A jó éjszakai alváshoz

Ételek, amelyek segítenek az embernek aludni

Ha a juhok elaludását számolják, kudarcot vall, éjszakáról éjszakára az alvás lefekvés éjszakai traumává válhat, ahelyett, hogy a pihenés és a felépülés ideje lenne. A rosszul aludás bármi lehet: dobálás és megfordulás, éjfélkor ébredés és az alvás befejezésének képtelensége, elégtelen és töredezett alvás és éjszakai zavaró lábgörcs. Az életkor előrehaladtával általában kevesebbet alszunk.

Az alvási rendellenességek egyre növekszenek, sőt úgy gondolhatjuk, hogy szinte járványsá válnak. Az éjszakába nyúló nappali szorongások, a kikapcsolódás hiánya, a rossz ételek és italok késő este, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya a rossz alvási folyamatok előfordulásának tudható be.

Triptofán és szerotonin - elsőként a tej és a banán jut eszembe. A tej szédítő hatása (lefekvéskor) egy öreg kipróbált igazság. A jó alváshoz javasolt triptofánt (B6), például kalciumot, magnéziumot, helyesen csomagolják egy pohár tejbe. Adjon hozzá egy banánt, és töltse ki egy aluszonyos éjszaka receptjét. A tej hatékony azok számára, akiknek nehézségeik vannak az alvás megindításában a párna eltalálása után.

B6-vitamin szükséges a sötétség (éjszakai alvás) által kiváltott alvást kiváltó melatonin hormon előállításához. Források: hal, cseresznye, tej, túró, banán, dals, teljes kiőrlésű gabona. A B komplex vitaminok hasznosak az éjszakai lábgörcsök megelőzésében. Az idősekkel kiegészített B1 az éjszakai alvás javulását és a nappali szunyókálás csökkentését mutatja.

Szénhidrátban gazdag ételek - éjjel vagy nappal álmossá teszik. Ha ez az álmosság éjszaka kiváltható, az előnyére válhat. Az olyan komplex szénhidrátok, mint a zab, az árpa, a ragi, egy pohár alacsony zsírtartalmú tejjel éjjel aluszékenyé teszik. A teljes kiőrlésű gabonák gazdag ásványi anyagok és vitaminok, amelyek elősegítik a zavartalan alvást.

Magnézium, kalcium és kálium - ezek az izomlazítók megakadályozzák az éjszakai lábgörcsöket. Mind a banán, mind a tej természetesen magas ezekben az ásványi anyagokban. A magnézium hiánya abban rejlik, hogy nem tudunk visszaaludni az éjszaka közepén ébredés után, miközben a kalcium segít elaludni. További források a zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök.

D-vitamin - a D-vitamin hiánya rossz alvást okoz. Ha alacsony a D 3 -vitaminszintje, akkor hiányának kijavítása hatékonyan segíthet az alvásban. Szívégést okozó ételeket - zsíros ételeket, erősen fűszerezett ételeket késő este, vagy akár 4 órával alvás előtt kerülni kell.

Alkohol - bár kezdetben egy éjszakai sapka elálmosodik, ez megzavarja az alvást, éjszaka csak szundikálatokat szolgáltat.

A késő este vett koffein italok megakadályozhatják az elalvást, mivel egy erős csésze kávé vagy más koffein ital hatása majdnem nyolc órán át tart, ami technikailag egész éjszaka!

Meglepő módon a multivitamin-kiegészítők túlzott adagjai valóban ébren tarthatják éjszaka.

A legjobb alvási mód az, ha ezeket a hasznos tápanyagokat egyszerűen a megfelelő ételek fogyasztásával szerezzük be.