Egészség és Jólét

Videólátogatás percek alatt számítógépe, táblagépe vagy okostelefonja segítségével.

A helyreállító ital. Ez egyike azoknak a dolgoknak, amelyeket mindig mondani kell, hogy használjuk, de soha nem vagyunk egyértelműek a szabályokban. Mit tegyek bele? Mikor kell bevennem? És ami azt illeti, mi az?

"A gyógyító italt általában minden olyan dolognak tekintik, amelyet edzés után tesz meg, hogy felgyorsítsa a test helyreállítási képességét" - mondja Sean Casey, az UW Health Sport Performance Programjának fizikai felkészítő edzője és regisztrált dietetikusa. "Így jobban felkészült a következő edzésre."

A visszaszerzési italok azért olyan népszerűek, mondja, mert „elég gyorsan tudsz táplálékot és táplálékot juttatni a rendszeredbe az edzés után, és ez sokkal könnyebb lehet a gyomorban, szemben a szilárd ételekkel. Ráadásul segítheti a hidratációt. ”

Ahhoz, hogy a helyreállító ital hatékony legyen, az edzésétől függően fehérjét, szénhidrátokat és/vagy elektrolitokat kell tartalmaznia.

A szénhidrátok és a fehérje a nagy. "A fehérje azonnali bejutása serkentheti az izmok helyreállítását" - mondja Casey. Minden edzés során következetes.

Kiváló fehérjeforrások és szénhidrátok a gyógyító italhoz: banán, bogyók, tej vagy görög joghurt.

Az étrendben az edzés utáni szénhidrát mennyisége attól függ, hogy milyen típusú edzést végeznek. „Mondjuk, ha csak egy általános ellenállási edzést végeznek, akkor semmi szuper intenzív; 25–40 gramm szénhidrátot tehetek - mondja Casey. "De azt mondják, hogy hosszú távon mennek ki, hogy az edzés utáni gyógyulás közelebb eshet 80 gramm szénhidráthoz."

És végül az elektrolitok feltöltésére azért van szükség, mert „attól függően, hogy milyen meleg van, az edzés során izzadsággal veszítjük a nátriumot és más elektrolitokat” - mondja Casey.

Az időzítés sok ember számára nagy gondot jelent abban is, hogy mikor kell fogyasztani egy helyreállító italt.

- Mindig is azt tapasztaltam, hogy minél előbb kaphatja meg az edzés utáni gyógyító italt, annál jobban érzi magát, annál felkészültebbé válik a nap hátralévő részében; főleg, ha naponta kétszer edzünk ”- javasolja Casey.

De ez nem egy kemény szabály. Általában azt gondolják, hogy egy sportolónak egy edzés után azonnal helyreállító italt kell kapnia a rendszerébe. Azonban "mindaddig, amíg az első 20-30 percen belül megvan, különösen, ha 3-4 + óra telt el az utolsó étkezés óta, akkor nagyon jól reagál" - mondja Casey.

De mi van velünk, akik nem saját gyógyító italokat készítünk? Az, hogy milyen italok vannak odakint, különösen előnyösek?

"Ha valami alapvetőet keres, akkor a csokoládé tej előnyös lehet" - mondja Casey. „A savanyú meggylé az izomzat helyreállítását is elősegítheti a gyulladás korlátozásával. Noha bizonyos fokú gyulladásra van szükség az izomadaptáció stimulálásához, ennek túl nagy része negatív következményekkel járhat, különösen, ha néhány nappal edzés után egy fontos eseményen versenyezel. ”

Casey szerint az egyik általános tévhit, hogy nagy dózisú fehérjékre van szüksége - például 40-50 grammra. Mindenkinek, aki saját gyógyító italokat készít, Casey 20 gramm kiváló minőségű fehérjét, például tejsavófehérjét ajánl a gyógyulás maximalizálása érdekében.

De a legnagyobb tévhit szerinte túlságosan a gyógyító italokra támaszkodik az eredmények érdekében.

"A nap végén megkaphatja a világ legjobb gyógyító italát, de ha nincs olyan edzése, amely serkenti a helyreállító ital szükségességét, akkor az nem fog jót tenni."

Közelgő sporttáplálkozási órák: október 30-án és november 6-án

Október 30: Csatlakozzon Seanhoz a következő osztályán: "Főzés és táplálkozás a középiskolás sportoló számára". A tizenéves sportolók megtanulhatják, hogyan kell megfelelően táplálni magukat a játéknapra ezen a gyakorlati foglalkozáson. Regisztráljon az osztályra

November 6: A középiskolás sportolók egyedülálló táplálkozási igényekkel rendelkeznek. Sean a résztvevőkkel egészséges snackeket készít, amelyek felpörgetik játékát. Regisztráljon az osztályra