A kulcs ahhoz, hogy egy nap gyorsan erőfeszítésmentes legyen

A böjt gondolata halandó rettegéssel tölt el? Még egy napos gyors is kínzónak tűnik?

Valójában az a gondolat, hogy akár egyetlen étkezés is elmarad, úgy hangzik, mint a valaha volt legnehezebb dolog?

Nem vagy egyedül.

Sok ember számára a böjt egy ősi gyakorlat, amely számunkra nem használ a modern világban. Kevesen tudják, hogy a szakaszos böjt hihetetlen módon kedvez az egészségének, és erőteljes része lehet a zsírégető étrendnek. Nem csoda, hogy ez az egyik legrégebbi hagyomány a világon.

A böjt története és tudománya

Olvassa be a világ főbb vallásait, és újra és újra találkozhat a böjt hagyományaival. Legyen szó Jom Kippurról vagy Ramadanról, az emberek évszázadok óta felismerték az ideiglenes ételtől való tartózkodás előnyeit.

Sok értelme van, ha belegondol.

Amikor nem emészti az ételt, a test az energiát egy úgynevezett folyamatra tereli autofágia. Ez lényegében egy olyan eszköz, amellyel a tested újrahasznosítja és elárasztja a benned lévő szemetet, amellyel nincs ideje foglalkozni, ha folyamatosan ételt emésztesz.

Zsírvesztés szempontjából az autofágia sok előnnyel jár.

Segít a hormonok szabályozásában, javítja a vércukorszintet, és növeli pár különböző enzimatikus folyamatot, valamint az úgynevezett fehérje 5 szétkapcsolásának folyamatát, amely még jobban megnöveli a zsírégetést.

A böjt ugyanolyan hatással van a növekedési hormonjaira, mint az alvás és az intenzív testmozgás: elősegíti az izmok növekedését. Végül ez is az egyetlen módja annak, hogy meghosszabbítjuk az élettartamot, amint azt számos állatkísérlet bizonyította.

Gondoljon arra, hogyan érzi magát egy hosszú nap után: nem akar néha csak egy ideig abszolút semmit sem tenni, hogy feltöltődhessen? A tested is tapasztal ilyenfajta lefolyást, éppen ezért az, ha legalább egy napig nem eszik, nagyon jót tehet Önnek.

Ennek ellenére tudom, hogy még mindig megfélemlítheti a böjt gondolatát, ezért nézzünk meg néhány alapelvet és tippet, amelyek végigvezetik Önt az első 1 napos böjtjén.

A kulcs egy nap böjt elvégzéséhez

heti

1. Elkötelezettség

A legfontosabb dolog, amit megtehet, ha megkezdi az 1 napos böjtöt, hogy megígéri magának, hogy ragaszkodik hozzá. A böjt alatt óhatatlanul némi kellemetlenséget fog tapasztalni, és bár ez nem leküzdhetetlen, némi akaraterőt igényel a túljutás. Vállald el a kezdetektől fogva, és megfelelő gondolkodásmóddal fogsz belemenni.

Nagyon sok erő van az elkötelezettségben; hasznosítani!

Az embereknek a koplalással sok problémája mentális. Egy ideig nem evés után gyorsan nyilvánvalóvá válik, ha az ételt érzelmi mankóként használja. Van egy olyan félelmi tényező is, amely megpróbálja elmondani, hogy ártasz magadnak. Mindkét hang ördög a vállán, és megpróbál tévútra vezetni. Ne hallgass rájuk.

2. Menj ki a házból

El sem tudod képzelni, mennyi kísértés van a konyhádban, amíg néhány órát nem ugrasz.

Ha olyan vagy, mint én, és otthon dolgozol, a konyha hatalmas buktatóvá válhat a böjtöd során. Túl könnyűvé válik a gyors megszakítása a hűtőből történő gyors rágcsálással.

Mint gyakran mondom, a környezet mindig megnöveli az akaraterőt. Ne adjon fölényt.

3. Víz, víz, víz

Sokszor, amikor azt hiszed, hogy éhes vagy, valójában csak szomjas vagy. Ennek legyőzésének egyszerű módja az, ha sok vizet iszunk.

A víz valóban visszafogja az étvágyat, mivel csökkenti az egyik hormonját, az úgynevezett ghrelin-t, ami azt mondja az agyának, hogy éhes vagy. Ha több vizet iszik - főleg étkezés előtt -, elcsendesítheti ezt a zaklató éhséget.

A legtöbben egyébként sem iszunk elegendő mennyiségű vizet, így napi pár extra pohár nem fog ártani.

Jelenlegi állapotában testsúlyának körülbelül felét (fontban) unciában szeretné meginni naponta. Például 170 fontom van, így napi 85 unciát, csaknem három liter vizet iszom. Összekeverem különféle gyógyteákkal - mindaddig, amíg nem tartalmaznak koffeint -, így általában nem is értem, mennyi vizet iszom.

Kérem, ne becsülje alá ezt. A víz a legjobb barátod egy napos böjt alatt.

4. Az időzítés minden

Nem kell negyven nap és negyven éjszaka böjtölnie, hogy lássa az előnyöket. Ez azért van, mert az ideális böjt célpont 18 és 24 óra között van, mivel a tudomány megmutatja nekünk a valódi előnyöket.

