A fordított fogyókúra egy dolog - de valóban segíthet-e a fogyásban?

Állítólag Hilary Duff megpróbálta.

fogyókúra

Az egyik legfrissebb étrend-trend, amely ebben az évben felújult: fordított fogyókúra. Az étkezési tervet általában testépítők vagy súlycsoportos sportolók (gondoljuk: ökölvívók) használják. De nemrégiben egy Hilary Duff táplálkozási edzője fordított diétát tulajdonított a színésznő tónusú alakjának. Kim Kardashian egyik trénere, Melissa Alcantara pedig korábban dicsérte a fordított diétát az egyik pofáján a képek előtt és után.

De ha valamit meg lehet tanulni az étrend trendjeiből és a közösségi médiából, az a kutatás, mielőtt felpattanna a sávra. Ami másnak működik, nem jelenti azt, hogy szükségképpen neked is megfelel. És ebben az esetben a fordított diétát nem ajánlják a nem sportolóknak, a divatosság ellenére - mondja Cristina Rivera bejegyzett dietetikus, aki a Nutrition in Motion elnöke.

Ráadásul az étkezési módszerrel és annak súlycsökkentő hatékonyságával kapcsolatban alig van kutatás. Míg egyes rajongók azt állítják, hogy a fordított fogyókúra nagyszerű módja az energiaszint növelésének, az anyagcserének a növelésében és a fogyásban, a Rivera mindenkit figyelmeztet arra, hogy fontolja meg, hogy először próbáljon ki egy intuitívabb étkezési módszert.

Ennek ellenére, ha haladéktalanul próbálkozik a fordított fogyókúrával, győződjön meg arról, hogy minden ténye megvan - a működésétől kezdve a főbb hátrányokig, és minden, ami közte van.

Először: Mi a fordított diéta?

"Dióhéjban az emberek a diéta után diétának nevezik" - magyarázza Rivera. Miért? Mivel sok profi sportoló először hónapokig erősen korlátozó diétát folytat, hogy elérje súlycsoportját vagy verseny célját. Ezután a verseny utáni gyors súlygyarapodás elkerülése és a korlátozó terv kikerülése érdekében megváltoztatják étrendjüket, vagy fokozatosan növelik az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Ezzel az ötlet az, hogy megakadályozza az úgynevezett "éhínség-anyagcserét" - vagy ha az anyagcseréje lelassul, mert a test az alacsony kalóriatartalmú étrendből származó kevés kalóriára lóg -, és növeli a nyugalmi anyagcserét ( vagy a test nyugalomban elégetett kalóriáinak száma), ezáltal több kalóriát éget el a nap folyamán.

Ne feledje: Hosszabb ideig korlátozott étrenden tartása után a test megkezdi az energiatakarékosságot, és a nyugalmi anyagcsere sebessége lelassul. Ha növeli a kalóriabevitelt, amint azt a fordított fogyókúra ajánlja, állítólag megadja a testének azt a lendületet, amelyre szüksége van, hogy újra több kalóriát égessen. "Ha ez így történik, akkor elméletileg visszatérhet a szokásos kalóriabevitelhez anélkül, hogy hízna a testsúlyban vagy a testzsírban" - mondja Rivera.

Szóval, fogyhat-e fordított fogyókúrával?

Hogy őszinte legyek, a kutatás nem azért szól, hogy így vagy úgy mondjam. Az elmélet szerint azáltal, hogy a kalóriabevitelt drasztikusan megváltoztatja, az anyagcseréd rugalmas és reagálóképes marad, és képes lesz fenntartani a már elért súlycsökkenést.

Egyesek számára ez a lehetőség, de nem garancia - mondja Rivera. De érdemes felhívni a figyelmet arra, hogy nincs olyan kutatás, amely bizonyítaná, hogy fordított fogyókúrával további súlyt fog fogyni.

Van más előnye a fogyókúra visszafordításának, kíváncsi? Az anyagcsere lehetséges fellendülésétől eltekintve a tested is növekedhet az energiában. "Aki valaha korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytatott, tudja, hogy lemerültnek érezheti magát - mintha csak aludni akarna" - mondja Rivera. Csak akkor van értelme, hogy ha növeli az energia bevitelét (kalóriákat), akkor több energiája lesz.

Kinek kellene kipróbálnia a fordított fogyókúrát?

Rivera nem ajánlja a fordított fogyókúrát annak, aki nem testépítő, ökölvívó vagy súlycsoport-specifikus profi sportoló. És akkor is óvakodik a hatásaitól.

Rivera azt is tanácsolja szorongásos, depressziós, vesebetegségben szenvedőknek vagy rendezetlen étkezési tünetekkel küzdőknek, hogy * elkerüljék ezt az étkezési módszert. Fenntarthatja annak kockázatát, hogy súlyosbítja ezeket a körülményeket.

Hogyan is csinálod a fordított fogyókúrát?

Ha nem esik be a fenti táborok egyikébe, és valóban ki akarja próbálni a fordított fogyókúrát, akkor nem akarja hirtelen megnövelni a kalóriabevitelt irány nélkül. "Javasoljuk, hogy hetente 50-100 extra kalóriát fogyasszon, amíg el nem éri a diéta előtti kalóriabevitelt" - mondja Rivera.

De valójában nem követhető a varázslatos szám vagy a kalória növekedés aránya (ne feledje: a fordított fogyókúrával kapcsolatban nem sok kutatás készült!) Amikor Rivera átáll valakit alacsony kalóriatartalmú vagy korlátozó étrendből, általában heti 250-350 kalóriával növeli a kalóriabevitelt. De nagyon egyénre szabott - ezért fontos, hogy regisztrált dietetikusokkal dolgozzunk minden olyan esetben, amikor drasztikusan megváltoztatja a kalóriabevitelt.

Fontos, hogy regisztrált dietetikusokkal dolgozzunk minden olyan esetben, amikor drasztikusan megváltoztatjuk a kalóriabevitelt.

Van, akinek hamarabb kell több kalória, mert nagyon éhesek lesznek - magyarázza Rivera. "Mások sok gyomor-bélrendszeri szorongást kaphatnak [amikor túl sok kalóriát vezet be túl hamar], mert amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet tartasz és fogysz, az emésztésed nagyon lassú lesz." És ha több kalóriát vezet be, a teste felpuffadhat, vagy kényelmetlen gyomorfájást tapasztalhat.

Ezért javasolja Rivera, hogy konzultáljon egy RD-vel a fordított fogyókúra előtt, vagy általában bármilyen alacsony kalóriatartalmú étrendről.

Alsó vonal: A fordított fogyókúra nem ajánlott egy átlagos egészséges fogyni vágyó felnőtt számára. Ha meg szeretné próbálni növelni a kalóriákat, tegye meg ezt egy táplálkozási szakember irányításával.