A göndörítés megfelelő technikája

Ez a cikk a fizikai alkalmassági teszt egy részével foglalkozik, amely a szolgáltatás minden ágában megtalálható. Ez a teszt egyik eleme, amelyet sokan vagy alig mennek át, vagy csak kudarcot vallanak. A felülés vagy a göndörítés is a legegyszerűbb gyakorlat a maximális pontok megszerzéséhez, de ezt a gyakorlatot hetente többször kell gyakorolnia, hogy elérje ezt az eredményt.

vagy göndörítés

Itt van egy kérdés a haditengerészeti toborzótól, aki a Boot Campre készül:

"Kérdésem lenne a göndörítéssel kapcsolatban. Meg tudná magyarázni azt a megfelelő technikát, amely a leghatékonyabb eredményt hozza?"

A katonaságnál keresztbe kell fektetnie a karját a mellkasán, és könyökét a térdéhez kell érnie, amikor "felfelé" áll, és "lapos" helyzetben le kell engednie a lapockáját a padlóra. Csak "fel" helyzetben pihenhet.

Helyezze a lábát laposan a földre, és emelje fel a térdét. A legjobb, ha a lábad sarkával kezded, körülbelül 12-18 hüvelyknyire a fartól.

Felülés vagy göndörítés

Feküdj a hátadon keresztbe tett karokkal a mellkasodon, térdeidet kissé meghajlítva. Emelje fel a felsőtestet a padlóról a hasizmok hajlításával. Érintse meg könyökét a combjához, és ismételje meg. A PFT során valaki számolni fog és fogja a lábát.

A legfontosabb az, hogy felgyorsítsd a helyzetedet. Túl sokszor az emberek túl gyorsan indulnak, és az első 30 másodpercben körülbelül 30-40-et tesznek meg, és a következő 1: 30-ban nem tudnak 30-40-et kapni egy 2: 00-as teszten. Ez azt mondja nekem, hogy túl gyorsan indultál. Ha a célod 80: 100 egy 2:00 periódusban, akkor 20-25-re kell 30 és 30: 40-re 1: 00-ra ütned magad.

Ennek módja az órával való edzés, amikor hasizom edzés közben. Próbáljon ki 2-3 időzített szettet 1: 00-kor - találja meg a céljának megfelelő ütemet. Ezután próbáljon ki 4-5 sorozat 30 másodperces időzítést. Minden alkalommal próbáljon tartani a tempót.

Amint elkezdi a fáradtságot, és úgy gondolja, hogy nem tud többé felülni, csúsztassa a farát körülbelül 4-6 hüvelykre a lábától. Ez más szöget hoz létre a gyomor izmai és a lábak között, és képesnek kell lennie arra, hogy az utolsó 20-30 másodperc alatt további 5-10 ülést lehessen kihúzni.

A hasi állóképesség megőrzése érdekében a situps tesztben csak a gyakorlat „fel” részén végezze el magát, és hagyja, hogy a gravitáció levigyen, hogy a lapockái megérintsék a padlót. Sokszor az emberek lesüllyedve tartják hasizmaikat, és túl sok energiát pazarolnak el. Ez a hiba és a ritmus hiánya a két legnagyobb tettes abban, hogy jól teljesítenek a göndör vagy felülés teszten. Természetesen a megfelelő edzés hiánya heti 4-5 alkalommal megakadályozza, hogy olyan jól teljesítsen, mint a fizikai erőnlét tesztjén.