Hétfőtől péntekig tartó diéta: Hét tipp a diéta sikeréhez

A súlycsökkentő csata megnyerése sokkal inkább a tervezéshez és a szervezéshez kapcsolódik, mint azt elképzelheti. Susie Burrell táplálkozási szakember új könyve, a Hétfőtől péntekig tartó étrend gyakorlati tippeket tartalmaz arról, hogyan tervezheti meg hetét, és hogyan alakíthatja étrendjét az Ön számára. Minden nap egy fejezetet kapunk, amely tippekkel, menükkel és tervezési ötletekkel van ellátva, hogy egyértelművé tegyék a céljait.

"A hét megnézése struktúrát ad, és kontrollt ad a munkahétről és az étkezésről. A héten minden elkötelezettségünk elragad, és a hétvégére kimerülünk, fogalmunk sincs arról, hogy hol kezdjük el a dolgokat pálya "- mondta Ms. Burrell.

HÉT TIPP A SIKERHEZ

Készüljön az elkövetkező hétre étkezési terv elkészítésével és a hét bevásárlásával. Vásároljon elegendő mennyiséget ebédre és vacsorára, valamint egészséges harapnivalókat a következő öt napra.

Főzzön legalább két ételt a tervéből és lefagyasztja őket vasárnap. Ezután töltse a nap hátralévő részét pihenéssel és a család felzárkóztatásával.

"Szent vasárnapnak hívom őket. Használja ezt a napot saját magának alaphelyzetbe állításához és táplálásához, és így úgy fogja találni, hogy a hét nem halmozódik fel önre, és jobban pihent és irányítóbb. Ez megakadályozza, hogy üresen futhasson" - mondta.

Ütemezze be és írja le az edzéstervet a hét minden napjára. Burrell asszony elmondta, hogy a legtöbb embernek heti 30 perc magas intenzitású kardióra van szüksége. Tegye fontossá hétfőn, kedden és szerdán a testmozgást, és ha a hét későbbi részében elfoglaltak a dolgok, akkor tudja, hogy legalább három foglalkozást végzett.

"Ülő életünk és munkánk miatt fél órától egy óráig kell járnunk, hogy pótoljuk, mennyit nem mozogunk a nap folyamán. Ez lehet gyaloglás az állomásra vagy egy fél órás séta ebédidőben "- mondta.

Állítson be néhány alapvető ételszabályt hogy tudod, hogy ragaszkodni fogsz. Burrell asszony azt javasolja, hogy naponta csak egy tejeskávét fogyasszon, reggel reggel 8-ig fogyasszon el, a zöldségek kerüljenek a harapnivalók középpontjába, és heti egy, alacsony kalóriatartalmú nap legyen.

Hozza az ebédet munkába a hét négy napján, és kerülje az asztalnál való étkezést. Törekedjen a fehérje, a szénhidrát és a zöldségfélék jó kombinációjára, kövessen egy csésze gyógyteát, és próbáljon meg legalább 20 perces sétát enni után az emésztés elősegítése és a mozgási kvóta növelése érdekében.

Határozza meg gyenge pontjait. Lehet, hogy a szokásos csütörtök este elveszi, mert fáradt vagy és szervetlen vagy az étellel. Túl sokat iszik a hét folyamán (vágjon vissza néhány napot, vagy ragaszkodjon a hétvégéhez), vagy túl sok csemegét fogyaszt.

- Készítsen magának egy szabályt, hogy csak pénteki ebéd után lesz semmiféle csemege.

Legyen korai madár. Korán kelni. A túl késői alvás hátráltathatja a napot, és problémákhoz vezethet, amelyek az irányításon kívülre kerülnek.

"A korán kelők hajlamosak arra is, hogy a gyakorlatukat elvégezzék és eltűnjenek" - mondta. "És ételeinek nagy részét 15 óráig egye meg." Reggeli reggel 8 óráig, ebéd 13 óráig és a vacsora 19 óráig. "

Megtanulják, hogyan kell kompenzálni. Könnyű lehet egy nagy, hangulatos ebédet elfogyasztani pénteken, majd a hétvégét csak enni és inni, mert úgy érzi, hogy már megtört az egészséges táplálkozás.

"Ha túlzottan elfogyasztja az egyik étkezést, győződjön meg arról, hogy a következő a lehető legkönnyebb legyen, például egy étkezési turmix vagy saláta" - mondta.

A könyv megvásárlásához és további információkért lásd Susie weboldalát.

Kövesse Lucyt a Twitteren: @lucyjk

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.