A fogyókúra legnehezebb része annak felismerése, hogy annak tartása érdekében meg fogja tenni

A fejedben azt akarod gondolni, hogy a diéta átmeneti. Ha lefogyott, visszatérhet az összes olyan ízletes ételhez, amelyet korábban fogyasztott.

Az igazi siker annak elfogadása, hogy nem, az életed nagyon valóságos módon rosszabb lesz. Nem lesz képes többé csak enni, amikor csak kedve tartja. Nem fogsz többet enni, amíg nem vagy jóllakott, soha többé. És el kell fogadnod, hogy ez a kompromisszum megéri.

Nem "fogyókúrázik", hanem diétázik. És ha az étrendje hízik meg, akkor ahhoz, hogy ne legyen kövér, véglegesen meg kell változtatnia étrendjét.

Nem is gondoltam arra, hogy ez a szó nem mindig rendelkezik a szó ideiglenes jelentésével.

Ezek közül egyik sem igaz. Jó étrend és testmozgás esetén jobban érzi magát és boldogabb lesz, sokkal több energiával. Ettől jobb és nem rosszabb az életed.

Mint egy másik hozzászóló említette, az édességektől való tartózkodás növeli az érzékenységet az édesség iránt. Ha elég sokáig tart, akkor a legtöbb cukorkát inkább elfojtja, mintsem függőséget okoz. Szóval dobja el azokat az olcsó, tömegpiaci cukorkákat. Néhány drága étcsokoládé cukorka jó hírű csokoládéból. Egyél egy darabot egész csomó helyett, és csak szánj időt arra, hogy élvezhesd az ízeket. Annyira sokkal jobb!

Az, ahogyan látom, hogy az emberek (időnként magam is) édességet és krumplit esznek, jobban hasonlít egy éhező kutyára, mint egy ember, aki igazán élvezi a jó ételeket. Ne legyen kutya! Szánjon rá időt, és élvezzen valami igazán jót ahelyett, hogy lenyelne egy csomó szemetet a Netflix előtt.

Soha nem mondtam, hogy az életed összességében nem lesz jobb. Azt mondtam, hogy valós módon rosszabb lesz.

Félelmetes pizzát, szódát és így tovább enni. Van oka annak, hogy ezek az ételek népszerűek. Semmiféle színlelés nem fogja ezt igazgá tenni, és jobb lenne egy élet, ahol árnyék nélkül megehetnéd őket.

Attól függ, mit szoktak enni. Néhány évvel ezelőtt egyetértettem volna abban, hogy a pizza és a szóda remek. De ma, miután megváltoztattam az életmódomat, főzök magamnak friss zöldségeket a CSA-ból és a kis bioüzemekből. Nem szeretem a pizzát és az összes baromságot. Ez olyan messzire megy, hogy már nem mehetek étterembe, mert 95% -uk a mai gusztusomnak megfelelően szarokat szolgál fel.

Ezt az életminőségre gyakorolt közvetlen hatásnak nevezném (már csak azért is, mert kimarad a társadalmi tapasztalat), ami a háziorvos pontos pontja.

Jó pizzát készíteni otthon, kiváló minőségű alapanyagokból, talán nem 100% -ban tökéletes táplálkozás, de rohadt jó, és sokkal jobb, mint bármi, amit pizzériából vagy (az ég tiltja) fagyasztott pizzából vásárolna.

A szóda azonban ócska. Csak rendkívül alkalmi használatra alkalmas keverőként egy jó italban.

A félelmetes tizenéves jellegű definíciójában.

Tehát akkor is, ha visszafogja az édes cuccokat, folyamatosan és tudatosan kell visszatartania, különben jobban vágyik rá, és szájpadja érzéketlenné válik az édes íztől - ez az egyszerű biológia, amelyből senki sem tud elmenekülni (kivéve a ritka orvosi eseteket) körülmények).

Rossz. Most ettem, és nagyon jóllakott. Akár kibaszhatnék és gyakrabban ehetnék szart, mint én, de úgy döntök, hogy nem. 6'0 "vagyok kb

És mégis gyakran fordulnak hozzám az edzőterembe, hogy kérdéseket, tanácsokat stb. Tegyenek fel: https://www.instagram.com/adamjmorgan/. Lehet enni, amíg jóllakik, és még mindig jól mutat.

-Aláírt, volt pufók gyerek.

Voltál már valaha több mint 130 kg?

Nekem van, és ahhoz, hogy már ne legyen túlsúlyos, jelentős gondolkodásmód-változtatásra van szükség.

Rendkívül haszontalan olyan emberekkel beszélgetni, akik már akkoraak voltak, mint én, hogy hogyan eszel, ahogy szeretnél, és mégis jól érzed magad.

Lehet, hogy elveszíti a súlyát, és még mindig kevés teli, de egyszerűen nem reális ezt a képet festeni, mert mindaz, amit csinál, aláássa a hosszú távú változás valóságát.

3 hónapja kezdtem el a keto diétát, és 33 kg-ot fogytam. íme az érdekes rész: határozottan jól érzem magam, amikor most eszem, mert a zsír és a fehérje éppen ennyivel telítettebb. Kevesebb étel kell ahhoz, hogy jól érezzem magam. Feltéve, hogy magas a zsírtartalma.

> Ebben a tekintetben az a tény, hogy az „X diéta a fogyás legjobb módja”, valószínűleg nem globálisan helytálló állítás, az eddigi bizonyítékok alapján. Ehelyett sokkal kevésbé érdekesnek kell lennie: „Egyetlen étrend sem teljesít átlagosan értelmesebben, de létezik olyan étrend, amely a legjobb módja a fogyásnak.”

