Miért kritikus a nátrium-kálium egyensúly a jobb hidratálás érdekében?

A nátrium és a kálium együtt jár, mint a jin és a jang. Ezek a test elsődleges két elektrolitja, amelyek együtt dolgoznak a sejtek folyadékegyensúlyának fenntartásában, a vérplazmában és az extracelluláris folyadékban. A kálium elsősorban a sejtekben található, és az extracelluláris folyadékban a nátrium a fő elektrolit.

egyensúly

Bár a sportolóknak nincs szükségük az elektrolit biokémia összes komplex aspektusának alapos megértésére, a nátrium-kálium egyensúly alapvető ismerete elengedhetetlen a jobb hidratáláshoz.

Kálium tények

Az ajánlott napi bevitel 4,7 gramm. Ez 4700 milligramm. De a legtöbb ember ennél sokkal kevesebbet kap az étrendjéből.

A kálium a vérnyomás egyik legfontosabb szabályozója.

Az emberek magas káliumtartalmú étrenden fejlődtek, tele növényi ételekkel, és vesénk jól alkalmazkodott ahhoz, hogy kiválassza az ásványi anyag felesleges mennyiségét.

A legtöbb kálium elvész a vizeletben. Nagyon keveset veszít az izzadságtól.

Nátrium tények

Az emberek azért fejlődtek, hogy megőrizzék a nátriumot, mivel a primitív étrend nagyon alacsony nátriumtartalmú volt.

Az egészség fenntartásához szükséges abszolút minimális napi nátrium-bevitel, feltéve, hogy nem izzad az izzadság, csupán napi 180 milligramm.

A túlzott nátrium-bevitel emelheti a vérnyomást.

A nátrium-bevitel ajánlott napi korlátja most 1500 milligramm, a mennyiség kb. 2/3 teáskanál só.

A vizelet és a verejték nátriumvesztesége a bevitelhez igazodik. Más szóval, minél több sót eszel, annál több nátrium van az izzadságban.

Káliumbevitel a sportolók számára

Először is, függetlenül az aktivitás szintjétől, az általános jó egészség érdekében a magas káliumtartalmú ételekre kell összpontosítania. Az izomműködés, a csonterősség és az idegátvitel mind a megfelelő káliumtól függ. A növényi eredetű kálium a legjobb forma, ezért minden nap válasszon több magas káliumtartalmú ételt, például:

  • Banán
  • Krumpli
  • Paradicsom és paradicsomlé
  • Narancs és narancslé
  • Dátumok
  • Mazsolák
  • Szójabab, tofu és edamame
  • Hüvelyesek és újrabab bab
  • Édesburgonya
  • Zöldek, például spenót, kelkáposzta és répa zöldek
  • Brokkoli
  • Teljes kiőrlésű ételek
  • Egyéb gyümölcsök és zöldségek

  • 1
  • 2
  • 1
  • nak,-nek
  • 2
KÖVETKEZŐ