Ez a fajta böjt könnyebben beilleszthető elfoglalt, modern ütemtervünkbe, és mint ilyen, az időszakos böjt növekvő népszerűségéhez vezetett. Ez egy fitnesz divat, amelyet valójában teljes mértékben támogatok!

Rengeteg információt lehet megosztani az időszakos böjtöléssel kapcsolatban, de íme a legnagyobb tippem ezzel az erőteljes böjtölési módszerrel kapcsolatban: 18 órával ez az inflexiós pont, ahol a böjt előnyei elkezdődnek, arra kell törekednie, hogy vacsora után kezdje el az 1 napos böjtöt.

A következő ok: tegyük fel, hogy este 6-kor vacsorázik, és 18: 30-kor fejez be - ez azt jelenti, hogy ételeit 20 óráig megemésztik, és a teste elkezdi éhezni.

Ha este 10-kor lefekszik. és aludj kilenc órát másnap reggel 7-ig, akkor már 11 órát ébresztesz a böjtödben, mire felébredsz - és nagy részét átaludtad!

Ez azt jelenti, hogy csak még legalább hét órás böjtöt kell betöltenie, amely 14 óráig - délután felénél - viszi el. Ez nem hangzik lehetetlennek, ugye?

14 óráig bírja? étel nélkül? Fiziológiailag a válasz igen. Ha sok testzsír van, a válasz kettős-igen. Ne feledje, hogy ha a testében nem érkezik étel, mit fog használni üzemanyagként? Nem fogja használni az izomtömegét, legalábbis eleinte nem; bele fog ásni a zsírtartalékába.

Például, ha 350 fontja van és sok testzsír van, akkor valószínűleg sokkal könnyebben fog böjtölni, mint valakinek, akinek a testzsírszázaléka nagyon alacsony, mert a testének nincs annyi, amit felhívni éheztetett állapotban. Ha együtt vagytok egy elhagyatott szigeten, akkor ez a sovány ember nem fog sokáig kitartani, miközben energiasűrű üzemanyagforrás vagy, aki sokkal tovább fog élni.

5. Használja ki a mentális töltést

Az általa nyújtott fiziológiai és súlycsökkentő előnyök mellett az időszakos böjt egy páratlan tudatosságot nyújt Önnek arról, hogy miért eszel és mit csinál. Mindent összpontosít.

Hihetetlen élmény, amely óriási haszonnal járhat az Ön számára. Ezért történelmileg a böjtöt használták az önreflexió időszakaként. Használja ezt az időt jól.

Élvezze ezt a cikket?

Élvezte ezeket a tippeket a Hogyan lehet 1 napos böjtöt csinálni? A szakaszos meglepés annyira erős, hogy ötnapos étel-kerékpáros formulám egyik napja ez a könyvem alapja, Az egész napos zsírégető étrend.

Ebben a könyvben megmutatom, hogyan használhat egy napos böjtöt mindennapi életében, hogy segítsen az anyagcseréjének helyreállításában, és akár heti öt font fogyásban is.

Tudom ezt, mert több száz embert vezettünk át ezen a programon, és tökéletesítettük azt a szintet, ahol szinte kiszámítható.

Függetlenül attól, hogy az első 50 fontját vagy az utolsó 10 fontját szeretné elveszíteni, ez az ötnapos étel-kerékpáros formula - amely ezt az 1 napos gyorsat használja - nagyon hatékony. A klassz dolog az, hogy miután kipróbálta, ez egy nagyon intuitív étkezési mód lesz. Jobban kapcsolatba lépsz azzal, amire a testednek szüksége van, szemben a szemeddel és az érzelmekkel való étkezéssel.

Mindannyiunk agyát mosták, hogy elhiggyük, napi háromszögletes étkezést kell elfogyasztanunk, vagy ha megpróbálunk formába lendülni, akkor naponta ötször-hatszor kell ennünk. Ez hülyeség. A tested megmondja, mire van szüksége, és nem tartja be ezeket a kulturális normákat.

Sok ilyen mítoszt eloszlatok a könyvben, és betekintést nyújtok abba, hogy miért volt olyan nehéz eddig lefogynia.

Én is megmutatom a hat kiváltó tényező, amely visszatartja a fogyástól, akkor végigvezetem Önt ezen a bevált ötnapos étel-kerékpáros tápszeren, amely segít a zsírvesztésben és a jó távollétében.

Remélem, ez elfojtotta a koplalástól való félelmét. Adj egy lövést az 1 napos gyorsnak, és tudasd velem, hogy megy.

Jurij Elkaim a világ egyik legmegbízhatóbb egészségügyi és fitnesz szakértője. Az egykori profi futballista New York-i bestseller írója lett Az egész napos energia-diéta és az egész napos zsírégető étrend, egyértelmű, tudomány által támogatott tanácsa több mint 500 000 férfi és nő életét megváltoztatta, és a küldetésében segíteni 100 millió ember 2040-ig. Olvassa el inspiráló történetét: „A focitól az ágyig, a szőr nélkül a fejemig”.