A hegymászó étrend: táplálkozási tippek a sziklamászók számára

Mint minden sporthoz, szüksége lesz egy hegymászó étrendre, amely talpon tudja tartani, ha rendszeresen, vagy akár alkalmi jelleggel tervezi. Ez sem olyan egyszerű, mint csak a megfelelő étkezés, hidratáltnak kell maradnia, és az étkezéseket a mászásának megfelelően kell időzítenie. Bizonyos dolgokat meg kell enni a, előtt, alatt és után. Lehet, hogy szigorúan hangzik, de elengedhetetlen, ha a lehető legtöbbet akarod kihozni a tevékenységből.

Nem tudja, hol kezdje a hegymászó étrenddel? Íme néhány mutató, amelyek a helyes útra terelik.

1. Szerezzen sok fehérjét

Minden sportolónak rendszeresen olyan fehérjét kell fogyasztania, mint a hal, a baromfi és a tojás. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, a fehérje-kiegészítők jól fognak menni.

Mászás közben lebontja az izomrostokat, és a fehérje a leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak helyreállítására.

2. Fogja be a szénhidrátokat

Rengeteg szénhidrátot kell bevenned, mert ezek gyors energiát adhatnak neked mászás közben, de ennek van egy másik oldala is. Nem akar túl sokakat befogadni.

A túl sok szénhidrát ugyanolyan káros lehet, mint kevés. Ez azért van, mert felesleges víztömeget okozhat, amely elárasztja.

3. Maradjon hidratált

Mászás közben elkerülhetetlenül elveszíti a vizet akár izzadás, akár általában fizikai megterhelés miatt. Szüksége lesz a folyadékpótlás módjára mászás közben, ha el akarja kerülni az izomgörcsöket és más problémákat.

Az elektrolitokat feltöltheti egy üveg vízzel vagy sportitalral.

4. Nyugodj meg a zsírokkal

A zsírok az étrend elengedhetetlen részei, és egyes források, például az avokádó, még egészségesek is. Túl sok megnehezítheti a szénhidrátok megfelelő emésztését, aminek következtében több kalóriát kell fogyasztania a pótlásához.

Tehát, bár a zsír jó energiaforrás, csökkentenie kell őket.

5. Étkezés időzítése

Ezeknek a tápanyagoknak a megszerzése nagyon jó, de ami még fontosabb, ha lenyeli őket. Például, ha hat órával mászás előtt eszel, korán megunod az alacsony vércukorszint miatt.

Ha a nap folyamán kihagyja az étkezéseket, akkor megmászás előtt egyél egy kis harapnivalót. Ez biztosítja, hogy elegendő energiád legyen a mászáshoz.

Az egyik ötlet az, hogy egész nap apró ételeket fogyasszon. Lehet, hogy paranoiás vagy az összes extra étel miatt, de alig veszed észre a különbséget.

Ha élvezi a sziklamászást, akkor megfelelő hegymászó étrendre van szüksége, hogy biztosítsa energiáját erre. Olyan ételre van szüksége, amely fehérjében és szénhidrátban gazdag. Lehet zsírja, de a lehető legkisebb legyen. Felmászni!

Ami a krétatáskáidat illeti, csak kréta kell nekik! #EATMORECHALK!