A Harcombe-diéta

A Harcombe-diéta ösztönzi a fogyást azzal, hogy elkerüli a kalóriaszámlálást és bebizonyítja, hogy valójában akkor fogyhat, ha annyit eszik, amennyit csak akar. Jól hangzik? Azt hittük. Olvass tovább…

A Harcombe-diéta olyan étrend, amelynek célja megválaszolni azt a korhosszú gondolkodást, hogy miért van ilyen elhízási problémánk az Egyesült Királyságban, amikor mindenki azt akarja, hogy karcsú legyen.

Írta egy hölgy, aki évek óta küzdött a megvalósíthatatlan étrendekkel és az étvágyakkal (jól hangzik?), Nemcsak azt mondja, hogy a kalóriaszámolás nyomorúságos folyamat, hanem azt is, hogy a fogyás egyetlen módja a testtel való munka, nem ellene.

Tehát miről szól a Harcombe Diet?

Ennek az étrendnek az az igazi értékesítési pontja, hogy a szokásos étrendhez hasonlóan kezdődik, de végül életmódválasztássá válik, ami azt jelenti, hogy életben megtarthatja álmai súlyát. Bár vannak olyan dolgok, amelyeket ehet és nem ehet, nincsenek korlátozások arra vonatkozóan, hogy mennyit ehet - és ennek a hangja mindenképpen tetszik.

Az olyan étrendektől eltérően, mint az 5: 2 és a Dodo diéta, a Harcombe diéta nem az elfogyasztott kalória mennyiségén alapszik. Ehelyett arról van szó, amit fogyasztasz.

Az elképzelés az, hogy minél jobban korlátozzuk a kalóriabevitelt, testünk reagál az anyagcserénk lelassításával és a több zsír tárolásával, így végül kevesebb kalóriára van szüksége a megélhetéshez. A Harcombe Diet azt ígéri, hogy a testével együtt fog működni, nem ellene, azzal, hogy jó ételekkel (és rengeteggel), de éppen a megfelelő dolgokkal látja el.

A három szakasz

Az étrend három szakaszra oszlik, egy intenzív, kezdeti étrendre, majd egy kissé lazább második szakaszra és végül a harmadik fázisra, amely néhány egyszerű szabály betartásáról szól, amelyek az étrendet a többiek számára is működni fogják. az életed.

  • 1. fázis: Ez az intenzív bit. Öt napig ragaszkodni kell egy elég alap diétához, amelyet úgy terveztek, hogy a testsúlycsökkenésed „lendületes legyen”. Bár ezt az első fázist nehéznek találhatja, szándékosan állítja be a diéta kezdetére, amikor a motiváció és az akaraterő a legmagasabb.
  • 2. fázis: Általában az 1. fázis kevésbé intenzív változata. Célja, hogy folytassa azt, amit az első fázisban elkezdett, de változatosabb étrenddel, és szórakoztatóbb és ízletesebb is.
  • 3. szakasz: Addig szól, amíg meg akarja őrizni az elért súlyt (ideális esetben örökké!).

Szóval, mit ehetek?

Az, hogy mit ehet, szakaszonként változik.

Az 1. fázisban…
Visszatér az alapokhoz. Ehet annyit hal és hús ahogy szeretné, feltéve, hogy frissek, feldolgozatlanok és nem dohányzottak. Ez nagyjából bármit tartalmazhat, például csirke, sertéshús, marhahús, kacsa, bárány, szalonna, sonka, lazac, mackera, tonhal, garnélarák, kagyló stb.

Ide tartoznak a konzerves halak is, feltéve, hogy az olajon vagy a són kívül nincs más hozzáadott összetevő.

Harcombe Diet
Ez a serpenyőben sült lazac (olívaolajban vagy vajban kissé megsütve) babsalátával és olívaolaj öntettel tökéletes Harcombe Diet étkezés az 1. és 2. fázisban.

Ehet annyit tojás ahogy akarod és szinte bármilyen zöldségek a gomba és a burgonya kivételével.

Lehet annyi természetes élő joghurt ahogy tetszik és annyira víz, gyógytea, koffeinmentes tea és kávé tetszés szerint (tej nélkül), és legfeljebb 50 g barna rizs vagy zab naponta (150 g vegetáriánusoknak).

Az első ötnapos szakaszban nem lehet enni: gomba, burgonya, gyümölcs, sütemény, keksz és cukrászda, sajt, tej, alkohol, gyümölcslé és bármi, amit pácoltak vagy feldolgoztak.

Étkezéstervező ötletek az 1. fázishoz

  • Buggyantott tojás és szalonna
  • Párolt fehér hal salátával, citrommal és olívaolaj öntettel
  • Sült csirke fokhagymával és zöldségekkel

A 2. fázisban…
Ennek nagyjából három szabálya van: kerülje a feldolgozott ételeket, ne egyen zsírokat és szénhidrátokat ugyanabban az étkezés során, és ne fogyasszon olyan ételeket, amelyek vágyakozásra adnak okot.

A feldolgozott élelmiszerek elkerülésének egyszerű módja, ha csak olyan dolgokat eszel, amelyek „igazi” ételek, ez azt jelenti, hogy nem szabad enni semmit, ami nem természetes formában van. Például mindig egyél barna rizs, teljes kiőrlésű tészta és kenyér, a fehér alternatívák helyett. Ne fogyasszon cukrot, kivéve azokat, amelyek természetesen megtalálhatók a gyümölcsben, a tejben és a teljes ételekben (igen, ez azt jelenti, hogy feladja a Mars bárokat, süteményeket, kekszeket, zokogást!). Egyél burgonyát, ne chipset. Fogyasszon halat, ne horgászokat. Ne igyon gyümölcslevet, fogyasszon gyümölcsöt. És csak friss, feldolgozatlan húsokat szabad enni, amelyekhez nincs hozzáadott hozzávaló.