A folsav segít a fogyásban?

A folsav, más néven folát vagy B9-vitamin megtalálható a sötétzöld zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, gyökérzöldségekben, tejben és magvakban. A folsav fő kapcsolata valószínűleg a terhességgel és a születési rendellenességekkel jár. 1998-ban a gabonatermékeket folsavval kezdték erősíteni, hogy ezáltal csökkentsék a születési rendellenességek kockázatát.

A folsav egyik szerepe a testben új DNS, RNS és új sejtek létrehozása a testben.

Terhesség alatt ez a folyamat rendkívül megnövekszik, ezért a terhesség alatti elegendő folsavmennyiség fontos a baba egészsége szempontjából.

A folsavnak számos más funkciója van a szervezetben, de egyikük a fogyásban segít?

fogyásban

A folsav funkciói

A folsavat a test új sejtjeinek kialakításán túl kifejezetten új vörösvértestek előállítására is használják. Tehát, mint a vas és más tápanyagok, a folsav hiánya vérszegénységhez vezethet.

A folsav, a B6 és a B12 szintén segít csökkenteni a vér homocisztein szintjét. A magas homocisztein szint növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A folsav másik fontos funkciója kapcsolódik az agy egészségéhez. A vér alacsony folsavszintje és a homocisztein magas szintje rossz kognitív egészségi állapothoz kapcsolódik.

A folsav segít megtartani Omega 3 metabolitok a vérben, ami hasznos a kognitív funkció szempontjából. Magasabb folsav- és omega-3-szint a vérben előnyös lehet a kognitív egészség szempontjából, és csökkentheti a demencia és a depresszió kockázatát.

Valamennyi B-vitamin szerepet játszik abban, hogy energiát szolgáltasson a szervezetnek a szénhidrátok és a zsír lebontásában. Koenzimeknek számítanak; segítik az anyagcsere folyamatokhoz szükséges enzimek „bekapcsolását”.

A nem elegendő kockázat

A nem elegendő folsavmennyiség egyes tünetei lehetnek: étvágytalanság, nyelvgyulladás, alacsony étvágy, alacsony energia, mentális köd vagy hasmenés. A nem elegendő mennyiségű folát megaloblasztos vérszegénységhez vezethet.

A várandós nők nem kapnak elegendő mennyiségű folátot a születési rendellenességek fokozott kockázatával.

Az irritábilis bél szindrómában (IBS), a lisztérzékenységben vagy más, a tápanyagok felszívódását befolyásoló rendellenességekben szenvedőknek fennáll a veszélye, hogy nem szívják fel elegendő mennyiségű folátot. Az alkohol szintén zavarhatja a folsav felszívódását.

A folsav segít a fogyásban?

Nincs erős bizonyíték arra, hogy a folsav szedése segít a fogyásban. SOK tényező befolyásolja a súlyszabályozást és az anyagcserét.

Ha elkezd folsav-kiegészítést szedni, akkor valószínűleg nem fog jelentős fogyás történni, csak azért, mert kap egy adag folsavat.

Ha hiányzik a folsav és kezd többet kapni az étrendben vagy egy kiegészítés révén, megfordíthatja minden olyan tünetét, amely hatással van az energiaszintjére.

Ebben az esetben a foláthiányos vérszegénység által okozott alacsony energia visszafordításához több folsav segíthet a fogyásban, mert most több energiája lesz arra, hogy többet mozogjon.

Valószínűleg ez azonban nem a legtöbb ember szokása.

Néha a B-vitaminokat nagyon nagy mennyiségben adják hozzá a fogyás kiegészítőkhöz vagy az energiaitalokhoz, mert ezeket használják szénhidrátok és zsírok lebontása energiára.

Azonban csak azért, mert valóban nagy adag B-vitamint kap, még nem jelenti azt, hogy felgyorsul az anyagcseréje.

Valószínűleg az fog történni, hogy a tested kiválasztja azokat az extra B-vitaminokat, amelyekre a testednek akkor nincs szüksége.

A B-vitaminok vízoldékonyak és nem könnyen tárolhatók a szervezetben, ezért vizelettel ürülnek.

Van-e veszély arra, hogy túl sok folsavat kapunk?

A túl sok folsav táplálékból történő fogyasztása általában nem okoz gondot. A 19 év feletti férfiak és nők RDA-bevitele 400 µg, terhes nőknél 600 µg.

Ha folsavkiegészítő szedésén gondolkodik, először konzultáljon orvosával, különösen, ha gyógyszert szed. A folsav-kiegészítő kölcsönhatásba léphet bizonyos kiegészítőkkel.

800 µg feletti kiegészítő szedése aggodalomra adhat okot az idegrendszert befolyásoló B12-vitamin-hiány elfedésében.

Következtetés

A folsav számos okból fontos. Szerepe van a szénhidrátok és zsírok energia lebontásában, csökkenti a homocisztein szintet a vérben, új DNS-t állít elő és új sejtek képződésére van szükség a szervezetben, kifejezetten vörösvértestek.

Fontos szerepet játszik a terhesség alatt, és a terhes nőknek gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő mennyiségű folátot kapjanak. A folát a leveles zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben és a tejben található. Számos feldolgozott gabonában is dúsított.

Nincs erős kapcsolat a folsav és a fogyás között. Összes vitaminok és ásványi anyagok fontosak az általános egészség szempontjából, és az összes B-vitamin szükséges az anyagcsere folyamatokhoz. Az, hogy egy súlycsökkentő kiegészítő vagy energiaital magas B-vitamin-szinttel rendelkezik, még nem jelenti azt, hogy ez növeli az anyagcserét.

A megfelelő mennyiségű folsav étrendi forrásokból a legtöbb ember számára megtalálható. Mielőtt kiegészítést szedne, beszéljen orvosával, mert a folsav-kiegészítő zavarhatja bizonyos gyógyszereket.