A fogyáshoz használjon asztali asztal alatti mini szobakerékpárt

Jó hír az időnként éhező, asztali és fáradt emberek számára - alacsony erőfeszítéssel jó gyakorlatok, amelyek kalóriát égetnek el, miközben asztalunknál ülünk .

asztali

. vagy konyhai asztalok, mivel a jelenlegi körülmények megbomlanak.

Az American Journal of Preventive Medicine című folyóiratban megjelent tanulmányban az irodai dolgozók egy csoportját 16 héten át ellátták egy asztali pedálos edzőgéppel (mini kerékpár).

A kutatók a ciklusokat tekintve jelentős javulást tapasztaltak a résztvevők körében:

  • Súly, teljes zsírtömeg, testzsírszázalék és derék kerülete
  • Nyugalmi pulzusszám
  • A munkateljesítmény eredményei, beleértve a jobb koncentrációt és a kevesebb pihenőnapot

A legfrissebb hír azoknak, akik fogyni szeretnének, az íróasztal alatti kerékpárosok minden nap extra 107 kalóriát égettek el, ami hetente több mint 500 kalóriát jelent.

Ez egy 7 hét alatt elveszített font plusz, ami talán nem tűnik soknak, de nagyon jó, ha figyelembe vesszük, hogy nem kellett lemondania egyetlen csokiról vagy korsóról sem.

Természetesen napi átlagosan 50 percnél hosszabb ideig pedálozhatott, amelyet a vizsgálat résztvevői tettek, ha fel akarta dobni a fogyást.

Tanulmány részletei

A felvettek egészséges, de fizikailag inaktív, túlsúlyos vagy elhízott felnőttek dolgoztak teljes munkaidőben irodai munkában, ahol a munkanap legalább 75% -át ülték.

Az újoncokat véletlenszerűen 2 csoportba osztották:

  1. Csak egészségvédő csoport (HPO), aki ergonómikus munkaállomás-optimalizálási beavatkozást és heti három e-mailt kapott a pihenők és a testtartás változásának elősegítésére
  2. Integrált egészségvédelmi/egészségfejlesztési csoport (HP/HP), akik ugyanazt kapták, mint a HPO csoport, valamint egy pedálos testedző, hogy az asztaluk alatt tartsák

Az eredményeket 16 hét után mértük.

Tanulmányi eredmények

A vizsgálat résztvevői, akik rendelkeztek a mini kerékpárokkal, használták őket…

  • A munkanapok 70% -ánál napi átlagosan 50,2 percet pedáloztak
  • Átlagosan 4 perc 24 másodperc minden használat alkalmával
  • Naponta átlagosan 18,6-szor
  • Átlagos sebességgel 59,3 1/perc

… És elérte ezeket az eredményeket:

  • Jótékony változások a súlyban, a teljes zsírtömegben, a testzsír százalékban és a nyugalmi pulzusszámban, növekszenek a napi pedálos átlagos percekkel
  • Jótékony változásokat figyeltek meg a testzsírszázalékban és a nyugalmi pulzusszámban is, ami a napi külön pedálos testedzők számának növekedésével nőtt
  • Jelentős összefüggést figyeltek meg az átlagos pedálozási sebesség és a derék kerületének csökkenése között.
  • Jelentős összefüggéseket figyeltek meg a ciklus napi használatának átlagos percei és a munkateljesítmény javulása között, többek között: az ön által bejelentett munkahelyi koncentráció és az elmúlt 4 hét fizikai vagy mentális egészségi problémái miatt elmaradt napok között

Tehát hogyan érheti el ezt a munkát az Ön számára?

Ez részben attól függ, hogy milyen céljaid vannak, ha a keresett súlycsökkenés, akkor több időt töltve a pedálozással növeli a kalóriaégetést, csökkenti a testzsír szintjét és segít a fogyásban. Úgy tűnik, hogy a sebesség a legfontosabb, ha csökkenteni szeretné a derék méretét.

A szív egészsége szempontjából fontos a pedálozással töltött percek száma és a külön ülések száma.

A fogyás, a zsírvesztés, a javult fizikai és szellemi egészség, valamint a munkahelyi teljesítmény általános előnyeiről az az üzenet: tegye ezt és tegye gyakran.

A megfelelő felszerelés beszerzése

Sok mini kerékpár problémája, hogy túl magasak ahhoz, hogy hatékonyan használhassák az íróasztal alatt - és túl zajosak is lehetnek.

A vizsgálatban használt pedál-edző elég alacsony volt ahhoz, hogy kényelmes pedálozást lehessen elérni, és a kutatók rámutattak, hogy ez fontos tényező volt a rendszer magas szintű betartásában.

Sajnos az a kísérleti pedáloktató modell, amelyet a kísérletben használtak: az activeLife Trainer TM, csak az Egyesült Államokból kapható, és óriási 1490 USD-ba kerül, ha az Egyesült Királyságban szállítanak. (495 dollár az edzőnek, plusz 995 dollár a szállítás és a kezelés.) Mondanom sem kell, hogy nem rendeltünk egyet, de itt van a link, ha meg akarja nézni

Természetesen elmozdulhat, miközben a karosszékén ül, és tévét néz - ami megnöveli a megfelelő mini kerékpáros lehetőségek számát alacsonyabb áron.

Ez hasonló előnyökkel jár, mint a tanulmányban, ha hasonló ideig pedáloz, de nem igazán segít az asztali nap felosztásában.

WLR mondja

Tekintettel arra, hogy mindannyian figyelmeztetnek minket arra, hogy az egész napos pultnál tartás káros az egészségünkre, a tanulmány következtetései szinte olyanok, mint egy olcsó (ish) börtönből.

Nagyon nehéz megtalálni az időt arra a napi 30 perc mérsékelt intenzitású testmozgásra, amelyet az egészségügyi szakemberek folyamatosan nyaggatnak. Aggódónak, bűnösnek és lustának érezzük magunkat, mert nem ezt csináljuk.

Tehát ez az 50 perc alacsony intenzitású, szép apró darabokra osztott, pedálos gyakorlat jó válasz.

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Kövesse nyomon a testmozgást és az étrendet a Fogyás Resources eszközeivel és adatbázisaival. Folyamatosan vezethet online testedzést és étkezési naplókat, megnézheti, mennyi kalóriát éget el és mennyit fogyaszt el. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.

Referencia

Lucas J. Carr, Christoph Leonhard, Sharon Tucker, Nathan Fethke, Roberto Benzo, Fred Gerr. A munkavállalók teljes egészségügyi beavatkozása növeli az ülő munkavállalók aktivitását. American Journal of Preventive Medicine, 2015; DOI: 10.1016/j.amepre.2015.06.022

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Kövesse nyomon a testmozgást és az étrendet a Fogyás Resources eszközeivel és adatbázisaival. Folyamatosan vezethet online testedzést és étkezési naplókat, megnézheti, mennyi kalóriát éget el és mennyit fogyaszt el. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.