A garnélarák egészséges választás, ha magas a koleszterinszintem?

választás

A garnélarák rossz rap-et kaphat koleszterintartalma miatt. Sok magas koleszterinszinttel rendelkező ember attól tart, hogy a koleszterinben gazdag ételek étrendbe vétele növeli a vér koleszterinszintjét.

V: A garnélarák, akárcsak a tojás, koleszterintartalma miatt rossz rapbe kerülhet. Sok magas vérkoleszterinszintű embernek ajánlott az étrendben korlátozni vagy elkerülni a koleszterinben gazdag ételeket, például a garnélarákot. A jelenlegi ajánlás az, hogy naponta legfeljebb 300 mg étrendi koleszterint fogyasszon (és legfeljebb 200 mg-ot, ha szív egészséges étrendjét követi). Ha a koleszterinszint diétával történő kezelése még mindig új számodra, az alapszabály, hogy minden állatból származó étel (például hús, baromfi, tenger gyümölcsei, tejtermék, sajt, tojás stb.) Tartalmaz koleszterint; a koleszterin mennyisége azonban változó. Például egy 3 uncia adag sült, csontozatlan, bőr nélküli csirkemellben körülbelül 70 mg koleszterin található, míg egy 3 unciás párolt garnélarákban körülbelül 180 mg koleszterin található.

Ez nem azt jelenti, hogy a garnélarák nem lehet egészséges választás. Mint minden ételnél, ez is csak azt jelenti, hogy ügyeljen arra, hogy milyen gyakran eszik garnélát és mennyit.

  • Csak egy adagra korlátozhatja magát.
  • Ügyeljen az elkészítési módszerre. Kerülje a sült vagy sok vajban főtt garnélarák megrendelését.
  • A transz-zsírok és a telített zsírok bizonyítottan jobban emelik a „rossz koleszterint”, mint az étrendi koleszterin. Cél, hogy a telített zsírbevitel legfeljebb a napi kalória 10% -ára korlátozódjon (kb. 22 g naponta, ha napi 2000 kalóriát fogyaszt), és törölje a transz-zsírokat az étrendből.

A HealthyDiningFinder a dietetikusok által ajánlott menüválasztékai közül sok garnélarákot tartalmaz. Hozzáférhet részletes táplálkozási információkhoz, beleértve a koleszterint és a telített zsírokat, hogy segítsen a legjobb választásban az Ön és az egészségügyi célok érdekében.