejtsen el mindent, ami sült - Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy nagy sült burgonya 278 kalóriát tartalmaz, szemben a sült burgonyával, amely 826 kalóriát tartalmaz. Dr. Alappatt arra ösztönzi az embereket, hogy válasszanak sült termékeket, például csirkét ugyanazon olajon sült termék helyett.

„Az étrendünk Amerikában nagyon rossz. Sokak számára csak az étrendjük megváltoztatása jelentheti napi 1000–1500 kalória levételét. És amikor ezt megteszik, képesek gyorsan lefogyni ”- mondta Dr. Alappatt.

A kalória csökkentése hatékonyabb lehet a fogyásban, de az egyéneknek nem szabad lebecsülniük a napi testmozgás fontosságát. Az aerob testmozgás és a súlyzós edzés hatékony eszköz az ember egészségi állapotában. 25 évesen és azon túl naponta több sejt pusztul el, mint nő az ember testében. Hasonlóképpen, ahogy az ember öregszik, izma lassan kevésbé sűrűsödik, és összetétele inkább vízből és zsírból áll. A következetes súlyzós edzés - akár csak egy heti párszor 15 percig történő emelés - segíthet mindkét probléma ellensúlyozásában, és csökkentheti a csontbetegségek kockázatát is - mondta Dr. Alappatt.