Ez egyezik a tapasztalataimmal. Sok olyan embert ismerek, mint te, akik alacsony szénhidráttartalmú/keto étrendre esküsznek, miközben úgy látom, hogy nincs gondom az egészséges testsúly fenntartásával (BMI = 22) egy meglehetősen magas szénhidráttartalmú étrend mellett, sok rizzsel, tésztával tészta, zab és kenyér. Igazából nagyon elégedetlennek érzem magam, amikor csak húst/zöldséget eszek egyedül.

Imádok enni, és hetente egyszer-kétszer szó szerint addig eszem, amíg fizikailag nem fáj a gyomrom (és szó szerint azt értem, hogy milyenek mások érzik magukat a hálaadó vacsora után). Gyakorolok, de nem sokat - valószínűleg heti 3-4 órát. Ezt nem azért kérem, hogy dicsekedjek, vagy hogy a túlsúlyos emberek rosszul érezzék magukat (sajnálom, ha megteszem), hanem csak azért, hogy adjak néhány anaecdatát, hogy kiegyensúlyozzam a keto emberek mondanivalóját.

Egy dolgot meg kell említenem, hogy a gyümölcsökön, a sportitalokon és az energiabárokon kívül nem nagyon eszem sok cukrot, amikor hosszú biciklizést tartok. Csak nem élvezem az üdítőitalok ízét (szinte kizárólag vizet iszom, néha kávét vagy teát iszom), vagy a legtöbbet feldolgozott ételeket (ételeim nagy része házi készítésű, vagy nem gyorséttermekben készül). Úgy találom, hogy a legtöbb étteremben az ételeket elborító szószok túlhajszolóak és túl cukrozottak, ezért ebből sem eszem sokat (bár ez úgy tűnik, hogy csak az Egyesült Államok problémája).

Azt mondom, hogy általában a zsír inkább kielégítő, mint a szénhidrát. Ráadásul ez mindenkire vonatkozik, nem csak azokra az emberekre, akik soha nem voltak olyanok, mint szülők.

A beállított pont határozza meg, hogy mi történik veled akaraterő és fegyelem nélkül. Az elérhető célokat is befolyásolja. A legtöbb férfi úgy nézhet ki, mint a Szikla, figyelembe véve a fitnesz rendjét, az étrendjét és a “kiegészítők” rutinját.

De a kövér beállítási pontod nem több az irányításod alatt, mint az extraverzió vagy a lelkiismeretesség. A kifejezés megváltozhat, a fenotípus ugyanúgy, mint amikor bárkivel beszélgetést indíthattam, amikor értékesítést folytattam, és most már idegesebb vagyok, vagy szeretem a lelkiismeretiség életkorral kapcsolatos növekedését, de a genotípus nem.

Obezigenikus környezetben néhány ember továbbra is sovány lesz. Ha ez nagyszerű. Nem mindenki.

sosem mondtam ilyet.

Nagyon aprólékos vagyok az étrendemmel kapcsolatban, és azt mondanám, hogy fegyelmezettebb vagyok, mint 95% + ember. Ezért "még baszni is tudok és gyakrabban tudok enni mint a szar, mint én".

Lehet, hogy néhány ember nem könnyen "tele", mint te. Nagy a gyomrom, és sokat eszem. A legtöbb barát nem érti, hogyan gyomrom 3,5 kg marhahúst (nyers, inkább 2,5 kg főtt) két óra alatt, hálós burgonyával és minden mással együtt.

Most eszem és abbahagyom. Megváltoztattam az étrendemet, és soha többé nem vagyok teljesen tele, tudom, hogy nem leszek éhes, de határozottan nem vagyok tele.

Ez teljesen hamis. Csak fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és sokkal kevesebb étel elfogyasztása után „teljesnek” fogja érezni magát.

Igen és nem. Ez a céljaidtól függ.

Valamiféle módosításra van szükség bármitől is, amitől kövér lettél.

Valamiféle módosításra van szükség attól, ami jelenleg hízik.

De 100% -ban fogyaszthatna olyan étrendet, amelynek célja a súly gyors leadása, majd a súlyának fenntartása érdekében váltson valamire. Adjon hozzá mérsékelt testmozgást, és ehet még egy kicsit.

Fenntartható, hosszú távú, kissé tartós étrendre van szüksége. Nem feltétlenül kell, hogy örökké ugyanaz maradjon, mert előfordulhat, hogy a fenntartáshoz kevésbé radikális étrendek vannak. Lehet, hogy ez egy teljesen más étrend, mint ami elvitte a célsúlyhoz.

Ez kissé homályosan hangzik, bocsánatkérés. Sok diétát végeztem (paleo, keto, South Beach stb.), És semmi sem vált be. Tehát ehelyett hat hónap alatt fokozatosan felhagytam a cukorral, felhagytam a hússal, étkezések között abbahagytam a harapnivalókat. Még mindig finom ételeket ettem, de kisebb adagokban. Csak az édességem volt gyümölcs. A testedzésemet ugyanúgy tartottam (3-5x/hét).

15 kilót fogytam és tartottam. Nem szándékozik visszaszerezni. Nem tudom elképzelni a régi módszerek újbóli bevezetését, ők idősebbek. Meggörnyedek azon a gondolaton, hogy vacsora után megeszek egy korsó fagylaltot, amit majdnem heti rendszerességgel szoktam csinálni.

Tl; dr: ahogy teste és szokásai megváltoznak, úgy változnak vágyai és preferenciái is.

Miért lenne ez? Annak elvesztése érdekében, hogy miért vesz nettó negatív tömegmérleget, ha lefogy a súlya, valószínűleg nem térhet vissza a pontos étrendhez (egyébként nem kellene lefogynia), de a tömeges semlegesnek elegendőnek kell lennie te azonos súlyú.