A fehérjepor káros a vesére?

hello

Nincs rejtély, hogy a testépítők és az edzőtermi fanatikusok miért zabálják le a fehérje turmixokat. A fehérje egy makrotápanyag, amely segíti a testet az izmok intenzív összehúzódásából eredő izomkönnyek felépítésében, helyreállításában és gyógyításában.

A szilárd ételek, például a tenger gyümölcsei, a tej, a sajt, a csirke és a tojás jó fehérjeforrások, de több időbe telik az emésztése, mint a fehérjepor, amely gyorsabban szívódik fel az izmokban. Ezek a porok kiválóan alkalmasak az edzés után, amikor gyorsan meg kell gyógyítani az izomkönnyeket.

A rossz hír azonban az, hogy nagy mennyiségben a fehérjepor károsíthatja a veséjét.

A veséid segítenek abban, hogy szervezeted eltávolítsa a fehérjeszintézis során keletkező hulladékokat. A fehérjeporral bevitt túlzott mennyiségű fehérje miatt előfordulhat, hogy túlterheli a veséjét, megterhelést és károsodást okozva.

Válassza ki a fehérjét

Különböző típusú fehérjepor létezik. Ide tartoznak a tejsavó, a kazein (tejfehérje), a tojásfehérje fehérje, a marhahús fehérje és a növényi fehérje (szója, rizs és borsó). A tejsavófehérje por népszerű, mivel barátságosabb a pénztárcáján, megfelelő ízű és jó az immunrendszerének. A kazeinfehérje por ízében hasonló a tejsavóhoz, de lassan és egyenletesen szívódik fel az emésztőrendszerben, míg a tejsavó gyorsan felszívódik.

A tojásfehérje fehérjepor zsír- és szénhidráttartalma alacsony, koleszterinmentes és jó választás, ha laktóz-intoleráns vagy csak el akarja kerülni a tejterméket. A növényi fehérjeporok gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, valamint rostokban. Ez nagyszerű lehetőség vegánok vagy vegetáriánusok, valamint laktóz-intoleráns emberek számára.

A neve ellenére a marhahús fehérjeporjának nincs olyan íze, mint a marhának, és különböző ízű. Ha sportoló vagy testépítő, akkor ez a fehérjepor jó lehetőség. Kreatint tartalmaz, amely természetes módon megtalálható az izomsejtekben, hogy elősegítse az energiatermelést a nehéz emelés során.

Ami sok az sok

A fehérjepor önmagában nem árt a vesének, de a napi szükségletnél többet jelent az, ami ártani fog. A sportolók, az erőnléti edzők és a fehérjehiányos emberek képesek lennének elégetni a felesleges fehérjét a fehérjeporból.

Nincsenek olyan jelentős tanulmányok, amelyek összekapcsolnák a vese egészségét és a fehérjeport. Azok a személyek, akik nem fizikai edzést végeznek, vagy már fennálló vesebetegségeik vannak, a legnagyobb veszélyt jelenthetik, hogy károsítják a veséjüket, ha minden edzés után fehérjeporral rendelkeznek.

Napi adagok

  • A minimális fizikai aktivitással rendelkező emberek napi megengedett fehérje mennyisége 0,3 g fehérje/testtömeg-fél kg.
  • A sportolóknak vagy az erőnléti edzőknek extra fehérjére lenne szükségük, és legalább 0,7–0,8 g fehérje kellene lenniük testsúlyuk fél kilogrammjára.
  • A napi fehérjebevitel nyomon követése segít az egészséges tartományban maradni. Fontos, hogy nyomon kövessük az élelmiszer-forrásokat és a fehérje-kiegészítőket.
  • A nőknek 46 g fehérjére van szükségük naponta, a férfiaknak pedig 56 g-ra.

Cseréljen

Bár a fehérjepor az edzés után könnyű felpumpálni a testet, amikor keverés közben keveredik, vannak más egészségesebb módszerek is, hogy lendületet adjon magának.

Banán, mogyoróvaj és zab turmix

A banán szénhidrátokat kínál, amelyek segítenek növelni a szervezet glükózcukorszintjét, és elősegítik az izmok növekedését. A mogyoróvajnak jó zsírjai vannak, amelyek segítenek az ízületeinek helyreállításában a tornaterem után. Keverj össze egy közepes méretű banánt, tejet, egy evőkanál mogyoróvajat és néhány hengerelt zabot. Ez 15-30 g fehérjét kínál.

Túró

Magas kazein (lassan emészti a szervezetet a fehérje emésztésével); a túró testépítő alapanyag. Tökéletes snackként edzés után, mivel alacsony zsírtartalmú és nem fogja növelni a vércukorszintet. Még jobb, hogy önmagában is fogyasztható, és 11 g fehérjét kínál 100 g sajtra.

Vegyes dió

Két marék (100 g) 20 g fehérjét és vitamint tartalmaz. Nagyszerű lehetőség, ha magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz, és utazás közben is kényelmes magaddal cipelni. Válasszon egy sózatlan vegyes zacskót földimogyorót, brazil diót, kesudiót és diót, és készen áll a rágcsálásra.