Gyomor puffadás: Vágja le ezt a hat zöldséget az étrendben, hogy legyőzze a puffadást

Bizonyos gázos zöldségek puffadást okozhatnak (Kép: Getty Images)

A felfújt gyomrot gyakran az elfogyasztott étel okozhatja, ami fájdalmat és kellemetlenséget okozhat a has körül. Bár a zöldségek elengedhetetlen részei az egészséges táplálkozásnak, hatat érdemes elkerülni, ha puffadásban szenved.

Gyomor puffadás: Dr. Oz tanácsot ad a „puffadás legyőzésére”

A gyomor puffadását gyakran a túlzott szél okozza, amelyet nehezen emészthető ételek fogyasztása okozhat.

Ezek az ételek több gázt képesek létrehozni az emésztőrendszerben, mint mások.

A magas zsírtartalmú ételeket nehezen lehet megemészteni, csakúgy, mint a tojásokat, de néhány zöldséget is.

Az NHS szerint a szélt és puffadást okozó zöldségek a következők: bab, hagyma, brokkoli, káposzta, hajtások és karfiol.

Kapcsolódó cikkek

Csökkentse ezeket a zöldségeket, ha gyomorpuffadásban szenved, de ügyeljen arra, hogy még mindig megkapja a napi ötöt - figyelmeztet az NHS.

Ezt úgy teheti meg, hogy más nem gázos zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszt, és gondoskodik arról, hogy reggelire, ebédre és vacsorára is belefoglalja őket.

A zöldségektől eltekintve ki kell vágnia a szénsavas italokat és a sört is, amelyek túl gyors ivás esetén gázt képeznek a gyomorban.

Étkezés közben lassan, csukott szájjal kell enni, hogy elkerülje az étel elfogyasztását.

Meg kell próbálnia, hogy ne rohanjon étkezés közben, és ne egyen útközben.

Rendszeres időközönként enni is kell, hogy az emésztőrendszer rutinszerűvé váljon, lehetővé téve az emésztés simább áramlását.

Az NHS azt tanácsolja, hogy kisebb ételeket fogyasszon, gyakrabban.

Ezenkívül lazítson evés közben, mivel a feszültség befolyásolhatja az emésztést.

Az italok esetében a meleg víz segíthet megakadályozni a csapdába eső szelet, valamint a gyógyteák, például a borsmenta, a kamilla, a gyömbér és a pitypang.

További tippek a puffadás enyhítésére a testmozgás és a séták.

Kapcsolódó cikkek

A gyomor puffadása gyakran fordul elő az ünnepi szezonban (Kép: Getty Images)

Győződjön meg róla, hogy továbbra is megkapja a napi ötöt (Kép: Getty Images)

Gyomor puffadás: Legfontosabb tippek a puffadásos fájdalom elkerülésére

A gyaloglás a gravitáció segítségével mozgatja ki a gázt a testéből, míg a testmozgás általánosságban javítja a test emésztési folyamatát.

Az alsó has masszírozása szintén elősegítheti a szél mozgását, így nem marad csapdában.

"Legtöbbünk tapasztalta a dagadás érzését, amikor a pocakja kifeszült, puffadt és kényelmetlen" - mondta az NHS.

"Ez gyakran egy nagy hétvége után vagy egy ünnepi szezon után következik be."

A gyomor puffadása a székrekedéshez, az irritábilis bél szindrómához és a lisztérzékenységhez is társulhat - ez egy gyakori emésztési állapot, amikor a vékonybél gyullad és nem képes felszívni a tápanyagokat.

Az étkezési intolerancia a puffadt pocak oka is lehet, ezért a tünetek fennállása esetén orvoshoz kell fordulni.