A hidratálás ereje

ÁLTALÁNOS EGÉSZSÉGI ÁLLAPOT

A megfelelő hidratálás óriási egészségügyi előnyökkel jár. Ez segít megőrizni ízületeink kenését, a testhőmérséklet szabályozását, az emésztőrendszer maximális sebességgel történő működését és a toxinok eltávolítását, hogy csak néhányat említsünk. Ha nem fogyaszt elegendő mennyiségű vizet, álmosságot, beesett szemeket, száraz bőrt, alacsony vérnyomást, gyors szívverést és légzést, enyhén fejfájást, ingerlékenységet okozhat., gyengébb fizikai és kognitív teljesítmény. A sejtes légzés, az anyagcsere-reakciók sorozata, amely az élelmiszer-tápanyagokat energiává alakítja, valójában a vízre támaszkodik - beszéljünk fontosról!

A víz a test különböző folyadékai - a serózus (elülső testüregek), a szinoviális (ízületek) és a cerebrospinalis (agy és gerinc) - is fontos alkotóeleme. Ezek a folyadékok párnázzák és védik szerveinket, ízületek és agyi folyadék.

Becslések szerint az agysejtek 85 százalék vízből állnak. Az agynak több vízre van szüksége, mint a test bármely más részén. Elegendő víz hiányában csökken az agy energiaellátása, ami negatívan befolyásolja sok létfontosságú funkcióját. Ez oda vezethet alacsony energia, stressz, depresszió vagy akár krónikus fáradtság.

EMÉSZTÉS

A víz segíti a testet az oldható rostok emésztésében (az egészséges táplálkozás során ezt nagyon sokra vágyjuk), ami elősegíti a jól formált, puha széklet kialakítását, amely könnyen átjuthat. Csakúgy, mint ha nem eszel elegendő rostot, a túl kevés víz fogyasztása jelentősen lelassítja az emésztőrendszert, mert a keményebb székletet nehezebb átadni. Ez lehetővé teszi, hogy a méreganyagok a kelleténél hosszabb ideig maradjanak a rendszerünkben. Az elimináció az első számú módja annak, hogy testünk megszabadítsa a felesleges hulladékot.

A víz megkönnyíti az emésztést, ami viszont hozzáférhetőbbé teszi az ásványi anyagokat és tápanyagokat a szervezet számára. Teszi ezt azáltal, hogy segíti az elfogyasztott élelmiszerek nyersanyaggá történő átalakítását, amelyek táplálják a testet, és megkönnyítik a tápanyagok és a szervszövet hulladékainak szállítását. Miután lenyelte az ételt, az emésztőrendszerben izomösszehúzódások haladnak át, amelyek a víz jelenlététől függenek. Ezután az élelmiszer emésztését a gyomorban és a vékonybélben hidrolízisreakciók segítik elő, amelyekhez a víz és az enzimek kölcsönhatására van szükség ahhoz, hogy a nagy élelmiszer-molekulákat kisebb, könnyebben felszívódó darabokká alakítsák. Az emésztőrendszer képessége az élelmiszer nyers tápanyagokra bontására a víz jelenlététől függ.

BŐR ÉS SZÉPSÉG

A bőr a test legnagyobb szerve, és ugyanúgy, mint a test többi részében, vízből álló sejtek alkotják. Víz nélkül a szervek nem a legjobb módon működnek. Ha a bőre nem kap elegendő mennyiségű vizet, a hidratálás hiánya akkor jelentkezik, ha szárazra, feszessé és pelyhessé teszi a bőrt. A száraz bőrnek vankevesebb ellenálló képesség és hajlamosabb a ráncosodásra. Kiissza!

MÉREGTELENÍTÉS

A víz elengedhetetlen a máj és a vese, az elsődleges méregtelenítő szerveink öblítéséhez. Elég vizet fogyasztva sima és rugalmas a belek. Ez segít abban is, hogy az elfogyasztott étel a belekben mozogjon, és végül lehetővé teszi az élelmiszer-hulladék távozását a testből. Mint már korábban említettük, ha a testednek nincs elegendő vize, akkor a széklet nehezebben megy át. A hulladék eltávolítása a sejtekből és a vastagbél a víz jelenlététől függ, hogy a toxinokat ki tudja mozgatni és segítenek a széklet puhán tartásában. Tehát megfelelő hidratálás nélkül a test hajlamosabb az allergénekre és a fertőzésekre, mivel nem képes eltávolítani a méreganyagokat.

HOGYAN NÖVELJE A VÍZBEVITELÉT

Igyál több vizet!

Próbáljon magával vinni egy nagy üveg vizes palackot, bárhová is megy. Gyakran előfordul, hogy ha ott látjuk közvetlenül mellettünk, akkor csak úgy felvesszük, hogy nem gondoljuk ki.
Próbáld ízesíteni a vizet uborkával, mentával, bazsalikommal, citrommal vagy mésszel. Ez valóban segíthet a változatosság növelésében és a megfelelő hidratálás élvezetesebbé tételében.
Állítson be emlékeztetőt a telefonjára! Valljuk be, most már mindenhol magánál vannak mobileszközeink. Tehát állítson be emlékeztetőt a telefonjára két-két óránként, hogy bejelentkezzen a testével vagy próbáljon meg egy hidratációs emlékeztető alkalmazást és győződjön meg róla, hogy megfelelően hidratált. Két-három óránként be kell mennie a mosdóba.
Tudatosan ismerd fel, milyen csodálatos a víz a tested számára. Ezzel a tudatossággal és megbecsüléssel mindazt, amit teste tesz, természetesen több vizet szeretne inni.

Egyél a vizedből

Az ivóvíz mellett növelheti H2O-fogyasztását az elfogyasztott ételekből is. Sok gyümölcs és zöldség víztartalma rendkívül magas, elősegítve a hidratálást. A legfőbb ételek közé tartozik az uborka, a cukkini, a paradicsom, a görögdinnye és az eper, amelyek 90% -nál több vizet tartalmaznak!
A leveles zöldek szintén hatalmas hidratációs forrást jelentenek. Győződjön meg róla, hogy elegendőt kap a napi étrendben.
Kezdje a reggelét egy nagy pohár citromvízzel és napi rázással. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy extra hidratáltságba kerüljön, rostokkal, tápanyagokkal és könnyen emészthető fehérjével együtt.

Emlékezetes dolgok: Ha gyakran gyakorol, forró éghajlatban él, kávét iszik, gyakran infraszauna (ha nem, kezdje el most), vagy igyon alkoholt, ne felejtse el növelni a vízfogyasztását. Próbáljon meg további két csésze vizet minden csésze kávéhoz vagy teához, és további 12 uncia vizet minden 30 perc edzéshez.