További cikkek

Írta: Lisa M. Wolfe

kocogás

Megjelent: 2011. augusztus 23

A helyben futás legjobb előnye, hogy nincs szüksége felszerelésre. Ezt a kaliszténikus gyakorlatot bárhol és bármikor elvégzik; akár sorban állva az élelmiszerboltnál. Miután elsajátította a kocogási formát az edzés biztonsága érdekében, élvezheti az álló kocogás egyéb előnyeit, például a továbbfejlesztett szív- és érrendszert és az edzés változatosságát.

A helyben történő kocogás mérsékelt vagy nagy becsapódású súlytűrő gyakorlat. Az ütés intenzitását attól függően változtathatja, hogy milyen magasan veszi le a lábát a földről. A helyben futás egyik előnye, hogy felmelegítheti testét más tevékenységekhez, például csoportos testedzéshez, szabadtéri futáshoz vagy beltéri kerékpározáshoz. Körkörös edzései során a helyben futást aerob intervallumként használják, hogy növeljék a pulzusszámot az erőnléti gyakorlatok között. Önmagában a 10 perc vagy annál hosszabb kocogás javítja a szív- és érrendszert, miközben a szív és a légzésszám emelkedik.

Irányelvek

Kezdje azzal, hogy meneteljen a helyén úgy, hogy felfelé és lefelé mozgatja a lábát, és kissé megemeli a térdét. Ezután növelje menetének sebességét olyan szintre, amely kocogásnak tűnik. A kocogás során különféle mozgásokat használhat, például a térdemelés vagy a sarokemelés eltúlzását. Azt is tarthatja a lábát a talaj közelében, és gyorsan mozgathatja őket, hogy utánozza a sprintet. Egy másik variáció a kocogás irányának megváltoztatása: előre, hátra és oldalra. Miközben a helyén kocog, tartsa szorosan a hasát, húzza a köldökét a gerinc felé. Pumpa hajlított karjaival, mintha kint kocogna. Tegyen földet a labda golyóján, és tartsa megemelve a sarkát.

Kitartás

A szíved nem tudja, hogy a helyén, futópadon vagy kívül kocogsz-e. A szíved tudja, hogy gyorsabban kell vernie, hogy növelje a dolgozó izmok véráramlását. A helyben történő kocogás következetes gyakorlása és az időtartam fokozatos növekedésével javul az állóképessége. Ha az állóképességed szenved, akkor nem kell attól tartanod, hogy a helyben történő kocogással távol vagy otthonától. Ahelyett, hogy megfordulna, és hazafelé kellene szenvednie, egyszerűen lelassítja a tempót és szünetet tart.

Felület

Legyen óvatos a felszínen, amelyen kocog. Választhat, hogy mezítláb kocog, vagy támogató, sportcipőt visel az edzéshez. Ne feledje, hogy a fa vagy a laminált padló a legjobb, mivel könnyebben tud irányt váltani, mintha szőnyegen kocogna. Ha úgy találja, hogy több párnára van szüksége a térd és a boka védelméhez, kocogjon egy tornaszőnyegen vagy más párnázott felületen, például egy felfújható mérlegen.